Програма за слабеење за силуета на песочен часовник
а програма за слабеење ефикасно се фокусира не само на вежбање или диета, туку и во исто време. И безбеден начин да се ослободите од несаканата тежина е да изгубите тежина според потребите на вашето тело или видот на фигурата. Откако напишав за силуетите од круша, јаболко и правоаголник, време беше за типот песочен часовник.
Затоа, прочитајте која е најдобрата програма за слабеење во зависност од силуетата на типот песочен часовник!
Програма за слабеење за силуета на песочен часовник: физички тренинг
Карактеристики на силуетата песочен часовник: колковите и бистата се поголеми во споредба со половината, но линиите на телото се во хармонија.
Цел: одржувајте ја вашата тежина и тонирајте го вашето тело, фокусирајќи се на рацете и колковите.
Вежби за силуета на песочен часовник
Овие вежби не треба да изостануваат во вашата програма за слабеење и фитнес. Следете ги упатствата за обука и ќе можете да уживате во посакуваните резултати за само неколку недели.
1. Ногата плови на топката за фитнес - работи на рамената, трицепсот, градите и стомакот
За оваа вежба ви треба топче за фитнес, но може да импровизирате со фотелја. Седнете на подот, со лицето надолу, потпрете се на рацете и држете ги нозете на фитнес-топката. Изведете плови, вратете се на почетната позиција, а потоа подигнете ја левата нога, а потоа десната. Ова беше првото полувреме. Вкупно треба да извршите помеѓу 8-12 повторувања.
2. Фандари Таи Чи - ги тонизира задникот, бутовите и стомакот
Застанете исправени, држете ги нозете малку одвоени и рацете испружени напред, со дланките свртени кон подот. Направете голем чекор надесно, виткајќи го левото колено. Од оваа позиција, свртете го торзото надесно (страната на ногата е проширена). Поместете го телото назад во мала вртење и вратете се на почетната позиција. Повторете ја вежбата од другата страна. Изведете наизменично 10-12 ининг на секоја страна.
3. Подигање на карлицата со продолжетоци на трицепс - ги тонизира задникот, стомакот и трицепсот
Седнете на грб, држејќи ги свитканите колена и по една тежина во секоја рака. Свиткајте ги лактите донесувајќи ги тегови на подот од двете страни на главата. Затегнете ги рацете и стомакот и подигнете ја карлицата од подот додека ги истегнувате рацете над градите. Врати се на почетната позиција. Изведете 10-12 ининг.
4. Латерални пресврти - ги тонизира коси абдоминални мускули и грб
Легнете со лицето надолу, потпрени на подлактиците и врвовите на прстите. Свртете го телото десно, стоејќи само во левата подлактица и надворешниот дел од левиот ѓон. Ставете ја десната рака на колкот и подигнете ја ногата со свиткано колено кон десниот лакт. Вратете се на почетната позиција, а потоа изведете ја вежбата од другата страна. Изведете наизменично 8-10 инингови на секоја страна.
Обука
Месеци: направете по еден сет од секоја вежба прикажана погоре, одморете 30 секунди, а потоа направете ја втората гарнитура за четирите видови физички движења.
Среда: извршете ги сите презентирани вежби без да направите пауза помеѓу нив. Одморете се две минути, а потоа направете уште два сета, имајќи предвид дека треба да направите пауза од две минути меѓу нив.
Петок: изведете сет за првите две вежби погоре, без да паузирате, па одморете 30-60 секунди и изведете сет за последните две вежби, без одмор.
Пред секој тренинг, направете лесно загревање и опуштете ги групите на кои работевте на крајот.
Програма за слабеење за силуета на песочен часовник: диета
Добро развиената програма за слабеење се состои од вежбање и урамнотежена исхрана, што не вклучува гладување.
Појадок: сад со житни култури и млеко со малку маснотии, чаша природен сок од јаболко.
Закуска: зеленчук со хумус
Ручек: салата со гради од мисирка
Закуска: два круга експандиран ориз
Вечера: зеленчук салата и тофу, парче лубеница
Појадок: пијалак за банана и манго, неколку семки од сончоглед
Закуска: 6 дехидрирани кајсии
Ручек: зачинети тестенини
Закуска: два круга експандиран ориз
Вечера: пилешки гради на скара со печен сладок компир
Појадок: парче леб со домашно крем сирење, бобинки, чаша природен сок од ананас
Закуска: 6 дехидрирани урми
Ручек: печени компири со домашно крем сирење
Закуска: два круга експандиран ориз и праска
Вечера: салата од пилешки гради
Појадок: парче леб со домашно крем сирење, грејпфрут
Закуска: два круга проширен ориз
Ручек: 100 гр печен лосос со сос од киселица и јогурт
Закуска: јаболко и слива
Вечера: варен лосос со зеленчук, банана печена во фолија 10 минути (послужена со лажичка мед и малку сок од лимон)
Појадок: омлет од две јајца, печурки и црвени пиперки, чаша природен сок од портокал
Закуска: неколку бадеми
Ручек: печена риба со салата од зеленчук
Закуска: два круга експандиран ориз
Вечера: бифтек на скара, мал дел од кафеав ориз со зеленчук на пареа, круша
Појадок: сад со млеко и житни култури, чаша природен сок од јаболко
Закуска: зеленчук со хумус
Ручек: пилешки гради со салата од ориз и зеленчук
Закуска: грст јадра од орев
Вечера: салата од зеленчук, јогурт со бобинки (додадени од вас)
Појадок: смути од банана и бери, парче леб со путер од кикирики
Закуска: 6 сливи
Ручек: омлет од две јајца, печурки, црвени пиперки и кромид послужен со мешавина од зелена салата (неколку видови зелена боја)
Закуска: два круга експандиран ориз
Вечера: салата од туна со кафеав ориз, две овошја киви
Следете го и ова програма за слабеење специјално дизајнирана за силуета на песочен часовник и ќе ги добиете посакуваните резултати за само неколку недели.