Програма за рецепти за напад на диетан Дукан Диета Дукан - Фаза на напад (Неделно мени)
Диететската исхрана е клучот за успехот да се добие витка фигура. Развиени се голем број на програми и програми што ви овозможуваат да се ослободите од вишокот килограми поради одбивање на одредени производи, меѓу кои многумина кои слабеат ја претпочитаат својата диета Дукан.
Веќе во првата фаза, наречена „Напад“, може да изгубите 5 или 6 килограми.
Диетата развиена од Дукан се заснова на минимизирање на потрошувачката на сопствениот извор на масни клетки во телото, јаглехидрати и маснотии, што предизвикува согорување на прекумерна телесна маст без оштетување на мускулните влакна. Додека држат диета, тие јадат само протеински производи, односно протеинска храна што обезбедува енергија, но не се чува во телесните масти.
Системот се состои од четири фази:
- Напади
- крстарење
- Консолидација;
- стабилизација.
„Напад“ е најкратката фаза, успехот на диетата зависи од успехот во нејзиното надминување.
Го започнува механизмот за слабеење.
Опис на фазата на напад
Дозволена е само протеинска храна. Забрането е овошје и зеленчук, храна што содржи маснотии и јаглехидрати.
Протеините се јадат во чиста форма и се прават во различни форми. Одржувањето долга и униформа и тешка диета е тешко и штетно за здравјето.
Со цел да се изгубат телесните масти и да не му се наштети на организмот, фазата е кратка и брза.
Времетраењето на „нападот“ од 10 дена се препорачува за луѓе кои имаат над 30 килограми прекумерна тежина. Една недела да се држиме до менито со протеини треба да биде за оние кои треба да исфрлат од 20-30 фунти. Доволни се околу 5 дена за луѓето кои не сакаат да изгубат повеќе од 10 непотребни килограми. Не се препорачува да се зголеми фазата. Максимумот е недела и пол, но не.
Откако изгубивте околу 6 килограми, не треба да се обидувате да ја зголемите ефективноста на ова ниво. Ако не го сторите тоа, ќе доведе само до здравствени проблеми.
Колку е дажот за време на фазата на напад?
Протеини еднаш, но ова е само општото име на хранливите материи.
Во својата книга, авторот на диетата наведува и опишува околу 72 видови протеинска храна. Главните се следниве:
-
Пилешко, мисирка и говедско месо. Зајак и телешко месо.
Затоа, јагнешкото и свинското месо треба да бидат исклучително малку масни и кожата треба да се отстрани од птицата.
Готова употреба без масло и риба во свежа и пушена форма. морска храна.
Може да јадете широк спектар на школки и ракови.
Оваа листа е одобрен производ.
Тие можат да се консумираат во неограничени количини. Постојат такви производи кои се дозволени само во минимални количини. Неопходно е да се ограничи употребата на зеленчук, разни сосови, вклучувајќи домати, соја и сенф, лимони, маслиново масло и трици, но најмногу 2 лажици на ден.
Пиењето е посебно место.
Незасладени, безалкохолни и без газирани пијалоци се сметаат за прифатливи. Сокови од секаков вид мора да се отфрлат.Авторот на Техника за слабеење препорачува пиење пијалак направен од гоџи бобинки, обична вода без нечистотии и зелен чај.
Примерно мени за неделната фаза на напад
Постојат одредени правила според кои се формира дневна диета:
- Количината на потрошена течност во форма на вода, зелен чај и пијалак направен од гоџи бобинки треба да биде два литра или повеќе.
- Бидете сигурни да консумирате неколку лажици трици на ден.
- Јадењата може да се подготват на различни начини. Сепак, изберете оној што бара минимални или никакви растителни масла.
- Исклучоци не треба да бидат дозволени.
Менито треба да содржи само овластени производи.
Ако отстапите од овие пет основни принципи, сите напори ќе бидат минимизирани и сите следни фази ќе бидат загрозени.
Трици за подготовка на соодветни јадења земаат овесна каша.
Дневната диета е поделена на четири оброци, од кои секој вклучува задолжителен пијалок.
