Процеси на чистење Ова е причината зошто влакната се толку важни за цревата - WELT
Обучувачката за исхрана, Сабин Грон, од сопственото искуство знае колку е тешко да се намали телесната тежина
Извор: Urbschat, dpa, Infographic Die Welt
Нашиот автор е тренер за исхрана од 2003 година. Порано имала проблеми со тежината, сега има 53 килограми. Таа дава совети секој четврток. Денес: Колку се важни влакната за цревата.
Зошто токсичниот отпад и неправилно консумираната храна се акумулираат во тенкото црево и цревата?
За да не ви овозможи целосно да се потопите во физиологијата на цревата, еве го краткиот одговор: Има некаква врска со процесите на чистење на цревата, кои се нарушени во нивниот проток поради испорачаната, претежно неправилно комбинирана и денатурирана храна.
Влакната играат важна улога во здравото црево. Ова се диетални влакна кои главно се наоѓаат на надворешните слоеви на растенијата. Тие спаѓаат во категоријата јаглехидрати и можат да се поделат на растворливи и нерастворливи.
Влакна растворливи во вода придонесуваат за избалансирано чувство на ситост. Тоа значи дека сме сити подолго. Нивото на шеќер во крвта останува константно. Причината за ова е својството на оток.
Нерастворливите влакна го поддржуваат цревата во неговата перисталтика (мускулна контракција) и со тоа евентуално спречуваат запек.
Чистење на цревата
Една од најважните задачи е чистење на цревата и нивна детоксикација. Нерастворливите влакна придонесуваат за фактот дека цревата навистина се чистат. Тие имаат ефект дека цревата можат да апсорбираат токсини преку диеталните влакна, особено штетните заситени масти по јадење храна со многу маснотии. На овој начин, влакната исто така можат да дадат здрав придонес за намалување на нивото на холестерол.
Сега кога знаете што се влакна, можете да си објасните зошто не треба да јадеме храна како полиран ориз и производи од бело брашно.
Препорачана дневна количина на влакна е околу 30 до 40 грама.
Најдобри снабдувачи на влакна се наведени (наведени според рангирањето и пропорцијата):
- Производи од житни култури од цели зрна (пченични трици и лушпи од овес со најголема содржина на влакна, овес, правопис, пет-житни снегулки)
- Ореви и семиња
- Мешунки (на пример, грав, леќа)
Размислете за вода за пиење
Кога ќе започнете да вметнувате влакна во вашата исхрана, ве молиме направете мали чекори. Како и со водата за пиење. Бидејќи треба да се забележи една работа: Со зголемената дневна содржина на влакна, апсолутно треба да го зголемите внесот на вода. Инаку, постои еден вид леплив ефект во цревата, што исто така може да доведе до запек.
Еве препорака од мене за секојдневно чистење на дебелото црево, особено за цревните ресички, што треба да се чисти секој ден. Откако станавте, испијте чаша вода на собна температура, по можност со три до четири капачиња од најчистиот сок од алое.
За дневен појадок приближно 50 грама пченични трици со четири или пет лажици крцкави овесни снегулки промешани во кварк со малку маснотии и проширен со цветен крем од соја, со ореви и евентуално половина мелена банана или лажичка сок од агава за сладост. Доколку е достапно, додадете две лажици прашок од соја протеински шејк и една лажичка ленено семе.
Совет: Пелети од лушпа од овес
Јас ја надополнувам содржината на влакна со пелети од лушпа од овес. Посебното нешто кај овој природен додаток е што покрај вредните лушпи од овес, содржи и други суви билки како камилица и цвет од портокал, семе од анасон, магдонос, еукалиптус и лисја од мента.
Пијте осум до десет чаши вода во текот на денот и идеално направете 20-минутно џогирање кас пред појадокот.
Верувајте ми, вашето црево ќе ви се заблагодари за здравјето. Beе бидете поважни, ќе имате повеќе енергија и ќе го доживеете денот со насмевка на лицето.
Следната недела ќе се однесува на анти-стареењето, навики во исхраната и свесна диета - без да се откажувате од слатки и солени јадења.