Стоење или седење Каде што потрошувачката на калории е поголема

Сега живееме во седечко општество!

Понекогаш луѓето седат десет или повеќе часа на ден. Нема сомнение дека ова не е здраво. Особено 40-часовната канцелариска работа пред бирото и компјутерот остава огромни траги на нашите тела по неколку години.

Опасност од смрт седејќи

Последицата е, меѓу другото, нагло зголемување на смртноста (стапка на смртност). Бидејќи само шест часа седење на ден во споредба со три часа седење на ден го зголемува ризикот од смрт за следните 15 години за 40 проценти. Но, тоа не е доволно. Ако избегате од смртта, мора да сметате на хронични болести како што се дијабетес тип 2, рак или редовна болка во грбот. Високиот холестерол и високиот крвен притисок се исто така последици од ова неактивно однесување.

Овој проблем ги погодува не само постарите лица, туку и младите. Според студиите, 20-годишниците сега седат исто колку и 60-годишниците.

Која е високата маса?

Сега секако дека секоја личност е одговорна за својата судбина. Намалувањето на времето за седење во слободно време е во рацете на сите. Но, ако сте врзани за вашата работна маса, не е толку лесно да избегате од оваа стапица. Сепак, таканаречената висока маса е во тренд неколку години. Ова му овозможува на вработениот да работи додека стои. Под услов работодавачот да овозможи таква инвестиција.

Залак од чоколадната лента

Но, дали работењето стоејќи всушност има поголема здравствена корист од тоа да ја работите истата работа додека седите? Една студија го постави прашањето. За жал, резултатот е малку отрезнувачки. Барем ако некој се надева дека ќе троши дополнителни калории преку активност во стоење. Ова навистина постои, но само во многу мала и незначителна мерка. Бидејќи потрошувачката на калории помеѓу 15 минути седење и 15 минути стоење се разликува за само две килокалории. Тоа би било осум килокалории на час или 64 килокалории на работен ден. Разлика што за жал тешко вреди да се спомене. За 64 килокалории треба да поминете скоро еден километар за да ги потрошите или да изедете „мал“ залак од чоколадна плочка за да ги впиете. Конвертирани во дневна базална метаболичка стапка (околу 2.500 килокалории), овие 64 килокалории се само нешто повеќе од два проценти.

Потрошувачка на килокалории над 15 минути со:

Седење: 20 kcal
Стои: 22 kcal
Пешачење: 56 kcal

Но: Само да се спореди потрошувачката на калории е премалку во овој случај. Бидејќи осум часа седење дефинитивно ви штети на грбот отколку осум часа стоење.

Но, без оглед дали имате можност да работите стоејќи на работното место или не, за секој проблем постои решение. Научниците откриле дека е поважно редовно да вежбаат додека работат. Ова се однесува и на стоечките и на седечките активности. Најдоцна по 30 минути, останете во иста позиција, треба барем да пешачите на кратко растојание или да се истегнете неколку пати.

Еве неколку совети за тоа како да ја направите работата за седење во канцеларија поздрава:

Одете на кратко растојание и истегнете го телото барем на секои 30 минути
Одете додека сте на телефон (ако е можно)
Станете кога разговарате со колегите
Состаноци, исто така, додека стоите - тоа исто така го релаксира расположението
Секогаш правете кратки паузи додека стоите
Одење по скали наместо да се возите во лифт
Со велосипед или пеш до работа, под услов работното место да е во близина

Патем: Вежбањето еднаш или двапати неделно не е доволно за да се избегнат последиците по здравјето од премногу седење. Клучно е да се намали времето на седење и да не седи повеќе од 30 минути истовремено.