Процес на пост во недела на пост според Бучингер, вклучително и денови за подготовка на пост и засилување
Во текот на посната недела според Бучингер, ќе пешачиме во посна група од 4 до 10 лица во просек од 12 километри на ден преку зелениот Хамбург (и околината) и ќе се справиме со здравствени проблеми. Можете приватно да резервирате сместување за понудата за пост или да учествувате во програмата за пост од дома. Детали за дневната рутина можете да најдете во неделниот распоред на Бучингер.
Постот ги надминува вообичаените посни пешачки денови во Хамбург и се состои од следниве компоненти.
Брза подготовка
Препорачаното време за подготовка на постот е 7 дена и се спроведува приватно од сите.
За време на подготовката за постот се јаде што е можно повеќе свеж зеленчук. Зеленчук, грав, леќа, овошје, ореви, печурки, ориз и компири се соодветна храна во претходната недела на постот. Anивотински производи (месо, риба, јајца, млечни производи.) Добро е за време на подготовката за постот. Треба да се избегнуваат готови јадења (на пример, пица, леб, колачи, тестенини, компир во прав). Замрзнат зеленчук, особено зеленчук брзо замрзнат, е добар бидејќи содржи многу добри растителни соединенија.
Fastenbewandert препорачува диета заснована на чиста исхрана или палео кога се подготвувате за пост. Доколку сакате да добиете инспирација за храна за брзата подготовка, можете да z. Б. Пребарај за „Рецепти за чиста храна“ и „Палео рецепти“.
Храна што е потенцијална зависност, идеално не треба да се консумира воопшто во текот на неделата пред постот. Најтешко е да се започне постот ако сте консумирале храна што создава зависност во претходните денови. Ова исто така значи и грицкање, како на пр Б. Чипс, пецива и гуми за џвакање на вино. Не треба да јадете или пиете алкохол директно пред постот, бидејќи оваа неподготвеност го олеснува започнувањето на постот и деновите на обнова по постот. Колку сте поблиску до првиот ден на постот, толку е поважно да се храните здраво и без зависни материи!
Производите од бело брашно и тестенините припаѓаат на едноставните шеќери (јаглехидрати) и создаваат зависност кај многу луѓе. Сите оние кои се слаби во врска со тестенините (вклучувајќи леб, тестенини и пица) сигурно ќе си направат услуга ако ги намалат тестенините пред постот. Најдобро е тестенините да се изостават целосно два дена пред неделата на постот.
Одвикнувањето од кофеин може да биде поврзано со значителни главоболки, во зависност од потрошувачката на кофеин. Поволно е да се повлече кофеин зад вас пред постот. Алтернативно, можно е да се консумираат мали количини на црно кафе без млеко и шеќер за време на постот за да се избегне главоболка при повлекување на кофеин. Бидејќи крвниот притисок се намалува за време на постот, малата потрошувачка на кофеин може да биде корисна за учесниците кои се склони кон низок крвен притисок.
Здравата исхрана пред постот го олеснува менувањето на исхраната по постот, бидејќи телото се прилагодува на здравите производи.
На последниот ден од подготовката за постот, треба да се јадат само зеленчук и овошје за да се олесни празнењето на цревата следниот ден.
Движење на дебелото црево
На првиот ден од постот постот, ќе ги испразниме цревата. Во цревата имаме околу еден до два килограми бактерии кои ни помагаат да се вариме. Нашите цревни бактерии имаат директна врска со нашиот мозок и бараат повеќе храна кога се гладни. Веднаш штом цревата ќе бидат празни, нашето чувство на глад се намалува (чувството на глад се јавува и преку други телесни процеси).
Ние користиме сол на Глаубер или ферментиран сок од кисела зелка со многу вода за празнење на цревата. Ова го стимулира телото да влече вода во цревата и доведува до дефекација. Во следните денови на пост, ние користиме клизма за поддршка на телото. Водачот на постот ќе даде прецизни упатства за празнење на цревата на првиот ден.
Денови на постење
На телото му требаат околу 48 часа за целосно да се префрли на метаболизмот на постот. Во метаболизмот на постот, телото главно користи маснотии за производство на енергија. За време на периодот на промена, телото ги користи последните резерви на шеќер, кои ги наоѓа во крвотокот, мускулите и црниот дроб. За тоа време, може да се чувствувате гладни одвреме-навреме. Штом телото е целосно во метаболизмот на постот и својата енергија ја добива главно од согорувањето на маснотиите, се активираат скоро сите чувства на глад.
