Процентот на телесни масти измери 5 методи во тестот

Дали сакате да го намалите процентот на маснотии во вашето тело? Потоа можете самите да си ги олесните работите ако најпрво ја поставите следната делумна цел на патот до вашето тело од соништата: намалете ги мастите во телото, одржувајте го постојаниот процент на мускули.

Вие сте мотивирани кога ќе го видите вашиот напредок во црно-бело. Пописот на процентот на телесни масти (КФА) е еден од првите и најважните чекори за видлив успех - на германски: мерење на процентот на телесни масти.

Преглед на темата

  • Измерете го процентот на телесни масти
    1. Мерење на преклопот на кожата на дебеломер
    2. Анализа на биоелектрична импеданса БИА
    3. Мерење на обемот на телото
    4. Хидростатско мерење
    5. Скенирање DEXA

Овој фитнес со М.А.Р.К. Епизодата ви ја презентира Audible.de, каде што можете да најдете над 150.000 аудио книги. Имам претплата на звук многу години - и всушност ги слушнав повеќето книги што ги прочитав во последниве години.

Аудио книгите понекогаш чинат 50 евра и повеќе. Со претплата на звук, секоја аудио-книга можете да ја набавите за само 9,95 евра - дури и ако вообичаено чини повеќекратно. Како фитнес со М.А.Р.К. Плаќате само 4,95 месечно за слушалката за првите 6 месеци. Одете на FMMBuch.de и добијте половина од цената за ПОЛОВА година. Понудата важи само ако кликнете на оваа врска.

Мерење на процентот на телесна маст # 1: Мерење на преклопот на кожата со дебеломер

методи

Принципот на мерење на дебеломер е едноставен: стиснувате преклоп на кожата со прстите и потоа ја мерите нејзината дебелина со клешти за дебеломер.

Правено правилно, методот на дебеломер е еден од најточните и најевтините начини да се одреди процентот на маснотии во телото со употреба на домашни лекови.

Мерењето го извршувате на 1, 3, 5 или 7 места на вашето тело (на пример, мерење со 3 точки за мажи: градите, стомакот, бутовите).

Колку повеќе точки за мерење земете, толку е попрецизно мерењето. Сепак, само ако добро се сеќавате на мерните точки на вашето тело и секој пат мерите во иста точка. Овде ќе најдете онлајн калкулатор за мерења на дебеломер во 3 точки.

Мерењето од 1 точка или 3 точки е потполно доволно за повеќето луѓе и може да се изврши самостојно. Во Интернет тренингот за фитнес, јас претежно работам со мерење на 3 точки.

Постојат различни уреди за мерење. Јас користам клешти за дебеломер AccuMeasure, што може да се има за помалку од 20 евра. Се испорачува со табела на која потоа можете да прочитате и да го процените процентот на маснотии во телото директно по мерење од 1 точка.

Тестирав и поевтини клешти за дебеломер, но овие модели не ме убедија. Поради неговиот едноставен дизајн и недостаток на помагало за читање, доволно точно мерење на преклопот без надворешна помош е скоро невозможно - грешките во мерењето се неизбежни.

Мерење по дебеломер

  • се согласувам
  • Сигурен (ако знаете како да го направите тоа)
  • Репродуктивни резултати од мерењето
  • Ефтин

Мерење на контра-дебеломер

  • Отстапувања се можни ако не мерите точно во иста точка секој пат.
  • Ако не го направите мерењето сами, секогаш треба да ја имате истата личност.
  • Неточна за луѓе> 15 кг со прекумерна тежина, бидејќи преклопот на кожата можеби повеќе не се вклопува во форцепсот.

Заклучок: Определете го процентот на телесни масти со Калипер

Мерењето на наборите на кожата со клешти за дебеломер е најдобриот начин да се одреди процентот на маснотии во телото со домашни лекови. Тој е ефикасен, точен и лесен за правење. Јас користам клешти за правење сама за дебеломер од AccuMeasure, кои чинат помалку од 20 евра.

