Програма за слабеење за вашата возраст - дневна инспирација
Триковите кои ви помагаат да добиете чудесни резултати за кратко време, почнуваат да не ги даваат очекуваните резултати. Ова е затоа што телото и телото на секој од нас се менуваат со секоја измината година. Затоа треба да јадете и да работите со вашето тело според возраста.
Еве 3 стратегии што можете да ги прифатите во зависност од вашата возраст
Овој интервал е едно од најдобрите моменти за слабеење. Не треба да имате премногу тешкотии да изгубите неколку килограми ако е потребно. Фактори кои влијаат на зголемување на телесната тежина се чести излегувања и несоодветна исхрана, па основно правило во овој случај е да се избегнат ексцеси.
јадење
Вашата диета не треба да вклучува:
Бидејќи на оваа возраст диетата не е баш соодветна, може да страда нивото на протеини во организмот. Протеините ве одржуваат сити и ви ја даваат енергијата потребна за согорување на калории. Направете дневно внесување протеини од 60 - 70 g, така што на вашата диета нема недостаток на пилешко без кожа, шницли од посно месо, риба. јајца, грашок и обезмастено сирење.
Тој е поддржувач на мускулите и добрата кардиоваскуларна функција. Сепак, жените околу 20-годишна возраст обезбедуваат низок внес на протеини дневно. Јадете на ручек или како ужинка помеѓу оброците овошна салата со јаболка, банани, свежи јагоди и јогурт или салата со брокула.
Лососот и туната се најдобро познат извор на омега 3, но има и ореви, семе од лен и масло од канола, кои исто така се богат извор на омега 3.
Консултирајте се со нашето досие за диети за да ја пронајдете вистинската диета за вас
Во однос на физичкото одржување на оваа возраст, работите се лесни, бидејќи телото е силно и не мора да вложувате интензивен напор.
Програмата за физичко одржување за деца од 20 до 30 години треба да се состои од 30 минути кардио вежба 3 пати неделно и во следните 3 дена интензивен кардио тренинг помеѓу 45 и 60 минути. Еден ден во неделата можете да се разгалите и да заборавите на вежбањето.
Програма за слабеење за лица од 30 до 50 години
На 30-годишна возраст, метаболизмот се забавува, што го отежнува борбата со килограмите без оглед на диетите и физичката активност што ги воведувате. За време на овој период треба да избегнувате брзи диети, кои можеби функционирале кога имавте 20 години, но сега тие веќе не се ефикасни и никако здрави. Покрај тоа, губењето тежина брзо остава тешки ефекти да се сокријат на вашето тело, како што е доделување на кожата. Како што стареете, треба да усвоите побавно темпо на губење на тежината и не треба да подлежите на намалување од повеќе од 5 килограми секој месец. Покрај усвоената диета, додадете на задолжителната листа редовни физички вежби и сесии за масажа, кои ја одржуваат еластичноста на вашата кожа.
јадење
Децата и работата се две од најчестите причини зошто во овој период се случи да го занемарите сопственото здравје затоа што едноставно немате време да се храните здраво и соодветно.
Јадете 4-5 пати на ден, појадокот е најубавиот оброк во денот, а потоа следните оброци ќе бидат лесни. Дневниот внес на маснотии не треба да надминува 30%.
Вашата диета не треба да вклучува:
Недостаток на железо ви дава општа состојба на замор што го отежнува извршувањето на дневните задачи. И, како да се успее и да се вежба? Земете го вашиот дневен внес на 18 мг храна како посно говедско месо, семки од тиква, житарки, соја и пилешко без кожа.
Тој игра важна улога во здравјето на организмот, стимулирајќи го производството на клетки. Ако размислувате за уништување на клетките за време на вежбање, вашиот дневен внес од 400 мг е неопходен. Јадете зеленчук како авокадо, спанаќ, наут, брокула и аспарагус и цели зрна.
Тие се полни и се совршени за да не се соочувате често со чувство на глад. Покрај тоа, влакната го намалуваат внесувањето на холестерол во организмот. Јадете овошје, зеленчук, цели зрна, трици и овес.
Консултирајте се со нашето досие за диети за да ја пронајдете вистинската диета за вас
Еден час кардио вежба во комбинација со издржливост 4 пати неделно и ден неделно за кардио вежба е ефикасна програма што ќе ви помогне да останете во форма.
Бидејќи метаболизмот се забавува со оваа возраст, напорните вежби се клучот за затегнато и работено тело. Јасно е дека мора да работите сè повеќе и повеќе како што стареете затоа што и вашето тело се менува.
Програма за слабеење повеќе од 50 години
Над 50 години
Брзите диети се големо „не“ од 50-та година. Телото влегува во нова фаза на промена, мускулната маса дополнително се намалува, вашето здравје би страдало како резултат на нискиот внес на протеини.
јадење
Од 50-та година од животот, треба значително да го намалите внесот на јаглени хидрати и да се одлучите за диета базирана на посно пилешко, риба и јајца што го намалува ризикот од вишок килограми.
Вашата диета не треба да вклучува:
Хормоналните промени предизвикани од почетокот на менопаузата и намалениот внес на естроген доведуваат до складирање на маснотии. Консумирајте две лажички ленено семе дневно за да го стимулирате нивото на естроген.
Редовно јадете банани, компири и калинки, кои се богат извор на витамин Б6, а потрошувачката на риба, јајца и пилешко му дава голем внес на витамин Б12.
Консумирајте лубеница, која поради богатиот внес на вода ви дава чувство на ситост, а внесувањето на аргин, аминокиселина што се наоѓа во составот, го стимулира телото да согорува што повеќе калории.
Калциумот е познат по својата способност да ја намали апсорпцијата на маснотии од друга храна. Консумирајте млечни производи дневно.
Консултирајте се со нашето досие за диети за да ја пронајдете вистинската диета за вас
За возраст од 50 години, се препорачуваат кардио вежби помеѓу 4 - 6 сесии неделно од 20 - 40 минути секоја од средна јачина, плус половина час вежби со тегови помеѓу 15 - 20 повторувања со мала тежина. Загревањето пред вежбање е од суштинско значење, особено затоа што тоа е возраста во која почнуваат да се појавуваат здравствени проблеми, особено болести на зглобовите.
Над 60 години
За оваа возраст се препорачуваат 3 дена неделно кардио вежби со мал интензитет и 3 дена вежби со мала тежина.
Здравствени проблеми како артритис и болка во коленото се чести од 60-годишна возраст, но тоа не е изговор за да се избегне вежбање. Вие само треба да направите вистински избор. Го заменува трчањето со џогирање на кратки растојанија, а пливањето е исто толку ефикасно и корисно. Вежбите за издржливост се исто толку важни и на оваа возраст, само вие треба да се одлучите за оние со лесни тегови, во спротивно ризикувате да ги влошите здравствените проблеми.