Програма за слабеење на силуета на јаболка
а програма за слабеење Тој мора ефикасно да одговара на карактеристиките и потребите на вашето тело. Овој аспект треба да ви даде храна за размислување кога строго ги следите правилата за обука и диета, но не успеете да ја достигнете посакуваната тежина. Откријте кој е најефективниот метод за да се ослободите од вишокот килограми, доколку имате форма јаболково тело!
Програма за слабеење на фигура на јаболко: физички тренинг
Карактеристики на силуетата од типот јаболко: лесно ставате килограми во пределот на стомакот, затоа половината не е добро дефинирана, колковите и бутовите се полни, но не секогаш (се зависи од тоа колку килограми имате).
Цел: отстранување на масни наслаги од областа на половината и добивање на хармоничен баланс на целата фигура.
Вежби за силуетата од типот јаболко
Овие вежби не треба да изостануваат во вашата програма за слабеење. Следете ги упатствата за обука и ќе можете да уживате во посакуваните резултати за само неколку недели.
Длабоки свиоци на коленото - ги тонизира грбот и бутовите
Држете го грбот исправен, стомакот напнат, рамената повлечени и седете со малку свиткани колена и раздвоени нозе. Земете две тегови во вашите раце и затегнете ги задникот додека правите широк свиок на коленото. Изведете 15-20 повторувања, 1-3 сета.
Фандари напред - работи на нозете и грбот
Држете го грбот исправен, стомакот напнат и рамената повлечени наназад. Донесете ја десната нога назад и левата нога напред, внимавајте да ги свиткате колената на 90 степени. Изведете ја вежбата и на другата нога. Изведете помеѓу 15-20 движења за секоја нога (наизменично), помеѓу 1-3 сета.
Вежба за колена - работи на грбот и половината
Седнете на колена, држете го стомакот напнат и рамената повлечени. Земете две тегови во вашите раце и држете ги близу до половината. Наведнете се напред и истегнете ги рацете, носејќи ги тегови на подот. Врати се на почетната позиција. Изведете 15-20 повторувања, 1-3 сета.
Вежбајте на душек - ги тонизира рацете, грбот и половината
Легнете на душек на десната страна од телото, држејќи ги колената свиткани на 90 степени. Поправете ја левата рака на душекот, пред градите. Држете ги прстите раширени и лактот свиткан. И држете ја десната рака надвор и дланката надолу. Притиснете во левата рака за да станете од подот, држете неколку секунди, а потоа полека вратете се на почетната позиција. Изведете 15-20 повторувања од едната страна, а потоа променете од другата страна. Прави 1-3 сета.
Обука
Изведете ги овие вежби 3 пати неделно. Започнете со еден сет, а потоа направете 2-3 сета (како што се навикнувате на движењата). Вклучете во програмата за слабеење 40 минути кардио (елипсовиден или нормален велосипед), исто така 3 пати неделно.
Програма за слабеење на силуета на јаболка: диета
Ефикасна програма за слабеење се состои не само од низа вежби, туку и од урамнотежена исхрана. Нема потреба да гладувате, туку да имате добро подготвена диета.
Појадок: омлет со спанаќ и сирење, парче посно шунка, парче леб
Закуска: јаболко, лажичка путер од кикирики
Ручек: салата (неколку лисја од зелена салата, домат, две парчиња варени пилешки гради, варено јајце, посно сирење, масло, оцет, сол, бибер
Закуска: круша (или друго овошје), парче сирење
Вечера: маринирано говедско месо (печено), мал печен компир со посно сирење и зеленчук или задушен зеленчук.
Следете ја оваа диета 2-3 недели. Внимавајте на нездрава храна и солена храна.
Следете го и ова програма за слабеење специјално дизајнирана за силуетата од типот јаболко и ќе ги добиете посакуваните резултати за само неколку недели.
Прочитајте која е најдобрата програма за слабеење на силуетите од круша, песочен часовник и правоаголник!