Процент на телесни масти Колку е здраво и кога станува ризик - ФОКУС онлајн

Масното тело седи на стомакот, помеѓу органите и мускулите - и има негативни последици по здравјето. Како најдобро да се измери процентот на телесни масти и кои вредности се идеални за вашата возраст.

кога

Премногу маснотии во телото се двојно неповолни: Ако наместо тенок струк и јасно дефиниран шест пакет и цврсто дно, забележително меки прстени или испакнати, испакнати пивски стомаци ја означуваат средината на телото, ова енормно ја нарушува естетиката. Од друга страна, депозитите на маснотии се поврзани со висок ризик по здравјето, познат по дијабетес, кардиоваскуларни заболувања, па дури и карцином, сумирани под терминот незаразни болести.

Надворешно воопшто не дебели, но внатрешно дебели слоеви на маснотии помеѓу органите

Телото складира маснотии не само што јасно се гледа на стомакот, задникот и со зголемена дебелина и на екстремитетите и вратот, туку е и невидливо однадвор околу органите и мускулите. Секој што изгледа релативно слаб и прилично нормална тежина, сепак може да има премногу телесни масти, а со тоа и ризик по здравјето.

Масните наслаги на срцето и црниот дроб можат да бидат особено фатални. И масното ткиво на стомакот, висцералното масно ткиво, всушност работи како жлезда. Произведува неповолни гласнички супстанции и хормони кои се поврзани со

  • дијабетес,
  • Кардиоваскуларни болести како што се артериосклероза
  • рак

Со мерење и БМИ не се правилно зафатени ризичните телесни масти

Само проверка на тежината и пресметување на БМИ не го бележи процентот на телесни масти. Значи, овие контроли имаат премалку информативна вредност. „Тоа зависи од составот на телото што е поврзано со здравје или болест“, вели Кристин Граф од Институтот за движење и невронаука на спортскиот универзитет во Келн.

Специјалистот за спортска медицина спроведува истражување за дебелина, вежбање и спречување на болести како што е дијабетес тип 2. Мускулната маса и особено процентот на телесни масти играат важна улога во здравјето.

Измерете ги мастите во телото - од едноставни и ефтини до комплексни и скапи

Постојат многу различни методи за препознавање на процентот на телесни масти:

  • Мерач на телесни масти (Клешти за дебеломер), со кои може да се измери дебелината на преклопот на кожата, приближно на страната на ниво на папокот. Клештите се достапни за помалку од 20 евра. „Меѓутоа, кај многу дебели луѓе, овој метод на мерење е непрецизен“, вели професорот. Уште полесно е да ги притиснете наборите на кожата помеѓу палецот и показалецот на различни точки на телото, како што се стомакот, градите, бутовите. Наборот на кожата не треба да биде повеќе од 2,5 сантиметри кај мажите и 3 сантиметри кај жените.
  • Скала на телесни масти користејќи метод на биоимпеданса, изгледа како нормална подна скала, но е поврзан со неколку електроди што се применуваат на екстремитетите за мерење. Светлосен проток се спроведува низ телото почнувајќи од уредот што стои. Врз основа на различните отпори на маснотии и мускули, се пресметуваат процентот на телесните масти и мускулниот процент. Мускулното ткиво содржи многу течност и затоа подобро спроведува електрична енергија, маснотиите содржат помалку вода и затоа се помалку спроводливи.

Колегите од CHIP ги споредувале скалите на маснотиите во телото и откриле големи мерни разлики помеѓу моделите. Препорака на колегите за помалку од 100 евра е лична скала Withings Body + дигитална WiFi (приказ)

Постојат и други, многу сложени методи за мерење на процентот на маснотии во телото, како на пр

  • хидростатско мерење, процентот на маснотии во телото се одредува со мерење на поместувањето на водата во телото, телесната тежина во водата и волуменот на белите дробови.
  • Ултразвучно како и инфрацрвени мерења

Наједноставната технологија за мерење на маснотии и придржувајте се до правилото NNN

„За домашна употреба, би користел скала за телесни масти што стои на подот и е лесна за употреба“, препорачува експертот. Така што резултатите од мерењето се што е можно поточни, треба да постапите на следниов начин кога мерите маснотии:

Секогаш мерете во исто време, по можност наутро,

  • нсе буди,
  • нпосле и
  • нпо одење во тоалет.

Полн мочен меур или чаша вода може да го фалсификува резултатот. Документирајте ги резултатите и споредете ги. Како трајно да се контролира процентот на телесни масти. Совет: Многу фитнес студија нудат скали на телесни масти, така што гостите можат да ги мерат телесните масти пред и по тренингот. „Обука, потење и пиење може да го фалсификува резултатот“, предупредува експертот и ве советува да имате своја скала за маснотии во телото дома. На овој начин, маснотиите во телото секогаш можат да се мерат сигурно наутро под исти услови. Вагите се достапни од околу 30 евра.

