Проценка и броење калории PDF

Документи

20.05.2018 година Проценка и броење калории PDF

II. Зошто се важни калориите Врската помеѓу бројот на калории што ги консумирате и како изгледа вашето тело.

III. Калории, хранливи материи и храна Кои се калориите, хранливите материи и како ги препознаваме во храната.

IV. Проценка на вашите калориски потреби Формули за пресметување на дневните енергетски потреби.

Поставување на дефицит на калории Што да направите за да започнете да губите маснотии

VI. Поставување на калориски вишок VII.

Што да направите за да се изгради мускулна маса.

ДАЛИ ДОАЃАШ. Други едноставни формули за пресметка Неколку комплицирани равенки за пресметување на калории.

VIII. Метаболни адаптации

Откријте зошто повеќе не слабеете. Откријте зошто не добивате мускулна маса. IX. Поставување макро-хранливи материи Погледнете колку грама протеини, масти и јаглехидрати треба да консумирате за себе.

X. ПримериПримери како да се користат досега научените формули за пресметка.

XI Методи на броење калории Како да се бројат калориите во храната.

XII. Заклучок Благодарам и честитки: Д.

XIII. Список на основна храна мерено според обемот Список на основна храна и нивната калорична содржина за да ви помогне да пресметате калории.

20.05.2018 година Проценка и броење калории PDF

Без разлика дали сакате да изгубите маснотии или да изградите мускулна маса, најважниот аспект на вашата диета е вкупните калории што ги консумирате. За жал, ова е тема што

луѓето навистина не го разбираат и не знаат како да го користат.

Овој водич има за цел да ви помогне подобро да ја разберете врската помеѓу вкупните потрошени калории

консумирајте како изгледа вашето тело. Покрај тоа, ќе научите како правилно да процените што е потребно

дневни калории и макро-хранливи материи за губење на тежината или раст на мускулите. Ако работи

Па добро, внимавајте, откако ќе го прочитате упатството ќе можете да изградите свои диети и ќе можете

Совршено контролирајте го изгледот на вашето тело. Запомнете -80% од начинот на кој изгледате

II. Зошто калориите се важни?

Ако го преземавте упатството од мојот блог, веројатно знаете зошто се важни калориите и сакате да знаете

како правилно да се проценат неговите дневни потреби. Thisе прочитате за ова во следните поглавја.

Но, за оние кои не ја разбираат многу улогата на калориите, ќе разговарам малку за тоа тука.

Калориите се енергијата што ја користи телото. Секој mncm содржи калории. Било што

ние (вклучувајќи дишење, варење, отчукување на срцето, итн.) согоруваме калории. зависи од

односот помеѓу калориите што ги јадеме и оние што ги трошиме, може да се случат 3 работи:

Јадените калории се еднакви на потрошените. Вашата тежина останува иста.Повеќето луѓе ја одржуваат оваа несвесна рамнотежа.

Јадените калории се повеќе од потрошените калории. Постепено почнувате да добивате тежина. Вишокот калории се трансформира во маснотии и/или рабови (ако тренирате правилно).

Јадените калории се помалку од потрошените. почнете да губите тежина. Недостатокот на калории се компензира со согорување на маснотии. Ова е она што се случува во исхраната.

Неколку методи, истата причина

Концептот може да биде нов за вас, бидејќи програмите и програмите за слабеење се ретки

се осврнува на важноста на вкупните калории што ги трошите дневно. Повеќето започнуваат со

20.05.2018 година Проценка и броење калории PDF

кажи како не е твоја вина што си дебел и како јадеш, т.е. вкупните калории

Јадењето дневно нема никаква врска со вашата тежина. Тогаш тие ќе му кажат како нивниот метод е решение

за брзо, лесно и трајно губење на тежината. Во зависност од авторот, методите за слабеење варираат:

Ниски јаглени хидрати, елиминирање на одредена храна од исхраната, јадење во одредени часови,

јадење храна одделно и многу повеќе. Без оглед на тоа каков метод се промовира, авторот нема да ви каже дека вкупните потрошени калории се најважниот аспект на диетата.

Тоа е само психолошки трик

Ова е едноставно психолошки трик затоа што мислам дека сторителите не се злонамерни. Било што

диетата работи ако создава калориски дефицит преку методите промовирани во овие книги

луѓето индиректно јадат помалку калории. S mnnci помалку n мод содржи е

многу стресно за повеќето луѓе немате ментална волја да одите на диета. Тие

Јас попрво би следел диета што создава калориски дефицит индиректно отколку с

содржи помалку n мод.

За подобро разбирање за што зборувам, наведов некои од методите подолу

повеќе исполнети за slbit. Погледнете ги и видете што забележувате.

