Продолжете да ја менувате вашата исхрана - Како да започнете и да останете мотивирани на долг рок
Многу луѓе погрешно ја поврзуваат промената во исхраната со одрекување, самоомајување и многу труд. Овие стравови претставуваат огромна психолошка бариера за влез и честопати ги спречуваат луѓето дури и да започнат со промена на исхраната. И кога конечно успеаја да се снајдат во тоа, многумина погрешно пристапуваат кон промената на исхраната и затоа не можат да продолжат.
Но, јас ви велам: Ако е направено правилно, промената на вашата исхрана не е тешка, може дури и да биде вистинско збогатување за вашиот живот. Не само што успесите ќе имаат позитивно влијание врз вашиот живот, туку и на целиот пат до таму. Успехот е секогаш прашање на став и пристап.
Во оваа статија, ќе споделам со вас неколку стратегии и верувања што ги користам со моите клиенти за да можат успешно да управуваат со промените во исхраната.
Што можеме да научиме од еден сликар
Да претпоставиме дека го прашуваме хоби сликарот дали не е многу време за да се наслика слика и како тој успева да најде мотивација за тоа, секако дека ќе биде потребно многу време. Тогаш хоби-сликарот ќе нè погледне збунето и ќе одговори: „Зошто? Јас уживам во тоа! "
Сликарот го најде вистинскиот основен став кон сликањето. Тој се забавува. А, она што е забавно не е жртва, товар и секако напор, дури и ако „одземе“ време. Строго кажано, сликарството не го „чини“ сликарот во кое било време. Тој не губи ништо, напротив, дури добива и пријатно време.
Зарем не би било прекрасно ако можете да стекнете и радосен став на сликарот кон она што тој го прави за вашата нова диета? И навистина, работи! Можеби не преку ноќ, но чекор по чекор.
Целта во умот
И ти си сликар! Со секој удар на четката работите на вашето тело и на тој начин формирате позитивен став кон животот. Сликата што се појавува на крајот сте вие самите или вашиот живот.
На почетокот, многу е корисно ако ја замислите готовата слика во окото на вашиот ум. Размислете што е можно подетално за тоа што сакате да постигнете со промената на исхраната. Замислете во окото на вашиот ум како ќе биде кога ќе ја достигнете својата нутриционистичка цел. Замислете специфични ситуации низ кои поминувате со вашето ново тело и почувствувајте како ќе се чувствува. Зарем не е одлично чувството? Зарем не е целосно вредно да смените неколку ситници во вашето секојдневие? Само замислете го тоа многу свесно секој ден. Youе ве мотивира и ќе ви помогне да истраете на почетокот. Оваа техника се нарекува визуелизација.
Со текот на времето, промената во исхраната ќе станува се повеќе и повеќе како сигурен успех. Веќе не треба постојано да си кажувате за што правите. Willе уживате во самата здрава и насочена кон исхраната, бидејќи со текот на времето го интернализиравте чувството дека правите нешто добро со тоа. Тогаш сте како сликарот.
Постојан курс наместо да го закачите
Исхраната е како повеќето работи во животот: Оние кои постојано се држат до својот курс порано или подоцна ќе ги достигнат своите цели. Ако ја удрите јадицата и постојано ја менувате насоката, нема да завршите никаде. Не пробувајте диети за несреќи ограничени на време. Тие се полни со приватност и демотивирање. Дури и ако за чудо успеете да издржите подолго, тие нема да дадат одржлив успех.
Долгорочниот успех по кој копнеете може да се постигне само со трајна промена во исхраната. Немојте да бидете збунети или обесхрабрени, не очекувајте натчовечки чуда, само држете се до вашиот курс и бидете изненадени што можете да постигнете со тоа со текот на времето. Вашата промена на исхраната треба да биде дизајнирана на таков начин што реално можете да го одржувате во тек. Малку по малку ќе дознаете сами што е реално за вас и ќе се прошири само по себе со текот на времето.
