Проблеми со варењето Овие 5 намирници ќе ви помогнат
Здравото варење е важно, но не и тема за разговор. Зошто всушност? Запек и придружни симптоми како што се гасови или надуеност не треба да бидат табу-теми - затоа што тие се ништо друго освен ретки, а погодени се особено многу жени. # Здраво без табуа
#GesundOhneTaboos: Ајде да зборуваме за надуеност
Добро функционирање на варењето е важно за здравјето и благосостојбата. Ако се измачуваме со гасови, запек или чувство на исполнетост, ова понекогаш може да го погоди умот и сериозно да го наруши квалитетот на животот. Срамот е целосно надвор од своето место - ајде да разговараме отворено за важната тема - и да ја одземеме „валканата слика“ за варењето на храната!
Причини за надуеност
По срдечен ручек, празнична гозба или брзо проголтана брза храна, не е невообичаено: чувство на исполнетост, кое често е придружено со гасови, болки во стомакот или грчеви. Стомакот стиска, абдоминалниот wallид се затегнува и се чувствува тешко. Особено храна со многу маснотии го промовира развојот на непријатно чувство на притисок. Варењето на храната богата со јаглени хидрати или масна храна, како и гасовита храна, исто така, произведува многу гасови. Резултатот е гасови, кои обично исчезнуваат по некое време.
Но, варењето не може да биде поврзано само со навики во исхраната, може да биде и симптом на сериозни болести. Овие најмногу влијаат на гастроинтестиналниот тракт или потекнуваат од црниот дроб или жолчката. Но, подвижноста на гастроинтестиналните мускули е исто така одговорна за тоа кога и дали се чувствуваме сити, па дури и сити.
Чувството на исполнетост е типичен симптом на таканаречениот синдром на нервозна драма. А, жените со предменструален синдром честопати се мачат со чувство на ситост неколку дена пред менструацијата. Причината во овој случај се хормонални смени. Други можни предизвикувачи можат да бидат нетолеранција на храна или нарушувања на бактериската флора во цревата (на пример, по земање антибиотици). Исто така, можни се габични инфекции, гастритис, срцеви заболувања или метаболички нарушувања, како што се дијабетес мелитус.
Што да направите ако имате варење?
Благи поплаки кои не се резултат на болест честопати може да се олеснат со правилна диета, но ако дигестивните проблеми продолжат, секогаш треба да ја разјасните причината од лекар.
Следното се однесува на акутна надуеност: Јадете лесно сварлива храна и избегнувајте големи делови со многу маснотии. Слушајте го вашето црево и обидете се да откриете по која храна се бунтува вашиот гастроинтестинален тракт.
Во основа јадете полека и со задоволство, носете удобна облека што не прави дополнителен притисок врз вашиот стомак и прошетајте дигестивно после јадење. Ако чувството на исполнетост е премногу силно за движење, шишето со топла вода може да биде пријатно. Исто така, треба од време на време да се почестите со пауза, бидејќи ако сте под стрес, нервите во стомакот исто така се вознемирени.
Лекови од билки (на пример, со ким и масло од мента или екстракт од артишок) може да се користат за олеснување на чувството на исполнетост. Покрај тоа, антиспазмодичните агенси исто така се покажаа ефикасни за чувството на ситост што се јавува во контекст на синдромот на нервозно дебело црево.
Патем: Треба да ги избегнувате често рекламираните шнапси за варење. Иако ги релаксира мускулите на абдоминалниот wallид, алкохолот исто така го парализира варењето. Со други зборови, храната останува подолго во стомакот: колку е поголем процентот, толку побавно се вари и подолго останува парализирачкото чувство на ситост.
Овие намирници се сметаат за испробани домашни лекови за дигестивни проблеми:
1. Ленено семе
Лушпите од ленено семе содржат таканаречена слузница, која отекува во цревниот тракт и врзува вода. Ова го стимулира варењето и работи природно против запек. Поради својствата на врзување на лененото семе, важно е да пиете доволно со него - најмалку еден и пол литри на ден. Патем, семето богато со растителни влакна најдобро функционира кога е смачкано. Во оваа форма на обработка, тие исто така можат да бидат вклучени во планот за исхрана на многу разноврсен начин, на пример, како вкусен додаток на мусли, салата или како состојка во лебот.
