Проблеми при слабеење кој е под стрес, губи помалку тежина - ФОКУС онлајн
.Елби за храна активираат
Постојат луѓе кои навистина сакаат да изгубат тежина - и едноставно не можат да издржат. Стефани Ромине, здравствен тренер, наставник по јога и автор на бестселери, го направи ова набудување додека работеше со нејзините клиенти. Но, зошто овие луѓе едноставно не успеваат да ослабат? Причината што стои зад ова е честопати стресот, како што објасниле Ромин и психологот Рачек Голдман во објавата за „величистот“.
Слабеењето станува полесно без стрес
Откако Ромин сфати дека се чини дека губење на тежината има повеќе отколку намалување на калориите, таа го смени својот советодавен модел: „Охрабрив некои од моите клиенти целосно да ја игнорираат целта за слабеење“, објаснува Американецот.
Наместо тоа, експертот за исхрана ја фокусираше својата работа на стресот што луѓето со прекумерна тежина го игнорираа долго време - со успех: „Слабеењето наскоро стана многу полесно. Други здрави навики одат заедно со тоа: пукање ноќе без проблеми, можност да соберете повеќе енергија за спорт и вежбање и да готвите здрави оброци - без оглед колку траеше работниот ден “.
Според Ромин, фактот дека луѓето без стрес полесно се справуваат со нивните секојдневни животи придонесува енормно за успехот во слабеењето: „Ако започнете да работите со вашето тело наместо да се борите со секој чекор, тоа веднаш го забележувате“. едниот е закопан под стрес, сè изгледа потешко.
Експертот наоѓа споредба што поконкретно го илустрира проблемот: „Ако се обидете да изгубите тежина додека сте хронично под стрес, тоа е како да трчате маратон додека правите некого со свинче. Секако, некако ќе успееше да заврши преку целта, но многу потешко отколку што беше потребно “.
Психолог специјализиран за велнес се согласува со впечатокот на Ромин: „Постојано гледам пациенти кои се под стрес и се борат со слабеење“, вели Рејчел Голдман. „Стресот произведува хормон кортизол, а кортизолот предизвикува страдања од глад“.
Борете се против стресот
Стресот ја троши енергијата што би му била потребна за самоконтрола за време на диета. Но, како успевате да станете порелаксирани? Експертите советуваат да се стави на прво место емоционалното здравје, да се каже „не“ стратешки и да се најдат начини за управување со стресот. Овие совети ќе ви помогнат да го постигнете тоа.
1. Признајте дека сте под стрес
Не можете да земете повеќе од веќе празното снабдување - а хроничниот стрес ја троши целата енергија. Затоа е важно од сега да го признаете стресот и да се обидете подобро да управувате со вашите енергии.
„Кога се чувствувате како да живеете поизбалансиран живот и да бидете посреќни, полесно е да ги промените навиките во исхраната“, вели Голдман.
2. Намалете го обемот на работа брзо
„Во бурни времиња, честопати препорачувам клиентите да прават помалку. Телото треба да се опорави - тогаш треба да се намали обемот на работа во спортот “, па така Ромин. Намалете од пет тренинзи неделно на три, тренирајте 30 минути наместо 60 или префрлете ја спортската програма на домашни вежби се мерки што, според мислењето на Експерт може да биде корисен.
Ако не преземете премногу, автоматски имате повеќе успешни приказни. Овие ја зајакнуваат самодовербата и го намалуваат стресот. „Дефинитивно правите нешто добро за вашето здравје. Исто така, полесно се губи тежината и се задржува “, вели Голдман.
3. Заборавете на вагата за момент
Тежината е само број - и да и дадете премногу моќ врз животот може да биде стресно. „Ако го извадиме голиот број од равенката и наместо тоа, ги разгледаме општите здравствени однесувања - употреба на вода, она што го јадеме, нивото на активност, сонот и нивото на стрес - тогаш ќе изгубиме тежина“, вели Голдман. „Ако се фокусираме целосно на еден број тоа е надвор од нашата контрола, ние само ќе создадеме поголем стрес “.
4. Време за пофини работи во животот
Грижата за себе може да го ослободи стресот - но понекогаш забораваме дека во ова има нешто повеќе од фитнесот и исхраната. „Често им препорачувам на клиентите да се занимаваат со хоби што нема никаква врска со слабеењето“, рече Ромин.
Хобијата може да го намали стресот - а студиите покажаа дека учеството во активности за слободно време е поврзано со понизок индекс на телесна маса.
5. Започнете и завршете го денот со одмор
Психологот Рејчел Голдман ги охрабрува своите пациенти да го започнат денот со неколку минути релаксација како јога, медитација или дијафрагматско дишење. Овие практики можат да имаат позитивен ефект врз намалувањето на стресот: „Ако не развиваме дневни механизми за справување и техники за релаксација и не се препуштиме на некое„ време-ми “, станува тешко да ги одржуваме ниските нивоа на стрес“, објаснува таа.
Релаксирање на крајот на денот и мирно завршување на денот ќе ви помогне да спиете подобро. „Тоа, пак, ќе помогне наутро да станат малку помалку стресни“, додаде Голдман.