Проект 2700 Цирих - Москва минус 20 килограми - така се јадев тенок - 20 минути
Кроасани од орев, парчиња крем и сладолед: Како дијагностичарот за исхрана, Јирг Хасли, јадеше повеќе од 20 килограми потенок за патувањето во Москва.
Јирг Хасли се изел во форма за возење велосипед од 2700 километри.
Откажувањето е најголема глупост при слабеењето и многу луѓе ги тера во јо-јо ефект повторно и повторно. Сакате строго да спроведете сè и да не го менувате вашиот животен стил. Се обидувате да водите компулсивна битка со Вагата. Честопати се заборава дека не сме роботи, туку луѓе. Уживањето е дел од нашиот живот. Ова е токму местото каде што доаѓаме до следната важна точка во промената на мојата диета: Што треба да прилагодам ако се занимавам повеќе со спорт?
Најголемата грешка, која за жал постојано се пропагира, е да се заврши обуката „трезвено“. Значително повеќе маснотии се согоруваат, велат тие. Вистина е дека телото согорува малку повеќе маснотии за време на вежбање, но значително помалку во текот на остатокот од денот. Зошто? Што е фатално: Оние кои немаат фитнес на натпреварувачки спортист и не користат јаглехидрати за време на тренингот автоматски согоруваат повеќе протеини. Ги намалува важните регенеративни процеси во телото и, со многу честа и интензивна обука, го намалува транспортот на кислород.
Неуспех заради сопствениот перфекционизам
Сепак, токму овој транспорт на кислород гори горењето на маснотиите во остатокот од денот. Намалениот транспорт на кислород предизвикува уште повеќе: Спиењето се влошува, варењето на храната, нè прави тенки, слабото јас станува сè поголемо, а желбата за слатки и силен глад, особено навечер, се зголемува. Тренираме повеќе и стануваме подебели, нашиот сопствен перфекционизам со „испуштањето јаглехидрати“ не прави да не успееме и многумина од нас го знаат ова!
Што направив јас? На моите тренинзи, хранев свежи и весели јаглехидрати и моето тело ми се заблагодари за тоа. За време на велосипедизам или тренинг со сила, ова беа изотонични пијалоци, шипки или гелови. Секако, често сум јадел сладолед, кроасани од ореви, парчиња крем или чоколадо. Затоа што животот треба да биде забавен. Уживањето не ги попречува перформансите, ги поддржува исто така! Шеќерот станува непријател на здравјето ако не го согоруваме директно - но тоа го правиме кога вежбаме.
Тенок со кроасани од чоколадо и ореви
Бидејќи редовно го проверував моето тело во нашиот институт, исто така, го видов овој ефект во бројки. Мојот транспорт на кислород се зголеми за 30 проценти од минатиот септември до март, денес е околу 50 проценти повеќе. Повеќе кислород значи и повеќе перформанси, поголема регенерација, подобар сон и, пред сè, подобро согорување на маснотиите! На почетокот, ние меревме дневен обрт од околу 2000 kcal во лабораторија без вежбање, сега веќе не можам да добијам под 3000 kcal и да продолжам да губам тежина многу добро. Оваа недела се ослободив од 20,5 килограми за ова време - и со над 50 проценти повеќе калории.
Јас се хранам тенок и тоа исто така со кроасани од чоколадо и ореви за време на тренинг. Зарем не е кул?
Најважните точки што треба да се запомнат се:
· Ако вежбам повеќе од два часа, дефинитивно треба да консумирам јаглехидрати за време на вежбање.
· Кога нозете се уморни, додавам и јаглехидрати.
· Ако имам интензивна тренинг сесија следниот ден или долга основна кардио тренинг сесија, земам и јаглехидрати за лесна тренинг сесија.
· Ако моите нозе се добри и имам ден за регенерација следниот ден, можам да ги прескокнам јаглехидратите.
· Ако спиете лошо, треба да ги зголемите јаглехидратите навечер.
Во следниот пост, ќе разгледам форми на обука и како можам да ги контролирам со диета.
Јирг Хасли е нутриционист, страничен мислител и сака да решава контроверзни теми од спортот, психологијата и исхраната. Сега тој сака да се вози со својот тркачки велосипед од Парадеплац во Цирих до Црвениот плоштад во Москва за 11 дена. Неговиот проект 2700 започнува на 15-ти септември. Хасли е основач на нутриционистичка дијагностика и школа Ерпс за диетална дијагностика во Винтертур. За 20 минути тој пишува колумни под името на храна папа.