Проголтување креатин Ве молиме имајте во предвид ова

На пример, ако тренирате за следниот маратон и исто така земате додатоци во исхраната како креатин, треба да разгледате неколку работи.

Креатинот ги постигнува овие ефекти во човечкото тело

Во нормалното секојдневие, на вашето тело му требаат околу два до четири грама креатин. Половина од оваа количина е составена од сопствените аминокиселини на организмот. Останатата храна влегува во вашето тело преку хранливи компоненти како месо или риба. Дали имате вегетаријанска диета и вежбате интензивно? Тогаш има смисла да се зема креатин како додаток во исхраната.

Се јавува во две различни форми во човечкото тело: неврзан креатин (поддржува мускулна контракција) и креатин фосфат (снабдувач на енергија).
Таканаречениот АТП (аденозин трифосфат) е дополнителен снабдувач на брза енергија. Сепак, овој извор на енергија е исцрпен по неколку секунди со интензивно вежбање.
Во такви фази на стрес, телото е во состојба да произведе дополнителен АТП од креатин фосфат за краток временски период и да реагира на зголемената потреба за енергија. За да може овој систем да работи правилно, адекватно снабдување со креатин е задолжително барање.

Правилната апликација го обезбедува посакуваниот ефект

Човечкото тело може да апсорбира само креатин колку што всушност користи. Затоа, треба да ја прилагодите количината на внес на интензитетот и времетраењето на вашата физичка активност.

Креатинот најдобро се раствора во топла течност што не врие. Јаглехидратите со краток ланец се совршена поддршка за да се осигура дека креатинот влегува во мускулите што е можно побрзо. Шеќер, шеќер од грозје или сок од грозје се меѓу нив. Тие обезбедуваат краткорочно зголемување на производството на инсулин. Инсулинот, пак, ја забрзува апсорпцијата на кератин во мускулите.
Ако се чува на суво место и на собна температура, креатинот може да се чува со години. Дури и ако е докажано дека континуирано земање креатин не е штетно, научниците за исхрана и спорт се залагаат за употреба на креатин како лек.
Таквиот лек обично го обезбедува следното голтање: фаза на вчитување - до седум дена - 20 грама креатин дневно и фаза на одржување - до четири недели - 3 грама креатин дневно.
Не секое тело е исто. Може да се појави повремено варење, особено за време на фазата на вчитување. Ова може да се отстрани со продолжување на фазата на вчитување при истовремено намалување на количината на креатин - 10 грама креатин на ден за околу десет дена.
Совет: За да ја зголемите толеранцијата, дистрибуирајте ја количината на креатин преку неколку дневни дози за време на фазата на вчитување. Добри времиња се пред или после тренинг и во доцните вечерни часови.
Важно: За да може метаболизмот да функционира правилно, потребно е да пиете многу. Ова не само што го поддржува согорувањето на мастите, туку и ги олеснува бубрезите. Покрај тоа, креатинот треба да има висока содржина на чистота од најмалку 99,5%.

Слабеење со креатин - делува?

Креатинот нашироко се смета за производ за мускулна градба. Може да се користи и како дел од диета за слабеење. Предуслов е редовно да вежбате покрај исхраната.

Сепак, нема да видите губење на тежината веднаш на вагата. Креатинот складира мали количини на вода во вашите мускули. Можете само да утврдите колку навистина сте изгубиле со режимот на креатин, откако режимот ќе заврши.
Исто така, треба да се напомене дека некои луѓе се генетски ограничени во нивната способност да складираат креатин во нивните мускули. Ако ова е случај за вас, зголемениот внес на креатин може да нема никаков ефект.
Бидејќи не може однапред да се утврди дали креатинот може да предизвика губење на тежината, единственото нешто што помага тука е обид и грешка.

Исто така е важно, особено за спортистите, да обезбедат дека имаат доволен внес на магнезиум. На следната страница ќе ви покажеме во која храна можете да го најдете ова.