Проценете ги големините на порциите Како да ја одредите точната количина!
Дали сакате да фрлите неколку килограми или само да јадете здрава исхрана и да избегнете проблеми со стомакот? Сето тоа е прашање на вистинската големина на порцијата. Многу луѓе имаат тенденција да јадат целосна чинија, дури и кога е полна. Последицата - дебелината - не може трајно да се отстрани со каква било диета. Во овој случај, патот до вашата фигура од соништата е само еден: само оние кои можат да ги проценат типичните големини на порциите, можат да ја задржат оптималната тежина на долг рок. И дури и ако сте поканиле пријатели на вечера, многу е корисно како домаќин да можете да ги контролирате порциите додека се подготвуваат. На тој начин не останаа многу остатоци и гостите се уште се полни. Ние ќе ви покажеме упатства за тоа како да ја користите мерката за рака како упатство за различните порции храна.
Проценете ги големините на порциите: износот што нè храни и количината што всушност ни треба
Во повеќето рецепти, порциите се наведени. Постои голема разлика помеѓу препорачаната количина, наречена порција и точната количина што всушност ја јадеме по оброк. Со поимот големина на порција и упатства за слика со рачна мерка, експертите за исхрана всушност се обидуваат да ја илустрираат препорачаната количина. Пример: Повеќето возрасни лица би требало да консумираат помеѓу 400 и 500 грама по главен оброк. Ние ќе ви покажеме од што е составен овој оброк. Забелешка: Терминот чаша значи чај. Сите јадења, со исклучок на лиснат зеленчук, се мерат варени. Порциите се за возрасно лице со дневно внесување калории од 2000 Kcal. Оние кои се во моментот на план на диета, можат да разговараат за своите дневни потреби на калории со нутриционист или лекар.
Одреди ги големините на порциите: лиснат зеленчук
За порција зеленчук со лисја, како што се ентива, зелена салата и зелена салата, ракета, аспарагус, спанаќ, швајцарска блитва и глуварче, може да процените 2-3 чаши или приближно 250 грама. Тие одговараат на износот што возрасен човек може да го држи со двете раце.
Проценете ги големините на порциите: тестенини, шпагети, ориз
Тестенините, оризот, гравот и шпагетите најмногу се служат како прилог. Пресметувате околу 220 Kcal на чаша варен прилог. Тие се еквивалентни на грст. Износот што се вклопува во малку заоблената рака на возрасно лице треба да се сервира по лице за гарнир. Половина ќе се наплатува за деца.
Проценете ги големините на порциите: риба и месо
Нормален дел од месо или риба по оброк е 200 грама и одговара на 250 Kcal. Ова е како правилно да се процени количината со рака: истегнете ја раката и исечете го месото на парчиња со дебелина на прстот што се вклопуваат во раката. Послужете 1 парче месо по возрасно лице.
Одреди ја големината на порциите: Зеленчук со многу јаглехидрати
Зеленчукот кој е богат со јаглени хидрати (на пример, компир, пченка, грашок, тиква, тиквички, итн.) Треба да се сервира ретко. 1 чаша, односно 180 Kcal или грст, е доволна за секој возрасен.
Одредете големини на порции: Исечено сирење дебело како прст
Без оглед дали е меко или тврдо: идеално треба да исечете сирење на парчиња дебели прсти. Исечено сирење има просечна тежина од 45 грама, со крем сирење е околу 40 грама, а со меко сирење парче дебело прст тежи до 60 грама. Соодветно на тоа, калориите можат да варираат во голема мера, барем тие се најмалку околу 165 Kcal.
Проценете ги големините на порциите: зеленчук со ниски хидрати
Зеленчук со малку јаглени хидрати како брокула, краставица, пиперки, печурки, домати и кромид често се служи со сирење како почетник. Шолја е околу 40 калории, а мал број е идеална количина. Вие исто така може да послужите зеленчук со ниски хидрати како мали закуски помеѓу главните оброци. Тие се исто така идеални за помеѓу нив во канцеларија.
Правилно утврдете ги големините на порциите: чаша млеко
Во зависност од тоа дали купувате полномасно млеко или млеко со малку маснотии, калориите за една чаша може да варираат помеѓу 90 и 145. Во овој случај, користете своја стегната тупаница како водич.
Рачно утврдете ги големините на порциите: ореви и мусли
Мусли и ореви обично се јадат со јогурт. Во овој случај, дланката на дланката е индикативна: количината одговара на 1/4 чај и има 130 калории. Многу кутии со житни култури имаат поголема минимална количина по порција, затоа не држете се до тоа толку строго.
Проценете ја големината на порцијата: Свежо овошје
Користете ја стегнатата тупаница како водич за овошје. Обично оваа порција е еднаква на 100 калории. Јаболко или банана со средна големина е токму точната количина и обично тежи околу 200 грама. Експертите за исхрана препорачуваат консумирање овошје 2-3 пати на ден и секогаш прво да се сервира свежо, сезонско овошје, а потоа да се посегне кон сувото овошје.
Проценете ја големината на порциите: суво овошје
1/4 лажичка сушено овошје тежи околу 40 грама и содржи околу 130 Kcal. Точно истата количина се вклопува во дланката на дланката на возрасен. Повеќето колачи се украсени со суво овошје. Тие исто така се јадат како закуска заедно со овесна каша и јогурт. Наш совет: Сувото овошје е многу здраво само по себе, за жал содржи скоро двојно повеќе калории од свежото овошје. Затоа јадете свежо овошје секогаш кога можете.
Ако самите подготвувате храна за семејството и пријателите, можете да ги користите количините дадени погоре како водич. Но, ако станува збор за купена храна како мусли или чипс, тогаш треба да обрнете дополнително внимание на спецификациите за порциите од производителот. За жал, овие не се секогаш јасно и лесно обележани. Особено ако сте на диета, треба да изберете производи каде етикетата се однесува на 100 грама.