Проблеми со бременоста и решенија за правилна диета Член Nestlé Baby Club
Задачата е возбудлива, привлечна и тотално различна за секоја жена. Подолу е список на најчестите непријатности за време на бременоста, плус неколку совети што можете да ги следите за да имате лесна бременост.
желби
Иако никој не знае зошто се појавуваат, многу мајки ги имале: од лубеница и чоколадо до сладолед со топол прелив. Подолу ќе ги најдете чекорите што треба да ги следите за моментите кога имате желби:
● Не им суди - тие се нормална фаза на бременост!
● Чувајте ги порциите во разумни пропорции и одржувајте здрава исхрана.
Повеќе од идните мајки чувствуваат гадење и повраќање, особено во првиот триместар од бременоста. Причината е непозната. Овие можат да се појават поради хормонални промени или намалено ниво на шеќер во крвта во раната бременост. Како што сугерира името, тие се појавуваат најчесто наутро, но може да се почувствуваат во кое било друго време од денот.!
Еве неколку решенија за борба против утринската мачнина:
● Јадете мали порции храна;
● Изберете здрави закуски, во мали делови;
● Сетилото за мирис се интензивира за време на бременоста, затоа се препорачува да се избегнуваат силни мириси како парфеми, чад од цигари или вкусови на храна;
● Изберете дискретни вкусови и избегнувајте пиперка. Пред спиење и кога ќе се разбудите, одлучете се за некои бисквити или тост;
● Земете пренатални витамини пред и после јадење;
● Ако имате сериозно гадење, консултирајте се со доктор.
запек
Хормоните за раѓање ги релаксираат цревните мускули и го забавуваат цревниот транзит. Детето исто така врши притисок врз цревата, забавувајќи го процесот уште повеќе.
Следете ги чекорите подолу за да го решите овој проблем:
● Пијте многу течности во текот на денот, како што се вода, чај без кофеин, сок од слива, млеко и супи. Зеленчук и меко овошје - како што се целер, бобинки и дињи - можат да бидат корисни;
● Јадете повеќе храна богата со растителни влакна, како што се овошје, зеленчук и житарки;
● Бидете поактивни - вежбите, како што се редовните прошетки, можат да помогнат во цревниот транзит.
Отечени глуждови
Оток на глуждовите е чест несакан ефект за време на бременоста. Вашето тело задржува повеќе вода - за вас и вашето бебе. Хормоналните промени исто така можат да придонесат за отекување на глуждовите. Отечените глуждови се појавуваат почесто навечер, особено ако стоите цел ден.
Овие совети можат да ви помогнат:
● Ставете ги стапалата на нешто што е можно повисоко;
● Не носете тесни чевли.
Ако сте загрижени за отечени глуждови, разговарајте со вашиот лекар.
Горушица
Горушица - чувство на печење што го чувствувате на средината на градите - може да се појави како резултат на притисокот што го прави бебето врз вашиот стомак и цревата. Бидејќи киселините на желудникот поминуваат во хранопроводот, а за тоа време мускулите во главата на хранопроводот се релаксираат, се јавува она непријатно чувство на печење што го знаеме како „горење на желудник“.
За да избегнете металоиди, следете ги овие совети за вашата диета:
● Јадете почесто и одлучете се за мали порции храна. Полека џвакајте;
● Избегнувајте масна или зачинета храна;
● После јадење, почекајте барем еден час пред да одите во кревет.
Консултирајте се со вашиот лекар пред да земате лекови за да ја намалите киселоста на желудникот, бидејќи многу апчиња имаат високо ниво на натриум.
Биди вегетаријанец
Вегетаријанска и веганска диета може да им обезбеди на мајките и децата хранливите материи што им се потребни за време на бременоста, ако се консумираат квалитетни протеини и постои рамнотежа помеѓу цели зрна, овошје, зеленчук и здрави масти. За да го направите ова, следете ги советите подолу:
● Прашајте го вашиот лекар за пренатални додатоци кои содржат витамин Б12, витамин Д, фолна киселина, железо, калциум и цинк, за да се компензира за нивниот можен недостаток во вашата исхрана;
● Кажете му на акушерот ако сте (или имате намера да станете) вегетаријанец или веган.
Избегнувајте млечни производи
Ако не јадете млечни производи, не грижете се, бидејќи може да добиете доволно калциум од други извори! Разгледајте ги советите подолу кога купувате:
● Изберете производи со висока содржина на калциум, како што се сок од портокал, соја млеко, бадемово млеко и житарици;
● Пронајдете додаток на база на калциум. Секој друг производ што содржи калциум и не е млечен производ потешко се апсорбира во организмот, затоа е потребен додаток;
Also Исто така се препорачува да се зема витамин Д. Обично го има во млечните производи, затоа се потребни додатоци на витамин Д.
Хипертензија
Гестациската хипертензија (хипертензија што се јавува за време на бременоста) бара внимание од вашиот лекар, но има работи што можете да ги направите во меѓувреме:
● Обидете се да одржувате нормална стапка на зголемување на телесната тежина;
● Бидете активни;
● Се разбира, избегнувајте алкохол и тутун;
● Кажете му на вашиот лекар ако сте на лекови.
Гестациски дијабетес
Ако имате гестациски дијабетес, секогаш следете го советот на вашиот лекар. Не е познато со сигурност, но се чини дека бременоста хормони се мешаат со мајчиниот инсулин. Ова предизвикува нерамнотежа во инсулинот на детето, што резултира со зголемување на нивото на шеќер во крвта. Децата родени со неурамнотежен инсулин се склони кон дебелина или дијабетес подоцна. Третманот на гестациски дијабетес има за цел да го одржи нивото на гликоза еднакво на оној на бремените жени кои немаат гестациски дијабетес. Неговиот третман секогаш ќе вклучува специјални диети и програма за физичка активност.
Проактивен совет е да побарате од вашиот лекар да препорача нутриционист. Нутриционист специјализиран за гестациски дијабетес може да прилагоди диета и да ви помогне да се справите со неа.
Бидете бремени со неколку деца
Да бидете бремени со близнаци или повеќе деца значи дека ви требаат повеќе калории. За да дознаете какви калории и хранливи материи ви требаат, разговарајте со вашиот лекар, бидејќи бројот на калории што ви требаат може да варира во зависност од вашата тежина и кондиција.
Мускулни грчеви се јавуваат најчесто во текот на ноќта. Овие можат да бидат несакани ефекти на бременоста, кои се случуваат поголемиот дел од времето во третиот триместар од бременоста. Вишокот тежина е главната причина. За да се ослободите од болката, следете ги чекорите подолу:
● Истегнете ја ногата и свиткајте го глуждот.
● Консумирајте доволно калциум. Се препорачува за здравјето на коските, но исто така игра важна улога во мускулните контракции. Ако вашиот лекар препорачува додатоци на калциум за да ги релаксирате вашите мускули, изберете оние кои содржат и магнезиум, минерал што ќе помогне во одржување на рамнотежата на калциумот.
Можеби имате некои од овие непријатности за време на бременоста или воопшто нема. Сè што треба да знаете е дека сè може да се реши. Може да бидете здрави и да се чувствувате пријатно во текот на целата бременост. Секогаш следете ги советите на вашиот лекар - тој најдобро знае што да препорача во овој посебен период!
Променете ја иднината на вашето дете сега од првите 1000 дена!