Измерете го процентот на телесни масти # 2: Анализа на биоелектрична импеданса БИА („Скала на телесни масти“)

Со анализата на биоелектрична импеданса (БИА) дозволувате мала струја да тече низ вашето тело и да го измерите електричниот отпор.

Мускулното ткиво главно се состои од вода и е особено добар спроводник на електрична енергија. Маснотиите содржат помалку течност и се помалку спроводливи.

Потоа, мерниот уред ја толкува спроводливоста на вашето тело и дава изјава за тоа колку се високи пропорциите на телесните масти и чистата мускулна маса.

Многу конвенционални скали на телото доаѓаат со мерење на BIA, други уреди ја мерат струјата користејќи рачни сензори. Јас ја поседувам скалата Withings преку Интернет, која е многу лесна за употреба и многу прецизна.

Сепак, мерењето на БИА е неточно, особено ако веќе имате низок процент на маснотии во телото. Спроводливоста на вашето тело исто така многу зависи од тоа колку добро сте хидрирани. Затоа, измерената вредност може значително да отстапува ако претходно не сте испиле доволно вода.

Про БИА

  • Супер лесен за правење
  • Ефтин (повеќето скали од 50 евра ја поддржуваат БИА)

Контра БИА

  • Резултатите од мерењата можат да бидат несигурни
  • Силна флуктуација со рамнотежата на водата (хидратација) на вашето тело

Заклучок: измерете го процентот на телесни масти со скала БИА

Анализата на биоелектрична импеданса е моја втора препорака - со соодветно растојание до мерењето на дебеломер.

Ако во моментов имате висок процент на телесни маснотии (> 15 кг прекумерна тежина), сè уште не можете да користите клешти за дебеломер и треба да работите со BIA сè додека не можете да преминете на мерење на преклопот на кожата.

Според мое искуство, мерењето на БИА е многу неточно, особено за слабите луѓе.

Измерете го процентот на телесни масти # 3: Мерење на обемот на телото (антропометрија)

„Војник, реди се за да ги измериш маснотиите во твоето тело!“

Во војската, обемите на телото понекогаш се мерат со цел да се извлечат заклучоци за процентот на маснотии во телото.

Тим Ферис препорачува во својата книга „4-часовно тело“ да се измери вредноста на ТИ (Вкупни инчи) за следење на составот на телото. За да го направите ова, се мери и се додава обемот на бицепс, градите, стомакот, колковите и бутовите.

Мерењето може да се изврши брзо или со мерна лента од Шнајдер или - многу полесно - со балцер.

По мерна лента

Мерка за контра-лента

  • Несигурен (телесните масти не се мерат директно)

Заклучок: измерете го процентот на телесни масти преку мерење на обемот на телото (антропометрија)

Овој метод дури и не се обидува да го одреди процентот на маснотии во телото - така што според мене тој е најмалку точен за оваа намена.

Ако имате добро обучени мускули со низок процент на маснотии во телото, може да добиете вредност слична на вредноста на посилниот анти-спортист.

Измерете го процентот на маснотии во телото # 4: Хидростатско мерење

Измерено доволно како аматер - да дојдеме до професионалните методи.

Со неточност од само 1,5%, хидростатското мерење е еден од најточните методи за мерење на процентот на телесна маст.

Постапката е како што следува:

  1. Длабоко издишете: Прво, се утврдува волуменот на белите дробови.
  2. Бесплатни стебла: Стапнувате во голем резервоар за вода - прицврстен на мерниот уред - сè додека водата не ве носи.
  3. Посакувано поместување: Се мери колку е голем волуменот на вода што го поместувате со вашето тело (минус волумен на белите дробови).
  4. Лесна тежина: Мери колку сте тешки додека водата ве носи.

Бидејќи коските и мускулите се погусти од водата, послабиот човек ќе се нурне подлабоко во водата, ќе измести поголем волумен и истовремено ќе има поголема телесна тежина во водата.

Тогаш процентот на маснотии во вашето тело може да се одреди од овие две измерени вредности.

Тестот се нуди само во професионални институции како што се универзитети или болници, трае 20-30 минути и чини околу 150 евра.

