Проблематични области стомак, нозе, задник - сакате да изгубите тежина на насочен начин Како работи; с
Марија Менц | 14 јануари 2020 година 14:31 часот
Рацете изгледаат навистина одлично, но нозете се вашата проблематична област? Не грижете се, слабеењето не е толку лесно, но функционира. Како? Можете да дознаете овде.
Секој има свои проблематични области од кои би сакал да се ослободи. Но, кога конечно ќе се повлечете нагоре и да започнете диета, дали секако слабеете пред сè на пазувите, а не на задникот? Многу жени го имаат овој проблем. За среќа, постои решение. Да, можете да изгубите тежина на насочен начин. Градењето на мускулите и, се разбира, исхраната играат голема улога.
Станете ВНАТРЕШКА и
прочитајте директно.
Повеќе приказни што се движат
Списанието BUNTE како електронска хартија
Ексклузивни интервјуа и видеа
Пристап до уникатни настани
Личниот тренер Мено Хенселманс за BUNTE.de изјави дека е сосема можно да изгубите маснотии на одредени места. „Сепак, за повеќето луѓе, губењето тежина е генерално врвен приоритет“, додава тој.
Womenените складираат маснотии на одредени места
Веројатно веќе сте го виделе тоа: Додека жените имаат пошироки колкови, мажите добиваат лепенка во доцните 30-ти. Значи, додека ние жените сме повеќе од круша, многу мажи се како јаболко на две нозе. За ова, како и за многу друго, еволуцијата е виновна. Womenените имаат тенденција да складираат маснотии во нозете и задникот - како складиште на енергија за лоши периоди, како што е бременоста. Овие loveубовни рачки се исто така многу тврдоглави. Потребно е многу трпеливост тука пред да исчезнат. Сепак, потребно е барем подолго да се изгради на ова место - барем малку.
Ако сакате да изгубите тежина како жена, првото нешто што најверојатно ќе го изгубите е стомакот. Причината за ова лежи во нашата генетика, како што сугерираат научниците. Маснотиите на колковите и нозете конечно се потребни! Ова е добра вест за секој што сака рамно јадро.
Маснотиите во стомакот се опасни
Друго е дека маснотиите на колковите и нозете не се опасни. Како што пренесува онлајн порталот „lifeline.de“, тој не е во постојан контакт со крвотокот и затоа не го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Изгледа поинаку со маснотии во стомакот. Ова е особено опасно за жените. Womenените со маснотии во стомакот имаат поголема веројатност да развијат дијабетес тип 2 (извештаи BUNTE.de), како што покажа студија. Висок крвен притисок и зголемено ниво на липиди во крвта се исто така меѓу ризиците, како што потврди друга студија.
Калории, калории
Пред да влеземе во пофините точки, треба да поставиме основа: Без оглед колку и каде сакате да изгубите тежина - мора да го намалите внесот на калории. Хенселманс исто така го кажува ова: „Вие сте во дефицит на калории“. Без овој чекор, ништо не работи. Ако постојано јадете повеќе од она што го согорува вашето тело подолг временски период, тоа го складира вишокот енергија во форма на маснотии.
Вака конкретно слабеете
Главната работа тука е програмата за обука. Една студија покажува дека телото согорува повеќе маснотии во регионите кои исто така се вежбаат. Теоријата е дека добиената топлина и зголемениот проток на крв од мускулен тренинг помагаат во мобилизирање на маснотиите. Сепак, тоа не значи дека ќе се запали автоматски. Но, повеќе за тоа подоцна.
Различни други научни трудови исто така докажаа дека е можно насочено губење на тежината. Во 2017 година, истражувачите поделиле 16 жени во две групи. Првата група комбинираше тренинг за јачина на горниот дел од телото со 30 минути возење велосипед, втората група комбинираше тренинг за јачина на долниот дел од телото со велосипедизам. Сите жени, исто така, завршија обука на колото три пати неделно. По дванаесет недели, групата на горниот дел од телото изгуби повеќе маснотии на рацете, додека втората група изгуби повеќе маснотии на нозете. Посебното нешто за оваа студија: Вредностите на телесните масти беа утврдени со скенирање на ДЕКСА. Овој метод на анализа работи преку рендгенски зраци и е многу прецизен. Во претходните студии кои демонстрираа насочено губење на тежината, телесните масти се мереа со помош на клешти за телесни масти. Овој вид на мерење не е неточен, но мускулната маса може да ги измести мастите и со тоа да ги фалсификува читањата.
Како да го направам ова?
Личниот тренер Мено Хенселманс ја препорачува следната постапка на неговиот блог:
Исцрпувачка обука
Без оглед на тоа дали сакате да изгубите тежина на рацете, нозете или задникот - регионите на телото треба да бидат соодветно обучени. Не помага да кренете неколку лесни тегови во теретана, потребна ви е напорна програма прилагодена на вашите проблематични области. Значи, ако сакате да изгубите тежина на бутовите, треба да направите многу вежби што ќе ги изгорат мускулите на бутот.
Се разбира, вашите мускули ќе растат во тој процес, но не мора да се грижите да изгледате како бодибилдер за три недели - нам, на жените ни недостасуваат машки хормони. Плус, затегнатите раце автоматски изгледаат потенок, па можете да победите .
Согорувајте многу калории
Не е доволно само да се прави редовна обука за сила, треба да согорувате калории и потоа. На овој начин, мобилизираните маснотии, кои веќе беа споменати погоре, исто така може да се согорат. Меѓу другото, Хенселманс препорачува кардио тренинг, на пример половина час возење велосипед. Дополнителен тренинг на целото тело или кружен тренинг исто така согорува многу калории.
Бидете во дефицит на калории
Намалете го внесот на калории. Како ќе го направите тоа, зависи од вас засега. Ниски хидрати? Интермитентен пост? Брои калории? Ако сè работи, главната работа е да јадете помалку отколку што гори вашето тело. Како и да е, многу е важно да контролирате умерен дефицит на калории, во спротивно работите можат брзо да се повратат и ќе ве обземе прекумерно јадење и удари на јо-јо ефект.
Сепак, Хенселман нагласува: "Губење на тежината воопшто има најголем приоритет. Губењето на тежината не е толку важно како да се биде во дефицит на калории". Ако ги следите овие правила, дефинитивно можете да видите ефекти. Но, дури и ако не изгубите тежина со молскавична брзина, сепак правите нешто за вашето здравје.