Диета за слабеење на Дукан - Слична диета за слабеење на Аткинс - Методи и лекови за слабеење, лек за слабеење

Страници

Категории

Името на â €Дукан диетаâ € ? потекнува од неговиот пронаоѓач, имено Французинот Пјер Дукан.Диетата Дукан може да се смета за подобрена верзија на познатиот Диети на Аткинс. Принципите што лежат во основата на исхраната дукан се:

Потрошувачка на протеинска храна во првата фаза за отстранување на масното ткиво, но истовремено и за одржување на мускулите.
Постепено воведување на зеленчук во втората фаза за да се балансира исхраната.
Избегнување на враќање на тежината во третата фаза.
Стабилизација и одржување на тежината во четвртата фаза.

Диетата Дукан гарантира губење на тежината помеѓу 5 и 10 кг во првиот месец. Во следните месеци од диетата, слабеењето ќе продолжи и ефектите ќе бидат помалку.

Диета за слабеење на Дукан - фаза 1 (фаза на напад)

Фазата на напад овозможува целосна потрошувачка на протеини. Оваа фаза трае околу една недела во текот на која не е дозволена потрошувачка на јаглени хидрати и липиди.

Наместо тоа, можете да консумирате:

Пилешко месо
Готово
Говедско месо
Турција
Зајак
телешко месо.

Исто така, покрај горенаведените извори на протеини, може да се консумира и диета Дукан:

Јајца, со споменување да не биде повеќе од 4 жолчки за една недела како резултат на зголемувањето на нивото на холестерол.
Птичји црн дроб или говедско месо
Морска храна
Различни обезмастени млечни производи како млеко, сирење, јогурт, шлаг млеко.
Зачини како суви лисја, оцет, сенф, сол (не повеќе од).

Подготовката на оваа храна се прави во рерна, на скара или со вриење. Тие нема да пржат во каква било форма. Исто така, на оваа диета не треба да се додаваат маснотии.

Внимателно! Во првата фаза на Дукан диета, зеленчук и слатки од било кој вид се забранети.

Прашања што можат да се појават:

Може да ви падне шеќерот во крвта и може да се чувствувате болни или дури и да се онесвестите. Се препорачува да имате коцки шеќер дома или при рака, во случај да се случи тоа, земете 2 коцки шеќер со чаша шеќер и седнете додека не се вратите. Човечкото тело е навикнато да прима гликоза директно, затоа ќе биде принудено да го набавува самостојно.

Задолжително е да консумирате помеѓу 1,5 и 2 литри вода дневно кога ја следите Дукан диетата. Исклучок ќе се направи наутро, па ќе консумирате млеко заедно со 2-3 лажици овес, кој има најнизок гликемиски индекс.

Ова може да биде корисно поради фактот што протеинската диета може да ве направи запек и да ви даде малку болка во стомакот.

Така, резултатите добиени со Дукан диета во првата фаза се многу високи. Исто така, се препорачува да вежбате или да пешачите најмалку 30 минути секој ден.

Диета за слабеење на Дукан - Фаза 2 (Фаза на воведување зеленчук)

Во втората фаза од Дукан диетата, покрај протеините, ќе се воведе и зеленчук, оној што има мала содржина на шеќер.

Следниот зеленчук не е дозволен:

Морков
Пченка
Компири
Ориз.
Не ви е дозволено брашно.

Препорачливо е зеленчукот постепено да се внесува во Дукан диетата, едно по едно. Ова ќе го задржи садот со житни култури со утринско млеко од фазата 1.

Оваа фаза ќе ја продолжите сè додека не ја достигнете посакуваната тежина, но не повеќе од 3 недели. Continueе продолжите да пешачите секојдневно и да го одржувате вашето тело хидрирано.

Диета за слабеење на Дукан - Фаза 3 (Фаза на избегнување на слабеење)

Во фаза 3 од Дукан диетата, останатата храна постепено ќе се воведе повторно, но за возврат, првично овошјето и житарките, а потоа и остатокот од посакуваната храна. Во првите денови (3-5) воведете овошје и житни култури (пченица, пченка, 'рж), како и три парчиња леб на ден.

Можете да го додадете и остатокот од зеленчукот: ориз, пченка, грашок, компир, итн.

Сепак, следново ќе се избегне:

Колбаси и пушени препарати;
конзервирана;
Пржена храна;
Путер и други масти, маслото ќе се користи скромно при подготовка на храна.
Одржувајте хидратација и секојдневно вежбање.

ВО ЧЕТВРТОК: Но четврток ќе стане ден на строго протеинска диета, четврток ќе се јаде само како во првата фаза на диета, без јаглехидрати или липиди.

Оваа фаза на Дукан диета ќе трае дури и со месеци.

Дукан диета - фаза 4 (фаза на одржување и стабилизација на тежината)

Фаза 4 од Дукан диетата е всушност создавање на нов животен стил со измислување на сопствена диета. Така, откако ќе го тестирате целото ова знаење неколку месеци, можете да изберете врз основа на правилата презентирани во Дукан диетата, храната што најмногу ја сакате. Но, пазете се, има потреба од варијации во исхраната, една од глобалните причини за рак, на пример, е недостатокот на варијации во исхраната.