Сите наведени јадења и пијалоци одговараат на појадок, ручек, попладневен чај и вечера и се комбинираат според пропишаниот редослед. На пример, тие секогаш пијат или чај или кафе за појадок:
Диетата е променлива, но ако не сакате сами да сликате и да барате храна со висока содржина на протеини, можете да го користите менито погоре како основа.
Предноста е во тоа што воопшто нема ограничувања на потребата да се пресметаат порциите или грамите потрошена храна.
Дукан Диетални рецепти за напад
Луѓето кои се држат до протеинска фаза 1 создаваат голем број јадења специјално за оваа фаза. На овој начин, нема да можете да спроведете свои кулинарски експерименти, туку да користите неколку докажани и популарни рецепти за полесно да ја поминете почетната фаза.
Нежни котлети
Килограм посно месо е зачинето и солено со зачини.
Тие го победија, формирајќи рамни колачи со средна големина, прво потопени во трици, кои се земаат во количина од две лажици, а потоа во пар претепани јајца. Котлетите се пржат или на скара или во тава, но во мала количина растително масло.
Можете да готвите во бавен шпорет и да изберете режим "Печете".
пилешка супа
Месото се става во врела вода. Истурете таму 30 грама.Од природен сос од соја. Кога пилето е целосно подготвено, изматеното пилешко јајце се става во тенок поток. Исклучете го огнот и заспијте зелено во тава. Супата може да стои најмалку 30 минути.
риба салата
Сварете пар јајца и 200 гр.
Лосос или пастрмка, а потоа сецкани. Додадете малку зелена боја и стапчиња од рак. Доволно 5-6 парчиња. Солењето на салатата не се препорачува, но ако ви се чини премногу свежа, рибата можете да ја посолите додека се готви.
Ролни од омлет
Направени од овесни трици (2 лажици), измешани со јајца во чаша млеко.
Омлетот се пржи од двете страни. Едноставно, завиткајте го филот околу него. Можете да додадете месо или риба, како и јајца, билки и шунка. Садот се покажа како позадоволен ако се користи „мајонез Дукановски“ како прелив.
Колачот е празен или исполнет
Заедно измешаат неколку јајца, кефир (3/4 чаша), 6 лажици трици, вреќа квасец (инстант).
Додадете зачини со сол по ваш вкус. Тестото се крева на топло место еден час. Со lубов бујно печиво се препорачува да додадете 1/2 лажичка замени за шеќер и сода бикарбона.
Тестото се става во калапот. Подобро е да се користи силикон.
Печењето може да се направи празно или со полнење поставено на тестото. Кога на колачот ќе се формира златна кора, извлечете ја и оставете ја да се излади.
Некои погрешно веруваат дека нема место за десерти во првата фаза на нутриционистичкиот систем Дукан. Ова не е целосно точно. Дозволената храна ви дозволува да се препуштите на вкусна храна, што ќе помогне полесно да се надмине оваа фаза.
Чизкејк за двојка
Неколку јајца, две или три лажици мелени трици, малку замена за шеќер и сол се ставаат на врвот на пакетско урда без маснотии.
Можете да додадете ванилин за вкус. Состојките се мешаат, конзервираат и варат или во водена бања или, користејќи го соодветниот режим, во бавен шпорет околу 40 минути. Кога ќе се направат чизкејковите во рерна, се добиваат мафини, но претходно се става хартија за печење во калапите.
торта со лимон
Прекрасен десерт кој не е погоден само како диета, туку и во нормални денови.
Изрендајте го лимонот. Се меша со три жолчки и засладувач. Ставете ја добиената маса во водена бања додека не стане густа. Бидете сигурни да мешате, отстранувајте и ладете постојано. Три верверички се истураат во изладената лимонска маса, се матат во силна пена и се испраќаат во рерна за печење додека кората не порумени.
Резиме
Повеќето кои се придржуваат до општиот систем на слабеење, првата фаза ја препознаваат како најтешка поради недостаток на овошје и зеленчук и само протеинска храна.
Разновидноста на употребени рецепти, како и крајната цел што потенок човек јасно ја предвидува, ќе помогнат да се надмине фазата.
ДУКАН Диетален напад ►ПРВ ДЕН. Слабејте од 85 кг до 51 кг
Дневник за слабеење: Преглед на диета во фаза на напад на Дукан