Програма за обука на градите на Рок
ПОНЕДЕЛНИК (градите)
Карпата ја започнува неделата со тренингот на градите, бидејќи само понеделник е меѓународен ден на градите! За градите, тој прави 6 вежби, секоја вежба има помеѓу 3-5 сета и 10-12 повторувања. Со цел, 6-те вежби се:
Вежба # 1. Хоризонтално туркани до градите со тегови.
По загревањето, The Rock започнува да тренира со градите туркани со тегови, хоризонтално. Прави 4 комплети, секој сет се состои од 10-12 повторувања.
Вежба # 2. Мавташе со макара на хоризонталната клупа.
За втората вежба ќе треба да земете нормална клупа, поставете ја хоризонтално на средина на макарата. Оваа вежба имитира хоризонтално треперење со тегови, освен што бидејќи оваа вежба се прави на макара, тензијата на мускулот е постојана во текот на целото движење. За оние кои немаат макари во собата, вежбата можете да ја замените со пеперутки со тегови. Двејн Johnонсон прави 3 серии од оваа вежба, до исцрпеност. Што значи тоа до исцрпеност? Изберете умерена тежина за себе и направете што повеќе повторувања, сè додека не можете повеќе да работите и треба да направите пауза.
Вежба # 3. Туркани до градите со хоризонталната шипка.
Следната вежба на нашата листа е туркање на градите со шипката на хоризонтот, направена со среден зафат, малку над нивото на рамото. Во оваа вежба, The Rock прави 4 сета, секое од 10-12 повторувања.
Вежба # 4. Туркани до градите со наклонети тегови.
Четвртата вежба на тренингот на градите на Рок е туркање со тегови, каде што Рок прави 5 сета од 10-12 повторувања. Ова е единствената вежба во која Рок прави 5 сета, сакајќи да постави што повеќе стимулација на горниот дел од градите. Едно нешто не е сигурно, сепак: не знаеме на кој наклон Рок ја прави оваа вежба. Ви препорачувам да пробате и да видите што најдобро одговара за вас, но запомнете една работа, поголема склоност не значи дека работите подобро над градите. Напротив, колку е поголема склоноста, толку повеќе стрес ќе ставите на рамената, а не на градите, а нашата цел е да го искористиме што е можно повеќе горниот дел од градите и што помалку други мускулни групи.
Вежба # 5. Пеперутки од макара (стоечки)
Продолжуваме со макарите на нозете, каде Двејн Johnонсон 4 сета, со 10-12 повторувања секој сет. Малку совет, направете целосно движење и на крајот обидете се да го намалите мускулот колку што можете потешко за секунда: пумпањето е неверојатно, ќе го обожавате!
Вежба # 6. Туркани до градите со шипката за навалување.
Последната вежба на тренингот на Двејн Johnонсон е притискање на градите со лентата за навалување, каде што тој прави само 3 сета, секој сет од 10-12 повторувања.
Можете да не поддржите со купување производ од нашата веб-страница.