Excursus: Постојан курс и за бодибилдери и естети за тело
Бодибилдерите и спортистите на сила кои сакаат да изградат атлетски дефинирано тело, честопати се менуваат помеѓу фазата на градење или масовно и фазата на диета или дефиниција. Сепак, одредена конзистентност е исто така важна тука. Треба да пронајдете здрава, пријатна диета за спортисти на долг рок и да менувате ситници само во одделните фази со цел да го промените внесот на калории. Диетите не треба да бидат премногу екстремни затоа што ќе изгубите премногу мускулна маса покрај телесните масти. Дури и фазата на таложење треба да се испланира со користење на интелигентен концепт на исхрана, така што дури и да не ви требаат вакви безобразни диети. Би било логично трајно да се префрлам на мојот концепт за исхрана на Bodyfit, кој лесно може да се прилагоди на дефицит или масовна фаза.
Мали чекори
„Дури и најдолгото патување започнува со еден чекор“, се вели во една стара поговорка. Препорачливо е да не ги превртувате во целост вашите навики во исхраната од еден на друг ден. Многу малку навистина управуваат со тоа. Едвај започна трајно успешна промена во исхраната на овој начин. И јас полека прераснав во мојата примерна диета за личен тренер. Тоа беше дури и процес со години пред да стигнам таму каде што сум со мојата диета денес.
Изградете нови навики
Станува збор за замена на старите навики со нови чекор по чекор. Сите сме обликувани од нашите навики и до одреден степен заробени во нив. Тешко е да отстапиме од нашите навики. Ова е биолошки посакувано бидејќи навиките ни даваат сигурност (на пример, сигурност дека нешто работи и е практично во секојдневниот живот). Промената секогаш носи одреден ризик. Навиките исто така ги олеснуваат нашите секојдневни процеси затоа што не мора да размислуваме како да направиме нешто секој пат. Сепак, станува проблематично кога градиме лоши навики. Но, навиките исто така можат да се променат.
За да го направите ова, пронајдете неколку специфични мерки што се чувствувате подготвени да ги промените во моментот. Само фокусирајте се на овие неколку нутриционистички мерки. Однесувањето што го повторувате одново и одново, станува навика во одреден момент. Така успевате да ги пребришете старите навики. Исто како што денес може да ви биде тешко да одите без вашиот леб Нутела за појадок, откако ќе воспоставите нови навики, ќе ви биде тешко да останете без вашата вкусна салата за појадок, со која едноставно се чувствувате добро.
Не е важно да се спроведат што повеќе или големи хранливи мерки одеднаш. Единствената важна работа е новата диета да стане навика. Тогаш едноставно му припаѓа на вашиот живот. Не размислувате повеќе за тоа, имате само чувство дека е точно. Затоа, подобро е да одите напред со мали чекори и да преминете на следниот чекор само кога мислите дека успешно изградивте нова навика. Првите мерки би можеле да бидат, на пример, да се вклучи порција овошје или зеленчук во секој оброк или да се јаде одредена количина протеини на ден.
Радост наместо принуда
Наместо да наметнувате притисок врз себе, на пример, отсега па натаму да јадете ниски јаглени хидрати и да се откажете од сè друго, обидете се да пробате рецепти со ниски хидрати без никаква принуда. Обидете се да најдете шарена мешавина. Пробајте возбудливи рецепти што ги стимулираат вашите пупки за вкус, но исто така и со многу едноставни, банални комбинации на оброци што се што посоодветни за секојдневна употреба. Во иднина почесто ќе подготвувате што има добар вкус, а што нема добар вкус, го оставате зад себе. Обидете се да испробате што повеќе нови работи.
На овој начин, ќе уживате во испробување и откривање нови работи. Автоматски ќе се храните поздраво и повеќе насочено кон целите, без свесно да морате без ништо. Иако јадете помалку и помалку нездрава храна, само ја забележувате добивката.
Ако јадете нова храна често и доволно долго, ќе изградите речени нови навики. Новите навики на јадење тогаш ќе бидат дел од вашиот живот како нормално. Радоста во испробувањето на работите и насоченото создавање на нови навики ја заменуваат принудата и одрекувањето.
Креативност и уживање
Слично на сликање слика, подготовката на садот е креативен чин секој пат. Возбудливо е да се доживее како свежите состојки се претвораат во нешто вкусно што е добро за вашето тело. Секогаш можете да уживате во оброците што сте ги подготвиле многу посвесно отколку оние што доаѓаат готови од какво било пластично пакување. Промената во исхраната ќе значи дека вкусите многу посвесно и уживате поинтензивно, наместо само да се гушите на страна.
