ПРОГРАМА ЗА СЛАЧЕЕ СО СТАКАЧКИОТ јаже Домиос од Декатлон

Дали знаеш дека 15 минути скокање јаже е еквивалентно на џогирање 30 минути? Брзо влезете во вашите спортски чевли повторно да станат тенки, на Јаже за скокање само те чекам!

Зошто да користите јаже за скокање?

Дали сте решиле да инвестирате во јаже за скокање? Во право си! Овие едноставна и целосна вежба е за Слабеење одлично. Неговите предности:

Зголемете ја издржливоста и зајакнете го срцето
Зајакнете го телото на хармоничен начин и на глобално ниво без да го зацврстите.
Борба против целулитот со поместување на ткивата наоколу.
согорува калории
Подобрување на рамнотежата и квалитетот на основите
Исправете го држењето на телото
Развијте невромускулна координација

15 минути да изгубите тежина со јажето за скок

Еве низа од 3 вежби со јажето за прескокнување, што треба да го повторите вкупно 5 пати. Значи, сфаќате по тренинг 15 минути со јажето за скокање. Повторете ги овие вежби 3 пати неделно (идеално наутро). Дополнете го со активност за зајакнување на мускулите со цел да ги оптимизирате резултатите (на пр.: Внатрешен тренинг на мускулите или бутови-стомачни-глуути ...). Облечете добар пар фитнес чевли (задолжително да апсорбираат влијание и да избегнете повреди), не заборавајте да пиете. и да одиме на вистинска Тренинг со скок со јаже!

Упатства за безбедност:

Во случај на проблеми со колкот, коленото, грбот или зглобовите, ве молиме консултирајте се со вашиот лекар.
Обезбедете доволно голема површина за вежбање за да избегнете ризик од повреда.
За жени: носете соодветен спортски градник
Правилно прилагодете го јажето: Ставете ја едната нога на средината на јажето и подигнете ги рачките нагоре по телото. За почетник, рачките мора да се искачат до висината на рамото.

Правилното држење на телото за скокање јаже:

Вратот, главата и 'рбетот во една линија.
Нацртајте во стомакот (малку затегнувајќи ги стомачните мускули)
Рамената се длабоки
Лактите се близу до телото, а подлактиците се скоро 90 ° до надлактиците
Во продолжение на ова држење, рацете малку пред карлицата
Секогаш останете малку флексибилни на ниво на колено (освен во посебни случаи)
Секогаш скокајте на топчињата на нозете

Вежба 1: чекор за релаксација

Како што сугерира името, ова е една од оние вежби за прескокнување јаже за кои е потребно малку напор. За почетниците, откако ќе го совладаат, ова ќе биде една од најважните вежби во нивниот тренинг! Поискусните спортисти можат да ги користат како загревање и како вежба за обновување помеѓу вежбите.

Изведување на вежбата: Скокајте преку јажето, скокајќи нагоре на левата нога. Ако јажето оди преку вашата глава, направете среден скок на левата нога, малку избркајте ја десната нога. Потоа прескокнете преку јажето, слетувајќи се на десната нога со малку среден скок, додека левата нога се исфрла. Алтернативни стапала, слетување на топчињата на нозете секој пат и правење на малку средно хоп. Сумирајќи, скок и среден скок на левата нога, потоа скок и среден скок на десната нога.

Дишење: Дишете за време на фазата на притискање, дишете за време на скокот.

Повторувања: 30 секунди скокање, 30 секунди одмор.

За да одите уште подалеку, откако ќе го совладате чекорот за релаксација, додадете варијанти. Врз основа на напор од 30 секунди: Започнете со чекор за релаксација од 10 секунди, а потоа продолжете со подигање на коленото од 10 секунди (наизменично десно и лево колено), а потоа завршете со задник од пета од 10 секунди.

Вежба 2: целосен твистер

Оваа вежба е технички лесна за изведување, но бара физички напор што не треба да се потценува (поинтензивно од чекор за релаксација).

Изведување на вежба: Со споени нозе, прескокнете преку јажето и свиткајте ја карлицата надесно, без да го поместите горниот дел од телото, слезете на топчињата на нозете со благо свиткани колена. Потоа повторете од другата страна, свиткувајќи ја карлицата надесно, и така натаму.

Дишење: Дишете за време на фазата на притискање, дишете за време на скокот.

Повторувања: 30 секунди скокање, 30 секунди одмор.

За да одите уште подалеку, откако ќе го совладате Full Twister, пробајте ја оваа варијанта. Врз основа на напор од 30 секунди: Започнете со 15 секунди полн вртеж, а потоа продолжете со 15 секунди чекори за трчање (тука го кревате коленото на секоја нога до нивото на струкот и ова со секој скок).

Вежба 3: Чекор на трчање

Во зависност од тоа колку интензивно се изведува, ова е секако основната вежба која бара најмногу енергија и најголема кардиоваскуларна работа.

Изведување на вежба: Оваа вежба често се прави со брзо темпо, но како и со секое движење, таа е прилагодена на нашата намена. Тука го подигнувате коленото на секоја нога на ниво на струкот, секој пат кога скокате.

Дишење: Дишете за време на фазата на притискање, дишете за време на скокот.

Повторувања: 30 секунди скокање, 30 секунди одмор.