Процент на телесни масти Ова е улогата што ја игра во исхраната
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вашите фармерки стиснуваат и ве нервира секое утро за приказот на вагата. Вие одлучувате: „Сега е време да изгубите тежина!“ Меѓутоа, ако планирате диета, треба да знаете дека ниту вашата големина на облека, ниту тежината или БМИ не треба да бидат одлучувачки за посакуваното слабеење, туку процентот на маснотии во телото.
Мускулите се знае дека се потешки од дебелите: Значи, ако сте спортски тип, може да си поставите премногу висока цел за слабеење. Од друга страна, премногу перници од сланина околу стомакот („врвот на мафини“) или органите, како што е црниот дроб, се одговорни за сите видови здравствени проблеми, како што се срцеви заболувања, висок крвен притисок или мозочни удари.
Ова е колку треба да биде висок процентот на маснотии во вашето тело
Упатствата препорачани од Американскиот совет за вежбање (ACE) даваат информации за тоа колку треба да биде висок процентот на маснотии во телото на жената:
- Долната граница: 10 до 13 проценти
- Атлетик: од 14 до 20 проценти
- Соодветност: од 21 до 24 проценти
- Просечно: 25 до 31 процент
- Прекумерна тежина: повеќе од 32 проценти
Заклучок: Премногу маснотии во телото ве прави болни. Но и премалку!
Зошто сè уште ни се потребни резерви на маснотии
Одреден процент на телесни масти е особено важен за нас жените. Машкиот хормон тестостерон се претвора во естроген од ензим во масното ткиво, што пак го контролира нашиот циклус. Нашите органи и централниот нервен систем исто така им е потребна енергија од телесните масти за да можат да функционираат.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Вака го мерите процентот на маснотии во вашето тело
Вашиот тренер во теретана може рачно да го измери процентот на маснотии во телото со помош на „дебеломер“. Ова се клешти за телесни масти кои ја мерат дебелината на наборите на вашата кожа на најмалку три делови од телото, како што се надлактицата, стомакот и внатрешните бутови. Вашиот процент на телесни масти произлегува од додадените вредности и табелата.
За домашна употреба, има колички со телесни масти кои ја покажуваат и вашата тежина и процентот на маснотии во телото. Ова работи така што ќе им дозволите на вагите да спроведуваат минимални количини на електрична енергија низ телото. Позадина на ова: Мускулното ткиво се состои главно од вода и особено добро спроведува електрична енергија. Маснотиите содржат помалку течност и затоа се помалку спроводливи. Сепак, резултатите од овие скали на телесни масти не се сметаат за точни 100 проценти.
Затоа, подобро прашајте експерт. Вашиот тренер исто така може да креира соодветен план за обука и исхрана кој е прилагоден на вашите потреби - и води до реален успех!