Процент на телесно масно ткиво - влијание на полот и возраста

Но, колку треба да биде висок или колку низок процентот на телесни масти? „Вредностите можат да бидат помеѓу 10 и 36 проценти, особено слабите луѓе можат да бидат и малку под 10 проценти“, вели научникот, опишувајќи го широкиот опсег. Не само диетата и вежбањето влијаат на процентот на маснотии во телото.

Во просек, мажите имаат малку пониски вредности од жените, односно помалку маснотии. Причината за ова е генетска и делумно се должи на половите хормони естроген и тестостерон.

Покрај полот, возраста го менува и процентот на маснотии во организмот. Со зголемување на возраста, мускулната маса се намалува, со што се зголемува процентот на телесни масти.

Идеален процент на телесни масти за мажи и жени, во зависност од возраста

Општо земено, вредностите помеѓу околу 22 (млади возрасни) и 30 проценти (жени во менопауза) се особено поволни за жените, а помеѓу околу 16 (млади возрасни) и 23 проценти (мажи над 50 години) се особено поволни за жените.

Различни големи студии од Англија и САД развија референтни вредности. Следната табела на вредности во проценти одговара приближно на сегашната препорака:

Процент на телесни масти (КФА) за жени

Возраст КФА идеално нормално високо

20 до 29 години: 22 25 од 29 година

30 до 39 години: 23 26 од 30 години

40 до 49 години: 25 30 од 34 години

50 и повисоки: 30 33 од 36

Процент на телесни масти (КФА) за мажи

Возраст КФА идеално нормално високо

20 до 29 години: 16 19 од 24 година

30 до 39 години: 18 22 од 25 години

40 до 49 години: 21 24 од 27 година

50 и повисоки: 23 26 од 29

Процентот на телесни масти не треба да падне под оваа вредност

Јасно е дека превисокиот процент на телесни масти го зголемува ризикот од бројни болести и е опасен за здравјето. Но, што се случува кога паѓа под овие нивоа? Масното ткиво е корисно до одреден степен, како поддршка и заштита од топлина на органите и како складиште на енергија.

Вистина е дека вредноста што е прениска е исклучително ретка во споредба со поголема вредност, особено во индустријализираните и земјите во подем. „Во овој контекст, бројката е секогаш под пет до седум проценти кај мажите и од десет до 13 проценти кај жените“, известува Кристин Граф.

Сепак, клучно е внесот на калории да биде точен. Спортистите кои земаат доволно енергија, имаат голема мускулна маса, но имаат многу низок процент на маснотии, генерално не го загрозуваат нивното здравје. Меѓутоа, ако се потрошат премногу малку калории, ова може да има негативни последици. „Тогаш телото почнува да се метаболизира самостојно, како што е случај со анорексија“, објаснува експертот. На крајот на краиштата, одлуката дали да се биде болен или не може да биде едноставно закачена на одреден број.

Повеќето Германци имаат премногу маснотии во телото

Сепак, спротивното е многу почеста: околу 50 проценти од жените и 66 проценти од мажите - мерено според нивниот БМИ - имаат премногу висок процент на телесни масти, проценува научникот, бидејќи точните бројки (сè уште) не се достапни. Одлучувачки фактор за погодените е:

  • Добро е познато дека маснотиите во стомакот и органите се особено опасни таму каде што се наоѓа маснотијата
  • без разлика дали веќе се присутни болести како што се дијабетес или висок крвен притисок.

Овие фактори влијаат и на здравствениот ризик; тие не само што се собираат, туку и се размножуваат. Ако го сторат тоа, особено е важно да се контролира процентот на маснотии во телото и, доколку е можно, да се намали.

Насочено намалување на процентот на телесни масти - постои само еден метод

Всушност постои само еден начин да се намалат масните наслаги, „а тоа е преку диета“, објаснува спортскиот лекар. Вежбањето е огромно важно од здравствена гледна точка, особено правилно да се градат мускули и да се согорува енергија, но особено последното е далеку преценето во овој контекст. „Треба да изодиш 500 чекори за да потрошиш енергија од коцка шеќер (12 килокалории)“, таа дава еден отрезнувачки пример. Во овој контекст, спортот би бил целосно преценет како „согорувач на маснотии“.

Повеќе вежби правилно ги разложуваат масните наслаги ако исто така јадете помалку - освен ако не трчате маратон неколку пати неделно. Дури и обуката што ветува слабеење на сланина или задник на насочен начин не работи. Но, ако изгубите тежина во целина, исто така губите маснотии во овие области.

Обезбедете го ваучерот за здрава исхрана!