Повеќе спортувајте = согорувајте повеќе калории = калориски дефицит = слабеете

Не јадете навечер = јадете помалку калории = калориски дефицит = ослабете

Елиминирајте одредена храна = јадете помалку калории = калориски дефицит = ослабете

Не јадете јаглехидрати = јадете помалку калории = калориски дефицит = ослабете

Јадете помалку = јадете помалку калории = калориски дефицит = ослабете

Кој било од горенаведените методи работи. Никој не сака да јаде помалку, но

едно е јасно: За телото да започне да согорува маснотии, мора да има дефицит

калорична Тоа значи или да согорувате повеќе калории, или да јадете помалку калории, или

Проблемот на индиректно ограничување на калориите

Ризично е да се примени метод за слабеење без да се грижите за калории. На пример, калорискиот дефицит создаден со кардио вежби може лесно да се отстрани со јадење бар Сникерс. Затоа мислам дека е така

Од суштинско значење е оние кои сакаат да изгубат тежина да бидат свесни дека губат телесната тежина поради недостаток на калории и

не заради самиот метод.

20.05.2018 година Проценка и броење калории PDF

На горниот дијаграм можете да видите како истиот калориски дефицит може да се создаде преку спорт или диета.

Телото ќе согорува телесни масти за да го компензира создадениот калориски дефицит. Вкупно масно тело

изгорени во двата случаи ќе бидат приближно исти.

Важноста на калориите за раст на мускулите

Досега зборувавме за слабеење, но вкупните потрошени калории ја имаат истата улога

важно за оние кои сакаат да добијат тежина. Мускулен раст (и/или зголемување на телесната тежина)

зависи од калорискиот вишок. Тоа значи дека треба да јадам повеќе.

Кога луѓето велат дека сакаат да се здебелат, мислам дека не значат маснотии, туку ламучи. Но

Растот на мускулите е бавен и бара само неколку калории повеќе од вообичаеното. Дакијан

Јадете многу покрај тоа, сè што треба да направите е да се дебелеете. Само правилно поставување на вишокот калории

затоа што добивате мускулна маса со минимум маснотии.

Во следните поглавја ќе научите како правилно да поставите калориски дефицит за да започнете s

телесната тежина или како правилно да поставите калориски вишок за да започнете да добивате мускулна маса со А.

минимум маснотии. Но, пред тоа е важно да се зборува малку за разликата помеѓу

калории, хранливи материи и храна.

20.05.2018 година Проценка и броење калории PDF

III. Калории, хранливи материи храна

Во ова поглавје ќе зборуваме за разликата помеѓу внесот на калории, внесот на хранливи материи и

потрошувачка на храна. Тоа е основен принцип во исхраната, но луѓето воопшто не го разбираат. Тие

не размислувајте за нивниот дневен внес на калории или хранливи материи, туку размислете за

нивниот дневен внес на храна. Многу луѓе се борат тука.Бројот на калории и хранливи материи

може да варира многу за истиот обем на храна, во зависност од избраната храна.

Калориите се единица мерка за енергија. Поточно, калоријата ја мери количината на

енергија потребна за загревање на грам вода со еден степен Целзиусови.

За да се измери количината на потрошена енергија од човечкото тело, научниците избраа

калории како единица за мерење. Секоја личност има индивидуална потрошувачка на енергија од

тоа е она за што зборуваме за дневно барање калории. Проценка на вкупните калории што ви требаат

дневно, ние всушност ја проценуваме количината на енергија што ви треба дневно.

И, како луѓето ја добиваат потребната енергија? Конзумирање храна. Енергијата што

Храната што ја нудиме се мери и во калории. и како знаеме колку калории содржи

mncarea? во зависност од макро-хранливите материи што ги содржи.

Постојат 4 макро-хранливи материи кои се основа на целата храна: протеини, масти и јаглехидрати.

Четвртиот е алкохолот, кој се смета за посебна макро-хранлива материја (сите знаеме дека не можете да го најдете

Секоја од 4-те хранливи материи има енергетска вредност:

1g протеини = 4 калории

1g јаглени хидрати = 4 калории

20.05.2018 година Проценка и броење калории PDF

Секоја храна содржи различни количини на секоја макро-хранлива состојка. n во зависност од макро-

хранливите материи што ги содржи, храната има одредена енергетска вредност (т.е. вкупни калории).

Енергетската вредност на храната се мери на 100 грама. Така, вредноста

Енергијата на храната се одредува според макро-хранливите материи што ги содржи во сто

грама На пример, 100 грама бор ги содржи следниве макро-хранливи материи: 9g

протеини, 3g маснотии, 50g јаглехидрати. Енергетската вредност на 100 грама бор би

дојдете 263 калории за c 9g протеини x 4 калории + 3g маснотии x 9 калории + 50g јаглехидрати x 4 калории

Сигурен сум дека повеќето од вас веќе ги знаат овие работи, но не ми пречи да ги повторувам повторно.

Во следните поглавја ќе зборуваме многу за макро-хранливите состојки затоа што секое од нив

тоа влијае на телото на поинаков начин. Разликата помеѓу калориите и макро-хранливите материи станува