2. Кефир
Кефир се прави од ферментирано млеко и е добра состојка за мусли, смути или супи. Во млечниот производ има три пати повеќе пробиотички состојки отколку во јогуртот. Бактериите на млечна киселина и другите микроорганизми што ги содржи позитивно влијаат на цревната флора и варењето на храната. Пробиотиците се особено важни по третманот со антибиотици за нормализирање на цревната клима и спречување на инфекции. Ако не ви се допаѓа киселиот вкус на кефир, можете да пробате и пробиотичка храна како кисела зелка или мисо, јапонска паста за зачини направена од соја.
3. семе од ким
Ким има спазмолитично дејство и може да обезбеди ослободување од гасови, надуеност или болка во горниот дел на стомакот. Семето од ким не е погодно само за зачинување на јадења, туку може да се свари или џвака за да се направи чај ако имате акутни проблеми со варењето. Чајот од анасон или анасон помагаат и против болки во стомакот и непријатно чувство на ситост после јадење: Анасон промовира варење и ја ублажува болката, анасон има спазмолитично дејство и може да спречи гасови.
4. Нане
Нането промовира празнење на желудникот и природно помага против гасови и гастроинтестинални поплаки слични на грчеви. Ако не сакате да пиете чај од нане, можете да користите и свежи листови од нане како додаток на смути, вода за детоксикација или да рафинирате јадења од кускус или ориентал. Луѓето со чувствителен стомак или хронична непријатност во стомакот треба да бидат особено внимателни со свежата мента. Есенцијалните масла содржани, на пример, ментол, можат дополнително да ја иритираат гастричната слузница и да предизвикаат металоиди.
5. Суви сливи
Сувото овошје има лаксативно дејство и го олеснува движењето на дебелото црево. Може да јадете околу пет сливи (по можност несулфуран и од продавницата за здрава храна) или да пиете мала чаша сок од сливи пред појадок. Важно: Прво тестирајте го ефектот на сливи на варењето со мала количина за да избегнете прекумерна реакција на цревата со дијареја. Ако не сакате сливи, сувите смокви или кајсии се исто така соодветни како природни лаксативи.
Стимулирајте го варењето на храната: Оваа храна помага
Нутриционистички совети за добро варење
1. Јадете во правилен редослед
2. Јадете диета богата со растителни влакна
Диететските влакна промовираат здрава активност на цревата и спречуваат проблеми со варењето. Затоа се неопходни за урамнотежена исхрана. Добар биланс на влакна може да се најде во производи од цели зрна, мешунки и овошје и зеленчук. Според Германското друштво за исхрана (ДГЕ), водечката вредност за внес на влакна е најмалку 30 грама на ден. Womenените треба да консумираат 23 грама влакна секој ден - кога се претвораат во храна, ова одговара на три парчиња леб од цели зрна, една порција овошни мусли, две до три средни компири или јаболко.
3. Пијте чаша млака вода откако ќе станете
За да ви одат цревата наутро, треба да испиете чаша млака вода откако ќе станете. Ова ја промовира цревната активност, може да спречи запек и го поддржува организмот во отстранување на загадувачи и токсини што се акумулирале преку ноќ побрзо. Покрај тоа, една чаша млака вода на празен стомак ги подобрува дигестивните, бубрежните и метаболичките функции - а исто така помага при слабеење.
4. Прошетајте наместо да дремнете
Вежбањето е подобро отколку да се одморите по значителен оброк. Ако го наполните стомакот, а потоа легнете на каучот, ризикувате металоиди и други поплаки на гастроинтестиналниот тракт. Подобро од дремка: одете на прошетка или вртете велосипед. Сепак, треба да избегнете испотен тренинг во салата или натпреварувачки спортови веднаш по јадење. Бидејќи тогаш телото е зафатено со варење на храната и не е прилагодено на интензивниот физички стрес.