Програма за обука Crossfit Колку е здрав здравиот Crossfit FIT FOR FUN
Програмата за обука Crossfit е тешка, високо ефективна - и за жал опасна. Спортските научници сè повеќе предупредуваат - ние ја даваме позадината.
Програмата за обука Crossfit - или исто така: „најтешкиот тренинг во светот“ - во меѓувреме напредуваше и стана мега тренд. Во Германија има околу четириесет кутии Кросфит, упатените во индустријата го проценуваат бројот на активни учесници на 3.000 Според мотото „Силна е новата секси“, се повеќе жени се осмелуваат прстени и шипки. Но, во исто време има критики: Вежбите од кревање тегови, атлетика и гимнастика кои го сочинуваат соодветниот тренинг на денот, честопати се многу сложени. Не секој може да ги спроведе правилно од самиот почеток. За надворешните лица, боксерската заедница изгледа малку како спортска секта, чии следбеници често забрзуваат до целосна исцрпеност. До Сукоп (35): „Студија од САД покажа дека со Кросфит максималното внесување кислород е добро. Но, драматичен е фактот дека шест од 54 испитаници отпаднаа поради повреди по тренинг сесија “.
Програма за обука Crossfit: Повредите не се невообичаени
Сукопп ги обвинува несоодветната обука на обучувачи и недостатокот на техничка обука. За нутриционистот и личен тренер од Хамбург, Мајкл Дамер (24), преовладуваат предностите: „Кросфит е разновиден и ефикасен. Добри резултати се постигнуваат по краток временски период. “Сепак, насоките од способен тренер се неопходни за Дамер да научат чисти процеси и со тоа да спречат повреди. За поддршка на обуката, Дамер се заколнува во диетата палео: Таа се заснова на храна што веќе била достапна во времето на палеолитот (www.paleoplus.com). Заклучок: Да за Кросфит - ако се држите до јасни правила.
5) скок со јажеПочетници: 200 нормални скокови на јаже
Напредни и професионалци: 50 „Двојно подметнување“ (јажето се мети двапати под нозете за скок) - сметаат само успешните обиди.
6) 25 повлекувања „Крцкавите повлекувања“ се користат во Crossfit. Користете го телото на прстените (видете ја фотографијата) како замаец - на овој начин можете да направите повеќе повторувања.
Про: Природни движења
Многу процеси првично се обучуваат само со телесна тежина, движењето е близу до секојдневниот живот.
Најдоброто нешто во врска со програмата за обука Crossfit е дека сите движења имаат природна основа, се одвиваат на природен план на движење. Ова значи дека немаме крути и фиксни движења во и со уредите. Во нашето секојдневие веќе не сме навикнати да се движиме соодветно и функционално. Поголемиот дел од времето, сквотот никогаш не оди подлабоко од деведесет степени. Зглобот на коленото е дизајниран така што ќе можете целосно да седнете. Во конвенционалните фитнес студија, многу активни луѓе тренираат еднострани и само до одредена граница, што може да доведе до рано абење кај некои спортисти. Кросфит, пак, нуди програма за фитнес за цело тело со кратки, тврди единици во кои силата, издржливоста, координацијата, флексибилноста и рамнотежата се обучени и развиени рамномерно.
Многу важно во програмата за обука Crossfit: Обучувачот треба да знае. Во најдобар случај, добар тренер во кросфит треба да биде сеопфатен играч кој знае многу за кревање тегови, гимнастика и спортови за издржливост, за да може да води и придружува оптимално. Оние кои ја совладаат технологијата, ризикуваат малку да се повредат. Во зависност од нивото на фитнес, сите интензивни и ефективни вежби можат да се менуваат индивидуално, така што секој може да учествува. Задачата на добар тренер е да може да ги процени можностите, а исто така и границите на неговиот колега. Бидејќи добриот Crossfit може да ги надмине вашите граници, но вие го вадите само најдоброто од вас!
3) Замав со Кетбелбел Застанете исправено, нозете се шири во ширина на колкот (види слика). Држете го котелчето помеѓу нозете со исправени раце. Свиткајте ги колковите и колената малку, замавнете ја топката наназад. Потоа, истегнете ги нозете и забрзајте го котлето со удар од колкот. По неколку повторувања, ќе имате доволно динамика да ја донесете тежината над вашата глава со прав амин.
Почетници: 8 или 1 килограм
Напредно: 16 кила
Професионалци: 24 кила
Конс: Ризик од повреда
Нечиста техника на движење и честопати лоша инструкција го загрозуваат здравјето.
Главна опасност со програмата за обука Crossfit: Преоптоварување на симптомите и повредите. На крајот на краиштата, треба да направите што повеќе повторувања во одредено време, а исто така и против другите. Ова е на штета на техниката на движење: Станува се повеќе нечисто, ова го зголемува ризикот од повреда и резултатите од обуката се влошуваат. Ова можете да го видите, на пример, со класичните „бурпи“ (комбинирана вежба за поддршка на штици и сквотирање): Ако кросфиттери прават предизвик со бурпи пет минути или прават сто повторувања, техниката често не е идеална по првите десет повторувања. Ако тие тогаш направат уште деведесет, можете да замислите дека тоа е неефикасно, па дури и опасно.
Друг недостаток: сертификацијата остава многу да се посака. Тоа трае само два дена. Секој тогаш може да го предава Кросфит без претходна обука во спортот. Постојат и добри обучувачи за кросфит кои прават многу технички единици со спортистите - но за жал има премалку. Слушам и од тренери низ целиот свет: Има премногу малку нивоа на тежина во индивидуалните вежби. Тоа значи: сите прават исти вежби. Не мора да биде! Вие исто така може да понудите групна обука и да одредите три до пет или дури повеќе нивоа на тежина за секоја вежба, во зависност од нивото на кондиција на лицето кое вежба. Инфо: www.tillsukopp.de.
5 важни правила на Crossfit - за да го добиете вашиот тренинг силен и не скршен
1) трчање на 400 метри
И брзо (приближно 90 секунди)
2) 50 склековиПочетници: нормална позиција
Напредно: Стапала на ниво на рамо (лево од фотографијата)
Професионалци: Стапала во положба на рака (десно)
1. Технологија
За да можете безбедно и контролирано да ја изведувате секоја вежба во секое време, чистата техника е исклучително важна, особено за почетниците.
2. Константност
Вистинската техника е основа за да може да се повторуваат секвенците на движење подолг временски период со ист квалитет. Совет: заштедете тежина.
3. Интензитет
Само кога редоследот на движење е јасен, обуката треба да стане поинтензивна, а отпорот поголем.
4. Диета
Телото ја добива потребната енергија за оптимални перформанси преку здрава, урамнотежена исхрана. Пронаоѓачот на Кросфит, Грег Гласман: "Јадете месо и зеленчук, ореви и семиња, малку овошје, нискостестерен и без шеќер!"
5. Граници
Вежбите бараат високо ниво на физичка подготвеност. Важно: испланирајте доволно регенерација помеѓу единиците - паузирајте најмалку еден ден по секој тренинг.