Програма за обука за домашна сала, со или без опрема за боди-билдинг
Тим Мегапротеин составен комплетни програми за обука и исхрана, во зависност од целите: раст на мускулите, дефиниција или губење на тежината. Овие вежби можат да се изведуваат дома, но бараат тегови или опрема за фитнес. Изберете ги категориите во кои спаѓате и чекор по чекор ќе го откриете планот што треба да го следите.
Откријте начини за вежбање дома или на отворено. Ако го претворивте вашиот дом во мини теретана, придружете се на тимот тренери на Мега Протеин кои ќе ве водат во напорите да останете во најдобра физичка форма. Подолу ќе најдете дневни тренинзи за сила, подобрување на тонусот и подвижноста на мускулите, мускулна маса или губење на тежината.
Функционални тренинзи за дома
Обука на градите на отворено Остани фит Мега протеини и динамичко студио
Домашен тренинг за грб и бицепс | Одржувајте форма | Мега протеини и динамичко студио
Обука за домашни нозе Одржувајте форма | Мега протеини и динамичко студио
Обука за враќање дома Тонирање на мускулите Мега протеин
Домашна обука за стомакот Тонирање на мускулите Мега протеин
Домашно вежбање на градите и трицепс Тонирање на мускулите Мега протеин
Обука за домашни нозе Тонирање на мускулите Мега протеин
ХИТ обука дома за тонирање Мега протеин
Домашни тренинзи за ДЕВОЈКИ
HIIT обучува девојки за врвен воз Горење на маснотии и тонус на мускулите | Мега протеин
Тренинг за нозе HIIT за девојчиња Горење на маснотии и тонус на мускулите | Мега протеин
HIIT обучува девојки за грб и бицепс | Горење на маснотии и тонус на мускулите | Мега протеин
Истегнување пред тренинг за девојчиња | Домашна обука Мега протеини и динамичко студио
Домашен тренинг за задник и стомак Мега протеини и динамичко студио
Обука на кола (ЕМОМ и АМРАП) за дома
Домашен тренинг на колото за слабеење ЕМОМ 3 | Мега протеин
Домашен тренинг на колото за слабеење ЕМОМ 2 | Мега протеин
Домашен тренинг на колото за слабеење ЕМОМ 1 | Мега протеин
Домашен тренинг за да бидете во форма ЕМОМ & АМРАП | Мега протеини и динамичко студио
AMRAP = што е можно повеќе повторувања (или кругови) | Што повеќе повторувања или рунди
Греење 6 мин
1. Одење/играње на глуждот - 3 мин
2. Трчање на самото место со колена нагоре - 1 мин
3. Трчање со нозете замавнувани назад - 1 мин
4. Скокање дигалки - 1 мин
AMRAP 20 мин | Предизвик е да се извршат најмалку 4 серии/рунди од следниве вежби, без пауза помеѓу вежби и серии)
3. Наведнување на коленото - 20 повторувања
4. Рамка со еластична лента - 20 повторувања
5. Обратно плови на каучот - 20 повторувања
6. Флексии на нозете со лента - 20 повторувања
Конечно истегнување - 10 мин
Напис и програма за обука за дома направена од тренерот за фитнес Сергиу Ходарлан
Тренинг дома со Андреј
Со оглед на тоа што теретаните во моментов се затворени, можеме да изведуваме разни тренинзи дома што ќе ни помогне да го одржиме мускулниот тонус и кардиоваскуларното здравје.
Препорачувам функционална обука. Овие тренинзи можат да се изведат многу добро само со сопствената телесна тежина. Обично, се изведуваат голем број од 3, 4 или дури и повеќе поврзани вежби, проследени со кратка пауза. Потоа повторете го овој циклус во 3 или 4 серии.
Ти давам пример со 4 поедноставни вежби:
Почни со 20 плови, следен од 20 свиоци на коленото, тогаш една минута штица и, конечно, 20 стомак.
Пловињата треба да бидат со дланката на раката поширока од ширината на рамената. Ако не можете да ги правите со испружени нозе, ви препорачувам на колена. Тие се полесни за извршување.
На колена, зафатот треба да биде поширок од нивото на рамото, со врвовите на стапалата надвор и рачките испружени напред. Ако сметате дека е премногу лесно, може да држите шише вода во ваши раце.
Стомакот може да се направи или за горниот дел на стомакот или за долниот дел на стомакот. За горниот дел, можеме да направиме лифтови за багажникот, притисна. За долниот дел, лежејќи на грб со отворени дланки под седиштето за подобра стабилност, можеме да направиме лифтови за нозе или ножици.
Значи, започнуваме со 20 склекови, проследени со 20 свиоци на коленото, една минута штица и, конечно, 20 стомачни без пауза помеѓу нив.
Ова е серија, проследена со кратка пауза за да здивнеме. Потоа ја продолжуваме серијата со 4-те вежби вкупно 4 пати.
Ова е само едноставен пример, но можете да го користите интернетот како извор за функционална обука и ќе најдете многу вежби, од едноставни до побарувачки вежби.
Не заборавајте правилно да хидрирате помеѓу комплетите и, ако зборуваме за хидратација, сакам да ве потсетам дека диетата мора да биде вистинската, дури и ако тренинзите се изведуваат дома и не одиме во теретана некое време. Никој не може да не спречи да јадеме правилно.
Не заборавај! За максимални резултати, треба правилно да тренираме, да се одмориме и да јадеме!
Напис и програма за домашна обука изработена од тренерот за фитнес Андреј Нилгеш
Пронајдете ја програмата што најмногу ви одговара! Без оглед на целите што ги имате во моментов (губење на тежината, дефиниција, густина, зголемување на мускулите и зголемување на телесната тежина), Ние обезбедуваме програми за обука, исхрана и додатоци во исхраната совршени за вас! Програмите се составени од експерти од областа на фитнес-боди-билдинг.