Проблеми со спиењето какви грешки НЕ треба да правите ако имате несоница
Список на грешки што ги правите кога не можете да спиете
Дали имате проблеми со спиењето и што и да правите, не можете да одморите како што треба цела ноќ? Еве неколку грешки што треба да ги избегнете доколку имате вакви проблеми!
Причини за нарушувања на спиењето
Обично, кога имате проблеми со спиењето, може да има неколку причини, вклучително:
- несоница;
- апнеја при спиење;
- грчењето;
- стрес и вознемиреност;
- ненадејна промена во распоредот на спиење;
- синдром на немирни нозе;
- болка предизвикана од разни болести;
- администрирани одредени лекови.
Иако, на краток рок, овие проблеми со спиењето немаат големо влијание врз квалитетот на животот, со текот на времето, тие можат да имаат исклучително непријатни последици. Исцрпеност и поспаност следниот ден се главните последици.
10 грешки што ги правите кога не можете да спиете
Ако немате состојба што предизвикува проблеми со спиењето, но не следите третман со лекови што има несакан ефект на несоница, тогаш може да направите нешто погрешно. Еве ги грешките што можат да го нарушат вашиот сон:
Што можете да направите за да заспиете
Над 20% од популацијата страда од нарушувања на спиењето, така што вие не сте единствените во оваа непријатна ситуација. Добрата вест е дека специјалист за спиење може да ви помогне во борбата против овој вид на проблем.
Во меѓувреме, постојат неколку работи што можете да ги направите за да имате подобар ноќен одмор. Еве за што станува збор:
- Вежбајте медитација навечер, пред спиење;
- Завршете го денот со молитва - исто како и медитацијата, а молитвата ве воведува во одредена состојба на мир, која го поттикнува спиењето;
- Повлечете ги завесите во спалната соба за да бидете сигурни дека е темно во просторијата;
- Поставете соодветна температура во просторијата каде што спиете - не е добро да бидете премногу ладно, ниту премногу топло;
- Разбудете се наутро и легнете во исто време;
- Не легнувајте во кревет пред спиење - ако сакате да гледате филм, повеќе би сакале да останете на каучот во дневната соба;
- Направете ароматерапија со есенцијално масло од лаванда или валеријана - тие имаат смирувачки ефекти;
- Пијте чаша камилица или чај од кантарион;
- Земете додатоци на мелатонин, но само по консултација со вашиот лекар.
Дневниот стрес придонесува за овие проблеми со спиењето, па затоа е препорачливо да се обидете да се опуштите и преку ден и особено навечер. Исклучете се од секојдневните грижи пред спиење.
Ако, без оглед на преземените мерки, сепак не успеете да се изборите со несоницата, треба да одите на лекар. Вашата несоница може да скрие некои здравствени проблеми. Тоа не би расипало дури неколку психотерапевтски сесии, за време на кои терапевт ќе ви понуди неколку техники за релаксација кои ќе ви бидат од голема помош.