Програма за СПОРТСКИ ДОМ 4 МИНУТА - заменува ЕДЕН ЧАС НА САЛА! Таа Божиќ - Супермама - Блог од
Дали сакате да се чувствувате подобро, да имате повеќе енергија и да го продолжите животот? Потоа вежбајте! Нивните здравствени придобивки е тешко да се игнорираат. Овие се добри за секој, без оглед на возраста, полот или кондицијата.
Вежбањето спречува зголемување на телесната тежина и се бори против болести. Тие спречуваат мозочен удар, дијабетес тип 2, депресија, одредени видови на рак итн. Тие исто така го подобруваат вашето расположение и ви даваат енергија. За да се чувствувате подобро по напорниот ден, посетете теретана или брза половиначасовна прошетка. Покрај овие работи, вежбите ви помагаат и да се дружите со разни луѓе, ако започнете часови за танцување или одите на фудбал.
Исцрпувачка програма во теретана не одговара на сите и, да бидеме искрени, понекогаш немаме време ниту за такво нешто. Сепак, ова не е изговор за да избегате од вежбање. Еве неколку вежби кои нема да ви одземат повеќе од пет минути:
елакрациун
1. Наведнувања на коленото
Раширете ги нозете на ниво на рамото. Започнете да се потпирате назад, да ја поместите карлицата назад како да сакате да седите на стол. Одете надолу колку што можете, обидувајќи се да го задржите грбот исправен. Вратете се на почетната позиција, растегнувајќи ги мускулите на нозете и задникот.
Донесете ја позицијата A. Рацете треба да бидат на ниво на рамото. Рамената, колената и нозете треба да формираат една линија. Започнете нежно да го спуштате телото, да ги виткате рацете и да се обидувате да ги држите лактите што е можно поблиску до телото. Врати се на почетната позиција. Оваа вежба е одлична за пекторалните и трицепсните мускули.
3. Алпинистот
Ова е сложена вежба која ќе ги зајакне вашите стомачни мускули и ќе ви помогне да согорувате калории. Почетната позиција е иста како и пловичката. Затегнете го стомакот, подигнете ја десната нога и лесно повлечете ја кон градите. Обрнете внимание на положбата на грбот и колковите: тие мора да останат фиксирани. Вратете се на почетната позиција и сторете го истото за левата нога.
Ставете ги стапалата на ниво на рамото и држете ги рацете на половината. Направете голем чекор напред со левата нога (ова стапало треба да формира прав агол, а десното колено треба да биде многу блиску до подот). Потоа вратете се на почетната позиција, туркајќи ја десната нога и повторете ја вежбата со десната нога. Кога ја правите оваа вежба, многу е важно да го одржувате грбот исправен.
Оваа вежба се вика скокачки дигалки и е дел од воената обука во САД, бидејќи ја подобрува физичката и аеробната издржливост. Во почетната позиција, рацете се држат близу до телото. Скокајте, раширете ги нозете и кревајќи ги рацете над главата. Вратете се на почетната позиција со брз скок, а потоа повторете ја вежбата.
План/траење на вежбање:
Наведнување на коленото - 60 секунди
Плови - 30 секунди
Алпинист - 30 секунди
Одлеаноци - 60 секунди
Скокови - 45 секунди
Кратките интервали на вежбање се многу ефикасни - поради брзиот и интензивен ритам, добивате голем број калории за краток временски период.
Во денешно време, овој спорт е скоро популарен како порано во антиката. Еден од двајцата оди во теретана, прави јога дома или трча наутро. Бројот на предрасуди за фитнес неизбежно се зголеми заедно со бројот на луѓе кои се обидуваат да се одржат во форма.Еве што е вистина, а што не е за фитнесот:
Мит: Вежбањето е ефикасно ако потоа ве болат мускулите.
Вистина: болката е предизвикана од микротравми во мускулните влакна.
2.
Мит: Истегнувањата ја намалуваат болката во мускулите.
Вистина: истегнувањата се неопходни за да ги опуштите вашите мускули.
3.
Мит: колку повеќе време поминувате на вежбање, толку подобри резултати ќе добиете.
Вистина: најважниот фактор е квалитетот на вежбите, а не времетраењето.
4.
Мит: треба да вежбате што е можно почесто.
Вистина: треба да направите паузи од 2-3 дена помеѓу вежбите.
5.
Мит: вежби за сила прават жените да изгледаат масовно.
Вистина: вежби за сила тон и разубавување на женското тело.
6.
Мит: ако се занимавате со спорт, не е важно што јадете.
Вистина: може да ги постигнете посакуваните резултати само ако се храните здраво.
7.
Мит: ако носите неопренови додека спортувате, побрзо ќе согорувате маснотии.
Вистина: „Ефектот на стаклена градина“ не е многу здрав.
8.
Мит: вежбата на вашиот пријател ќе ви помогне да изгубите тежина исто така.
Вистина: програмите за вежбање треба да бидат индивидуални.
9.
Мит: резултатите од вежбите може да се видат на скалите.
Вистина: најдобриот начин да се следи напредокот е да се користи инч.
10.
Мит: првиот пат кога ќе изгубите тежина од проблематични места.
Вистина: првиот пат кога ќе согорите маснотии од делови од вашето тело за кои не сте помислувале.
Според статистичките податоци, луѓето се обидуваат да изгубат тежина најмалку четири пати годишно, но само еден од сто луѓе успеваат и можат да ја споделат својата успешна приказна. Добро е познато дека емоциите и недостатокот на ве спречуваат трајно да се ослободите од вишокот килограми.
Еве неколку тајни за да страдате помалку и да ја постигнете својата цел побрзо:
1. Бидете доследни
Секогаш е тешко да се започне диета што вклучува јадење само овошје и зеленчук, ако сте навикнати да јадете повеќе брза храна. Тоа е огромен стрес за организмот, кој соодветно ќе реагира. Обидете се да не прашувате премногу од себе и да правите промени постепено.
2. Водете сметка за напредокот
Верувале или не, многу е важно да го следите вашиот напредок. На тој начин точно ќе знаете колку сте изгубиле. Поголемиот дел од времето, ќе мора да чекате со месеци за да забележите некои видливи промени, така што снимањето на сите мали промени ќе ви помогне да не ја изгубите мотивацијата.
3. Бидете физички активни
План за здрава исхрана ви помага да изгубите тежина, но многу е важно да комбинирате правилна исхрана со некои вежби. Дури и активности кои не бараат многу напор, како што е пешачење, ако се прават секојдневно, се корисни.
4. Побарајте поддршка од пријателите и семејството
Кога следите диета, моралната поддршка од другите е многу важна. Тие знаат дека ќе се чувствувате виновни ако се предадете на искушение, па затоа ќе ве потсетат да бидете внимателни со калорична храна.
5. Дознајте повеќе за вашиот метаболизам
Во ред е ако направите се што можете за да изгубите тежина, но сепак не добивате видливи резултати. Тоа е прилично чест проблем. Но, пред да се откажете, дознајте повеќе за вашиот метаболизам. Ако е тоа што работи бавно, вооружете се трпеливо.
6. Секоја диета има потреба од супервизор
Ако сте решиле да започнете диета, размислете да контактирате со добар нутриционист за да ве надгледува и советува, за да не паднете во замката на диети што влијаат на вашето физичко и ментално здравје.