Од третиот ден на постот, стигнавме до метаболизмот на постот. Многумина доживуваат високо чувство на пост на третиот, четвртиот или петтиот ден на постот. Постот на петтиот ден на постот е многу полесен отколку на првиот ден на постот. Луѓето кои никогаш не постеле често велат: „Со мене е поинаку!“ Со цел подоцна да уживаат во радосното искуство дека нивното тело отчукува исто како и другите. За да останеме во метаболизмот на постот, го ограничуваме дневниот внес на калории на 200 до 500 kcal.
Кои турнеи ќе ги имаме во претстојната посна недела, можете да дознаете во неделниот распоред за нашата посна недела до Бучингер.
Прекинување на постот
Свечено ќе го прекинеме постот со свеж зеленчук и ќе искусиме колку поинтензивно ќе ја вкуси храната по постот.
Така што телото знае дека сакаме да се вратиме од метаболизмот на постот во нормален метаболизам, ние трошиме 600 до 800 kcal (во зависност од големината на нашето тело) на денот кога ќе го прекинеме постот.
Алтернацијата помеѓу времето на пост и времето на оброк е пожелна, бидејќи телото извршува важни задачи за здравјето во двете фази.
Создадени денови по постот на Бучингер
Четирите денови на обнова по постот се најважните денови на постот!
Она што го јадеме во деновите на зголемување, нашето тело ќе i. г. Обично прашајте повторно и повторно. Ова се должи на големото влијание на нашите цревни бактерии врз нашето однесување во исхраната. Имаме различни соеви на бактерии. На пример, некои соеви на бактерии се специјализирани во растителна храна, а други во храна од животинско потекло. Приближно 500 до 1000 различни видови на бактерии го колонизираат цревата. Видовите на бактерии кои ги храниме по постот одредуваат за што ќе бидеме гладни во иднина.
Јо-јо ефект може да резултира ако внесеме премногу калории веднаш по постот. На телото му требаат помалку калории во метаболизмот на постот, а вишокот калории се претвора во маснотии. Дајте му време на вашето тело да го прилагоди метаболизмот и постепено да го зголемува количеството калории. Во илустративниот пример ќе најдете два примери за структурата на количината на калории по постот. Прилагодете го вашиот план за исхрана врз основа на количината на калории што ви требаат во просек. После четири дена градење, можете да ја консумирате вашата нормална количина калории без да се грижите за создавање на резерви на маснотии.
Храната што создава зависност, како слатки, чипс и алкохол, е особено опасна во деновите на наталожување, бидејќи веројатно ќе предизвика желба за храна и на тој начин гарантира јо-јо ефект. Сите оние кои не сакаат јо-јо ефект треба да се ориентираат на чисто јадење или палео диета најмалку четири дена по прекинувањето на постот (свеж зеленчук, овошје, без рафинирани производи, без тестенини, видете подготовка за пост). Храната со потенцијал на зависност треба целосно да се испушти во деновите на таложење!
Ако сакате да јадете месо и риба, треба да почекате барем до 2-риот ден на таложење бидејќи телото не може да го вари месото веднаш по постот. Телото може да реагира со повраќање како реакција на одбраната!
После постените денови, нашето чувство за вкус, глад и апетит се сменија. Ако не јадеме одредени производи по постот, тешко дека ќе бидеме гладни за нив во иднина. Само главата може да не спречи затоа што ни требаат 2 до 3 месеци за да стекнеме нова навика.
Колку повеќе денови следите здрава исхрана по постот, толку повеќе недели ќе имате корист од вашиот пост!
Ги правите деновите за обнова откако ќе го прекинете постот приватно. Ова е вообичаена практика со скоро сите даватели на пост. Тобијас фон Фастенбевантерт советува да се префрли на наизменичен пост по постот на Бучингер. Можете да дознаете повеќе за наизменичното постење тука.
Повеќе информации за постот
На следниот линк можете да дознаете повеќе за дневната рутина и скокањата во текот на неделата на постот до Бучингер и под копчето „За резервација“ можете да дознаете повеќе за цената и услугите на посната понуда.