Проблеми во диетата дами боди-билдинг

Проблеми во исхраната

на lily_noire »21 март 2013 00:53

Почнав да тренирам пред 2 години преку моето момче и оттогаш направив добар напредок.
Се надевам дека летото ќе дојде наскоро и навистина би сакала да се во форма, но не сум баш сигурен како
Јас треба да ја обликувам мојата исхрана.
Мојот пријател моментално е на диета Wk и се обидува да ми помогне каде и да може, но тој е во врска со тренингот
нема толку идеја за женското тело, тој ме замоли повторно да разговарам за ова со тебе!

Како прво за моите податоци, имам 24 години и, како што реков, редовно тренирам веќе 2 години, но никогаш порано не сум се занимавал со спорт!
Почнав со тежина од околу 70 кг (големина 38/40) и со поддршка на моите пријатели ја започнав мојата прва диета
54 кг, сега во изградба тежам 57 кг.
Веќе имам две диети зад мене, и двата пати тоа беше анаболна диета, само што овој пат можеби помислив на класичната диета со мисиркино ориз WK.

Јас сè уште тренирам заедно со моето момче, во ритам: 2 дена тренинг; 1 ден пауза; 2 дена обука и сл.
ние спроведуваме поделба во 4 насоки.

Мојата цел ќе биде час по бикини!

Како што реков, Ектуел е 57 КГ.

228 јаглехидрати
57 маснотии
142 протеини

Покрај сурутка, витамини и цинк, последните 4 недели земам 100 мг Болде на секои 7 дена.

Dietе започнам со исхраната на 1 април. започнете и, како што реков, помислив на класичната WK диета, но сепак не сум апсолутно сигурен во хранливите вредности и затоа сакав да ве прашам како најдобро би се решил на тоа?

Keepе продолжиме да тренираме на тој начин, и јас сакав да правам 1 час кардио секое утро пред појадок или секоја вечер после тренинг.

Јас веројатно ќе земам 50 мг тесто е3д и 100 мг болде е7д како и 50 мг ефедрин секој ден.

Онаму каде сè уште не се согласуваме е со супите, што треба да јадам како жена?
Мојот пријател вели дека нема голема разлика помеѓу мажите и жените и затоа тој предлага амино или БЦААС, глутамин, витамини, сурутка и 3К протеин со висока содржина на казеин пред спиење.

Би било одлично ако можете да ми помогнете и да ми кажете што друго треба да барам, како најдобро да ги регулирам хранливите вредности и кои додатоци навистина ми требаат.

П.С. Во моето семејство, многу луѓе имаат хипотироидизам и тоа не се сменило во однос на телесната тежина за добра година (но забележувате дека станувам сè по мускулест) ќе проверам дали треба да проверам во наредните денови, бидејќи факт е дека сум трајно уморен и од расположение прилично депресивно.

Re: Проблеми во исхраната

на Д12 Топлина »21 март 2013 година 8:47 часот

lily_noire напиша: Здраво,

Како што реков, Ектуел е 57 КГ.

228 јаглехидрати
57 маснотии
142 протеини

Покрај сурутка, витамини и цинк, последните 4 недели земам 100 мг Болде на секои 7 дена.
Целна класа по бикини и користете стероид за тоа?

Dietе започнам со исхраната на 1 април. започнете и, како што реков, помислив на класичната диета на ВК, но сепак не сум апсолутно сигурен во хранливите вредности и затоа сакав да ве прашам како најдобро да продолжите со тоа? Класична диета на ВК? Турција/ориз? Дали сакате да започнете на WK во 1980-тите или зошто таков концепт? Овде, на Андро, оваа година има кампања за фигури на плажа, има 3 разумни начини за обликување на диета.

Јас веројатно ќе земам 50 мг тесто е3д и 100 мг болде е7д како и 50 мг ефедрин секој ден.
Значи, ако не сте високи 1,60 м со вашите 57 кг и КФА е 10%, јас би се држел подалеку од тоа.
Онаму каде сè уште не се согласуваме е со супите, што треба да јадам како жена?
Мојот пријател смета дека не постои голема разлика помеѓу мажите и жените и затоа тој предлага амино или BCAAS, глутамин, витамини, сурутка и 3К протеин со висока содржина на казеин. Тоа е исто како и кај мажите.

Би било одлично ако можете да ми помогнете и да ми кажете што друго треба да барам, како најдобро да ги регулирам хранливите вредности и кои додатоци навистина ми требаат.
Кога вашиот пријател разработи диета за себе, тој може да го стори истото за вас и вашата тежина. И како што реков, можеби сум премногу игнорантна воопшто, но да си дадам Коми од Тесто и Болде, кој исто така е целосно недоволно дозиран (што е поентата од 50 мг неделно?) За да започнам во класа по бикини, наоѓам нешто друго освен има смисла!
Ви благодарам многу
Нема на што