Professionalогирање професионални совети за секој вид на трчање АОК НОРДВЕСТ

нордвест

Ако сакате да останете во форма, не ви требаат многу: пар пристојни спортски обувки и доволна мотивација се доволни за да започнете да трчате.

Популарниот спорт за издржливост има многу предности: Додека џогирате, можете да комбинирате природа, авантура и спорт - а во исто време да го оставите стресот од секојдневниот живот зад вас. Почни!

Она што го прави трчањето толку здраво

Кога трчате, отчукувањата на срцето прво се зголемуваат: За да испумпувате доволно кислород во мускулите, срцето чука побрзо и посилно. Не само мускулните клетки, туку и мозокот, кожата и органите се подобро снабдени со крв и хранливи материи. Во исто време, обуката има позитивен ефект врз метаболизмот. Телото користи шеќер и маснотии како извори на енергија. Ова позитивно влијае на метаболизмот на шеќерот и маснотиите.

Резултат: на долг рок, ризикот од висок крвен притисок, кардиоваскуларни болести и дијабетес се намалува. Бидејќи трчањето согорува и многу калории, на тркачите им е полесно да ја задржат својата тежина или да ослабат.

Расположени

Но, џогирањето, оружјето за сите намени, има и други предности: Трчањето во природа е одличен начин за исклучување и опуштање, а хормоните на стресот се распаѓаат. Ризикот од нарушувања на спиењето и промени во расположението се намалува. Можете дури и да ја спречите или намалите депресијата со трчање.

Професионални совети за секоја пригода

Дали сакате да трчате да се опуштите, да се здебелите или да изгубите тежина? Или планирате натпревар? Тркачката на долги патеки Јана Хартман има вистински професионални совети подготвени за секој вид трчање:

Јана Хартман (36) е тркачка на долги патеки и поранешен врвен спортист. Повеќекратниот германски шампион сега е активен како тренер за натпреварувачки спортисти - во соработка со АОК, Јана Хартман редовно ја активира областа НОРДВЕСТ.

Трчање за почетници

Пред да започнете со обука, најдобро е почетниците да направат лекарски преглед кај лекар - особено ако претходно не се занимавале со некој спорт или имаат над 35 години. Во зависност од вашата подготвеност, на почетокот е доволно растојание од еден до три километри.

„Препорачувам почетниците да се менуваат помеѓу трчање една минута и одење една минута. Можете полесно да го олесните тоа, така што мускулите, зглобовите и циркулацијата се навикнуваат на движењето. Потоа, ова може да се зголемува од недела во недела: две минути трчање и една минута одење итн. По неколку недели секој може да трча по десет минути истовремено “.

Трчање за фитнес

Ако можете да трчате 20 или 30 минути по ред и сакате да ја подобрите вашата кондиција, треба да го промените тренингот.

Совет на Јана Хартман: „На пример, трчајте малку побрзо пет или десет минути помеѓу нив, или изберете рута со наклон. Исто така препорачувам да направите дополнителни вежби за зајакнување и стабилизирање на целото тело “.

Трчајте за релаксација

Ако сакате да се исклучите, најдобро е да одите сами. Дали со или без музика е прашање на тип: секој има различни преференции.

„За да се релаксирате, исто така е одлично само да ги слушате шумовите во шумата и да уживате во природата. Кога трчате, најдобрите мисли честопати ви доаѓаат “.

Трчајќи како убиец на калории

Ако сакате да користите трчање за да изгубите тежина, најдобро е да го земате полека. Покрај тоа, килограмите можат да паднат само ако истовремено обрнете внимание на исхраната.

„Препорачувам да трчате полека, по можност најмалку 30 минути одеднаш. Покрај тоа, редовните вежби за зајакнување на целиот мускулно-скелетен систем треба да бидат дел од програмата, бидејќи маснотиите можат да се претворат во мускули “.

Трчање во група

Трчањето во група ги охрабрува некои тркачи да ги надминат своите граници или да пробаат нешто ново. Освен социјалниот аспект, секако - впрочем, спортот е забавен во тим.

„Трчањето во група е одлично за мотивација во сите области. Пронајдете група која има слично ниво на фитнес и цели “.

Трчање како подготовка за натпревар

Ако имате одредена цел на ум, најдобро е да тренирате според план. Колку е поголема целта, толку е поважна подготовката. АОК НОРДВЕСТ редовно нуди трки во компании каде што можете да го стекнете првото искуство во натпреварувањето, без забавата да седне на задното место.

„Во секој случај, изградете ја вашата обука една врз друга. Не треба да недостасуваат кратки и долги возења во темпо, трки по планини, возења во темпото и долги патеки за издржливост. Поради многу километри трчање, редовните вежби за зајакнување се уште поважни за целиот мускулно-скелетен систем. Ова исто така спречува повреди “.

Патеки за трчање во Шлезвиг-Холштајн и Вестфалија-Липе

Патот Курпарк во Травеменде

Патеката води од шеталиштето на плажа во Травминд над паркот Годевинд и Калвариенберг до надворешната авенија и назад до почетната точка. Трасата е опремена со знаци за далечина и прикази на километри.

Ниво

2,9 км
20-25 мин.

„Патеката за промашување“ во Ховахт

Поплочената патека со делови од шума и песок се протега околу поранешното рибарско село Ховахт. Голем дел од трасата се наоѓа директно на балтичкиот брег. Појдовната точка е на Берлинер Платц во Ховахт.

Ниво

7,1 км
35-55 мин.

Јамка околу Виндбејер Нор во близина на Екернферде

Песочната и асфалтирана патека води покрај бреговите на Ноорес со заобиколен пат кон Кочендорф. Појдовна точка е паркингот „Грунер Вег“.

Ниво

13,3 км
60-90 мин.

Колото Вестфален парк во Дортмунд

На популарната траса се шетате по чакал, парк и асфалтни патеки низ селата. Појдовната точка е на еден од влезовите во паркот, на пример Рурале, Бушмиле или Флорианстраже.

Ниво

3,6 км
20-30 мин.

Голема Азаерунде во Минстер

Претежно рамната патека води низ рекреативната зона Аси, секогаш долж брегот и исто така може да се скрати. Почетокот е во музејот на отворено во Муленхоф.

Ниво

8 километри
40-60 мин.

Програма АОК „Ослабете со задоволство“: патот до добро чувство на тело

„Баланс во живо“: Вака ја зајакнувате вашата психа

  • консултација
  • Внатрешна сила
  • исхрана
  • фитнес
  • семејство
  • превенција
  • одржување
  • отпечаток
  • Заштита на податоци
  • Права за заштита на податоците
  • Контакт
  • Услови на употреба
  • Пристапност
  • Пријавете бариера

Декларација за согласност за употреба на приклучоци за социјални медиуми

Ние ви обезбедуваме приклучоци за социјални медиуми за употреба на услуги на социјални медиуми што ги нудат разни компании. Овие се интегрирани во мрежните понуди на АОК во процес со два клика.

Самиот АОК не собира никакви лични податоци или информации за неговата употреба со помош на приклучоци за социјални медиуми.

Сепак, овие приклучоци може да се користат за испраќање податоци, вклучително и лични податоци, до давателите на услуги на САД и, доколку е потребно, за нивно користење. Постапката што се користи тука осигурува дека првично нема лични податоци да се пренесуваат на давателите на индивидуални приклучоци за социјални медиуми кога ја користите нашата понуда преку Интернет. Само кога ќе кликнете на еден од приклучоците за социјални медиуми, податоците може да се пренесат до давателите на услуги и да бидат зачувани или обработени од нив.