Проблеми со спиењето Еве што можете да направите!
Како можете да го подобрите вашето здравје и да бидете продуктивни преку соодветен сон
Дали некогаш сте се запрашале зошто главата се чувствува екстремно тешка и ви се замаглува умот откако ќе спиете неколку дена по полноќ? Јас ти одговарам: Несоодветен сон!
Редовниот сон е подеднакво важен како здравата исхрана и редовното вежбање доколку сакате да живеете здрав живот и да бидете продуктивни.
Во оваа статија ќе дознаете зошто спиењето е толку важно, колку спиење ви треба за да можете нормално да функционирате и ќе ви дадам неколку стратегии за да спиете добро и да се чувствувате одморено секој ден.
Зошто спиењето е важно?
Има исклучително многу здравствени придобивки ако имате мирен и задоволувачки сон. Всушност, кога спиеме, нашето тело не спие, работи постојано. За време на спиењето, нашето тело прави „чистење на куќата“ што треба да му помогне на организмот да работи со максимална ефикасност следниот ден.
Еве ги конкретните здравствени придобивки што можат да ги понудат добар сон:
Помага при управување со апетитот, а со тоа доведува до баланс на телесната тежина
Развијте го имунолошкиот систем
Го намалува ризикот од рак на дебелото црево и рак на дојка
Промовира меморија, внимание и оптимална функција на мозокот
Одржување на здраво срце со регулирање на холестеролот
Го намалува ризикот од нарушувања како што се дијабетес, срцев или срцев удар.
Колку сон треба да функционираме нормално?
Значи, сега кога е очигледно дека спиењето има големи здравствени придобивки, за тоа колку часови се потребни за да спиете за да имате корист од овие установи.?
Истражувачите и специјалистите по долгогодишно истражување дошле до заклучок дека ќе ви требаат 7-8 часа сон секоја вечер за да бидете корисни.
Како да уживате во добар сон секоја вечер?
Еве 10 начини на кои можете да спиете добро!
Обидете се да се држите настрана од сината светлина пред спиење
Изложеноста на силна светлина во текот на денот е нормална, но ноќе? Не толку многу. Истражувањата покажаа дека изложеноста на прекумерна светлина во текот на ноќта може да ги избалансира моделите на спиење и да влијае на квалитетот на спиењето.
Значи, ако сте навикнати да користите разни електронски уреди со силно светло пред спиење, најдобро би било да ги оставите во друга просторија и да одите во кревет без никакви додатоци. Ако е многу потребно да ги користите пред спиење, обидете се да ја намалите осветленоста или да ги префрлите во режим на ноќно осветлување.
Обидете се да одите да спиете и да се будите секој ден во исто време
Ако сакате да имате мирен сон и ако сакате да ги искористите придобивките што ви ги нуди сонот, мора да ги одржувате работите константни. Затоа, обидете се да одите во кревет секоја ноќ во исто време и да се будите секој ден во исто време. Истражувањата покажаа дека ако сте доследни на овие две работи, квалитетот на вашиот сон е значително подобрен.
Држете се подалеку од алкохол
Ако сакате квалитетен сон, сладок и мирен сон, мора да се држите настрана од алкохол, барем пред спиење.
Според една неодамнешна студија објавена во „Journalурнал за неврологија и психијатрија“, алкохолот пред спиење предизвикал екстремен немирен сон, oring рчење и апнеја.
Обидете се да ја избегнете вашата попладневна шолја кафе.
Кој не сака чаша кафе на секој час од животот? Да, кофеинот во кафето има многу здравствени придобивки, од подобрување на концентрацијата до енергија и зголемување на атлетските перформанси.
Но, како и со сите работи во животот, треба да се консумира умерено. Кофеинот е стимуланс кој, по дефиниција, го стимулира нервниот систем да ве држи будни и будни. Со други зборови, тоа ве спречува да спиете.
Интересно, кофеинот останува активен во вашиот систем од 6 до 8 часа, што значи дека ако го пиете многу блиску до креветот, можете да се збогувате со спиењето.
Затоа, обидете се да пиете кафе само наутро, до 14:00 часот.
Купете квалитетна постелнина
Дали некогаш сте се запрашале зошто понекогаш можете да се чувствувате поудобно во хотелски кревет?
Нема магија, само постелнината е поудобна!
Кога спиете во удобен кревет ќе чувствувате многу помалку болка и ќе бидете многу позадоволни од квалитетот на спиењето.
Не земајте премногу долго дремка во текот на денот
Да се спие малку во текот на денот за да се рестартира е многу добро, но не го продолжувајте овој сон премногу, бидејќи тоа многу ќе влијае на вашиот сон во текот на ноќта. Ако спиете премногу често и премногу во текот на денот, вашиот биолошки часовник ќе влијае.
Истражувањата покажуваат дека се препорачува да спиете не повеќе од 30 минути напладне.
Истуширај се
Не ја потценувајте моќта на тушот пред спиење. Истражувањата покажуваат дека луѓето можат да го подобрат квалитетот на спиењето со брз туш пред спиење. Водата делува релаксирачки пред спиење, правејќи го заспивањето многу полесно.
Испразнете го умот
Студиите покажуваат дека практикувањето медитација, вежби за релаксација или едноставно читање книга пред спиење ќе има големи ефекти во подобрувањето на квалитетот на спиењето.
На крајот на краиштата, кога станува збор за спиење, не само што телото треба да се одмори, туку и умот. Затоа, кога ќе легнеме потонати во мисли и грижи во текот на денот, ќе биде многу тешко да заспиеме, а сонот ќе биде крајно немирен.
Вежбајте редовно
Ако прескокнавте секојдневно вежбање, си направивте огромна штета!
Покрај многуте придобивки за физичкото и менталното здравје, вежбањето исто така може значително да го подобри квалитетот на спиењето.
Сепак, важно е и кога ги правите вежбите. Експертите велат дека ако се случат премногу блиску до спиењето, тие можат негативно да влијаат на вашиот сон со елиминирање на адреналинот. Најдобро би било да ги правите вежбите 2-3 часа пред да заспиете.
Можете да земате додатоци за спиење
Се сеќавате на мелатонин? Овој хормон му кажува на вашето тело дека е време да легнете и да се опуштите. И важи како додаток за мирен сон.
Истражувањата покажуваат дека мелатонинот е еден од наједноставните и најефикасните методи на спиење, кој често се користи во третманот на проблеми со спиењето.
Ако вашиот сон е толку немирен и ви е тешко да заспиете, можете да повикате специјалист и да се консултирате со него за да администрирате мелатонин. Неопходно е да се консултирате со специјалист пред да прибегнете кон додатоци на спиење!
Спиењето е неверојатно! Има исклучително многу здравствени придобивки. Ако направите рутина за спиење, ќе видите многу подобрувања во вашето ментално и физичко здравје.
Информации за контакт за ИД ТЕРАПИЈА Центар за третман нарачани
Телефон: +4 0751 202 272; Е-пошта: канцеларија [на] idtherapy.ro
Адреса: Улица Наум Рамничеану, бр. 23, ап. 1, Сектор 1, Букурешт, Романија