Секако - во секојдневниот живот често мора да биде брз и резултатот не секогаш ќе биде раскошно гурманско јадење. Но, не мора да биде. Факт е: Самостојно да разработувате нешто позитивно секогаш ви дава добро чувство на крајот.
Создадете позитивни верувања
Имајте на ум дека промената на вашата исхрана не значи гладување, жртвување и трошење време, туку бидете креативни, уживајте и почестете го вашето тело со нешто навистина добро. Секогаш кога промената во исхраната сака да започне да се напорува, запомнете ја оваа реченица и свесно обидете се да ја живеете на тој начин. Ова ќе ви помогне да изградите позитивни верувања на насочен начин. Ако можете да го направите тоа, лесно ќе направите промена во исхраната.
Поставете средни цели
Веќе ја формулиравте вашата голема цел за себе: Тоа е сликата во окото на вашиот ум, телото што би сакале да го имате на крајот од вашата трансформација. Има смисла оваа главна цел да се разложи на конкретни средни цели. На овој начин вашиот пат станува подобар за управување. Повеќе не ја гледате огромната планина пред вас што треба да ја освоите, но секогаш само добро измерени чекори. Покрај тоа, постигнувањето на средни цели е исклучително мотивирачко затоа што ви дава чувство на достигнување секој пат.
Како треба да изгледа таква средна цел, зависи во голема мера од вашата главна цел и целокупната ситуација. Традиционално, планирањето е насочено кон резултатите. Тоа значи, на пример, да се реши да изгуби толку многу килограми за тоа време. Мислам дека тоа не е толку ефтино за обичниот човек. Затоа што со тоа создавате притисок и присила и тоа може да доведе до чувство на лишување и одрекување. Промената во исхраната треба да биде забавна за да може да стане составен дел од вашиот живот.
Затоа е подобро да се планираат средните цели на акција-ориентиран начин. Ова значи дека вашата средна цел не се состои од мерлив резултат врз вашето тело, туку од спроведување на курс на дејствување. Како што е веќе опишано погоре, барате одредена хранлива мерка и си поставивте цел да ја спроведете во вашиот секојдневен живот. Ако успеете во 90 проценти од случаите, средната цел е постигната и можете да барате нова.
Ако, пак, сте конкурентски спортист и треба да изгубите тежина во одредено време за да достигнете одредена категорија тежина, или сакате да се качите на сцената како бодибилдер, тогаш не можете да избегнете планирање насочено кон резултати. Тука навистина мора да планирате колку сакате да изгубите тежина неделно и месечно, а потоа да ја прилагодите вашата исхрана соодветно, така што ќе ги постигнете овие средни цели. Промената во исхраната треба да биде забавна и за вас тука, за да не ја доживувате како товар, но тука е пред сè борбеноста и волјата за успех што ќе ве мотивира. За вас, мотивацијата во голема мера зависи од техниката на визуелизација.
пишување дневник
За да го следите вашиот напредок, треба да водите дневник за храна. Во книгата, запишете ја вашата акција-ориентирана средна цел кон која моментално се стремите и потоа забележете за секој оброк дали сте биле во можност да ја примените оваа мерка. Ако не сте биле во можност да го имплементирате, запишете ја причината за тоа. Така дознавате за тешкотиите во вашето секојдневие.
Обидете се да бидете што е можно специфични за причините. На пример, ако немавте време, конструктивното објаснување треба да содржи зошто немавте време во конкретната ситуација.
На крајот на секоја недела, размислете што можете да направите за да ги решите тешкотиите што сте ги собрале. Напишете ги идеите за решенија во вашиот дневник и испробајте ги следната недела. Исто така, сакам да работам со моите клиенти со таков дневник за храна.
Да не биде повеќе папски од Папата
Не бидете премногу строги кон себеси.Она што е изложено погоре, го вклучува и фактот дека, се разбира, можете да грешите и да јадете нешто нездраво. Ова не е причина да се чувствувате лошо за себе. Ако поголемиот дел од вашата диета е во право, тоа нема да го уништи вашиот успех. Целта треба да биде само да се подобруваме и да се подобруваме со текот на времето. И како што постепено градите нови навики, можете и вие да го направите тоа.
Вооружени со овие совети, имате добри шанси успешно да ја совладате промената на вашата исхрана. Повеќе нема да се зборува за истрајност, затоа што треба само да истраете, што не е забавно. Сега зависи од вас. Време е да започнете да ја сликате сопствената слика.