Про хидростатско мерење

Контрахидростатско мерење

  • Непрактично
  • Скапи
  • Не е изводливо на редовна основа (освен ако немате голем буџет пари и време или работите на универзитет)

Заклучок: Определете го процентот на телесни масти користејќи хидростатско мерење

Овој метод на мерење може да биде од интерес за бодибилдери, фитнес модели и професионални спортисти.

Инаку паѓа под насловот „пукање во врапчиња со топови“ - следната варијанта е слично точна и поевтина.

Измерете го процентот на телесни масти # 5: скенирање со DEXA

DEXA се залага за - внимание, држете се! - Двоен енергетска апсорпциометрија (двојна рендгенска апсорптиометрија) и во моментов е најточен метод за мерење на процентот на телесна маст.

DEXA е во состојба да разликува три типа на ткиво на вашето тело: коска, мускулно и масно ткиво. Скенирањето DEXA ви кажува и како маснотиите се дистрибуираат над вашето тело.

Користеното рендгенско зрачење е многу мало и приближно одговара на дозата што ја добивате на летот од Франкфурт до Кејп Таун. Ова го прави процесот безбеден.

Поголемите ортопедски ординации и болници нудат мерења на ДЕКСА. Мерењето трае околу 20 минути и чини околу 50-70 евра.

Pro DEXA

Контра ДЕКСА

  • Скапо (50 евра по мерење)
  • Еднократно мерење (освен ако редовно не вложувате дополнително време и 50 евра)

Заклучок: Измерете го процентот на телесни масти со DEXA Scan

Ако се подготвувате за натпревар во боди-билдинг, се очекува фотосесија или едноставно сте curубопитни, скенирањето на масти во телото DEXA е возбудлива алтернатива. Бидејќи бев curубопитен, неодамна направив скенирање DEXA. Мојот извештај за мерење можете да го најдете во оваа статија.

Сепак, скенирањето DEXA е релативно сложено и скапо. Од практична гледна точка, мерењето на DEXA сигурно не е потребно, клештите за дебеломер се доволни овде (види # 1).

Резиме

Со сите презентирани пет методи, можете да го измерите процентот на маснотии во вашето тело, со различен напор и различна точност.

Сепак, сите постапки имаат нешто заедничко - и треба да го знаете ова:

  • Сите методи за мерење на телесните масти се засноваат на математички алгоритми кои заклучуваат процент на телесни масти од соодветните измерени вредности.
  • Сите методи на пресметка беа утврдени врз основа на статистички истражувања. Научниците измерија голем број луѓе, а потоа се обидоа да развијат регуларност од измерените вредности. Резултатот е математичка формула.
  • Ниту едниот ниту другиот метод не ги мери телесните масти директно. Ова значи дека секој метод, колку и да е прецизен, СЕКОГАШ е само приближување на реалноста. Можеме да живееме со оваа неточност. Можеме само да се обидеме да го задржиме отстапувањето што е можно помало.

Во многу случаи, мерењето на маснотиите во телото со клешти за дебеломер е најлесната и најточна опција.

Откако ќе се решите за метод, држете се до него!

Се разбира, можете да користите втора вредност паралелно (на пр. Клешти за дебеломер И БИА). Меѓутоа, ако измерите една недела со Калипер, следната со BIA, а потоа со скенирање DEXA, споредувате јаболка, круши и праски едни со други.

Совет за читање: Како можете да го измерите процентот на маснотии во телото за 2 минути, ќе дознаете во овој напис.

СОВЕТ ЗА КНИГА: Протеинска диета (бесплатен е-книга)

Во оваа бесплатна е-книга ќе дознаете сè што треба да знаете за протеините - накратко и до точка:

  • Колку протеини ви се потребни за да изгубите тежина?
  • Колку протеини брзо ги градат мускулите?
  • Совршен оброк после тренинг
  • Како препознавате протеински прав што е добар за нешто?
  • Протеинска лента: здрава закуска или слатка?

И уште повеќе .

Кој процес го избирате? Кои се вашите претходни искуства? Напиши коментар.