10 храна за вашето мобилно срце
Редовната храна може да ви помогне да имате здраво срце. Најефективната диета за спречување на кардиоваскуларни болести е медитеранската диета, составена главно од риба, цели зрна и маслиново масло.
Исполнети со есенцијални масни киселини Омега-3, мононезаситени влакна и маснотии, следниве 10 намирници ќе ви помогнат да го одржувате срцето во форма, пренесува LivingHealth.com.
Авокадо Додадете малку авокадо во салата со сендвич или спанаќ за да внесете корисен внес на здрави масти во вашата исхрана. Полно со мононезаситени масти, авокадото го зголемува добриот холестерол во организмот. „Авокадото дозволува апсорпција на други каротеноиди, особено бета-каротен и ликопен - кои се неопходни за здравјето на срцето“, вели д-р Синатра.
Спанаќ Спанаќот содржи лутеин, фолати, калиум и растителни влакна кои можат да му помогнат на вашето срце да остане здраво.
Маслиново масло Полно со мононезаситени масти, маслиновото масло го намалува лошиот холестерол и го намалува ризикот од срцеви заболувања. Изберете екстра девствено или девствено масло, бидејќи тие не се обработуваат.
Ореви Бадемите и оревите се многу добар извор на Омега-3 есенцијални масни киселини и мононезаситени и полинезаситени масти.
Бобинки Боровинки, јагоди и јагоди се овошје што имаат антиинфламаторни својства и го намалуваат ризикот од рак или срцеви заболувања. „Капините и боровинките се одлични за здравјето на крвните садови“.
Зеленчук Богата со растителни влакна, мешунки, наут и црн грав содржи омега-3 есенцијални масни киселини, калциум и растворливи влакна.
Семето од лен содржи есенцијални влакна Омега-3 и Омега-6 и масни киселини. Покријте ги целите житни култури за појадок со прав од мелено семе од лен.
Сојата Може да го намали холестеролот и бидејќи содржи мали количини на заситени масти, е важен извор на растителни протеини, особено потребни за диети за здравјето на срцето.
Овесна каша Започнете го вашиот ден со сад од овесна каша што испарува, која е полна со омега-3 масни киселини, фолати и калиум. Овие суперхрана со висока содржина на влакна можат да го намалат лошиот холестерол и да ги одржуваат артериите чисти. Додадете парчиња банана во житарките од овес за додаток на влакна.
Лосос Богат со омега-3 есенцијални масни киселини, лососот може да го намали крвниот притисок и да го намали ризикот од згрутчување на крвта. Најмалку две порции неделно го намалуваат ризикот од срцев удар за една третина.
Омега-3 и Омега-6 есенцијални масни киселини, содржани во лососот, се масти кои човечкото тело не може да ги синтетизира и затоа мора да се земат од исхраната.