Програма за телемедицина
Програма за телемедицина за слабеење. Развиен од проф. Д-р. медицински Клаус Лули во универзитетската болница Магдебург Најважните точки накратко
Содржина Дел А Најважните точки во краток преглед 7 Технички барања 7 Метаболизам на енергија 8 Складирање на енергија 9 Потрошувачка на енергија 10 Потрошувачка на енергија преку физичка активност 11 Ограничување на калориите 13 Колку брзо можете да изгубите тежина? 14 Двојна диета 14 Табела за калории 17 Табела за гликемиски индекс 23 10 најважни правила 30 Табела за размена на храна 31 Сензор за активност AiperMotion 500 32 Пренос на податоци 33 Лични податоци 33 Дневен внес 33 Додаток за вчера 34 Складирање на податоци 34 Заштита на податоци 34 Цели за вежбање 34 Проблеми и решенија со AiperMotion 500 35 Класификација на оброците како мали, средни или големи 36 Мени дрво 38 3
Накратко најважните работи - вашата мала референтна работа на програмата ABC 5
Преглед Програмата ABC е нова и многу ефикасна програма за намалување на дебелината. Ги комбинира следниве компоненти: Научно тестирана двојна диета Магдебург Континуирана телемедицинска контрола на телесната тежина, калории на храна и - пред сè, физичка активност Редовна мотивација преку лична нега Со оваа иновативна комбинација на современи мерки и употреба на Интернет, за кратко време беа постигнати намалувања на тежината споредливи со оние на конвенционалните методи Советувањето за диети е далеку супериорно. Потребни ви се: тренер за енергетски биланс AiperMotion 500 компјутер со Виндоус со приватен пристап до Интернет
Содржина на енергија (= калориска вредност) Килокалории во 1 g 4 4 9 7 Јаглехидрати Протеински маснотии алкохол Најмоќните носители на калории се маснотиите и алкохолот! Складирање на енергија Нашите масни клетки сочинуваат една задача: складираат енергија. Без оваа способност, ние луѓето не би можеле да преживееме неуспеси во посевите, војни или долги зими. Дури и тенок човек има складирано приближно 8 кг маснотии со кои може да преживее добри 6 недели без храна. Ако имате 20 кг прекумерна тежина, можете да добиете уште 5 месеци! Драго ни е што вакви вонредни периоди повеќе не се случуваат во нашата земја. Од друга страна, ние сме соочени со многу богато и енергетски густо снабдување со храна. Старите биолошки рефлекси се будни во нас за да не дозволиме енергијата на храната да остане неискористена. Затоа, ја земаме оваа храна храна во изобилство како што правевме пред илјадници години. Резултатот е добро познат: премногу складирање на енергија во масните клетки, дебелина! 9
Одржување на физичката активност трајно, идеално до крајот на животот. Полесно е да се навикнеш на повратена физичка активност. Може дури и да биде забавно и расположено. И ти недостасува кога не можеш да го сториш тоа. Правиш правилно: зборуваш додека возиш точак! Табела 2 ја покажува потрошувачката на калории во некои стандардни активности за лице со нормална тежина (75 кг) на 30 минути. Учесниците на ABC, чиј AiperMotion навестуваше 1000 или повеќе калории за вежбање навечер, скоро секогаш губеле тежина. 12-ти
Табела 2: Потрошувачка на енергија од некои физички активности за 30 минути Тежина 75 кг Тежина 100 кг Лесна канцелариска работа 50 70 Одење на прошетка 130 175 Возење велосипед (15 км на час) 210 280 ogогирање (1 км/5 мин) 440 590 Ако некое лице со тежина од 100 кг сака да согорува 500 kcal повеќе на ден отколку порано, тој исто така мора да ги извршува активностите наведени во табела 3. Табела 3: Времетраење на активност на издржливост за 100 кг лице да согори 500 kcal. Време (минути) одење на прошетка 85 возење велосипед (15 км на час) 54 џогирање (1 км/5 мин) 25 ограничување на калориите Ограничувањето на калориите (ограничување на калориите) е основа на губење на тежината и во принцип повеќето луѓе го знаат тоа. Ограничувањето на калориите се состои во избегнување на висококалорична храна. Пред сè, треба да се избегнува мрсна храна и, второ, алкохол. Кога станува збор за избегнување на калории, купувањето на намирници е клучно. Прочитајте ја етикетата на пакувањето на сите прехранбени производи и споредете ја содржината на калории (калориски вредности) на 100 g. Колку помалку, толку подобро! Содржината на калории во многу намирници може да се најде во табелата со калории од страница 16. 13
Примери: Колбас од црн дроб: 370 kcal/100 g мисирка шунка: 110 kcal/100 g Кој и да избере за шунка од мисирка веќе има заштедено 260 kcal! Колку брзо можете да изгубите тежина? Бидејќи еден килограм масно ткиво содржи околу 800 g чиста маст, мора да се заштедат околу 7000 kcal за да се изгуби еден килограм телесна тежина. Ако некое лице создаде дефицит на калории од 1000 kcal на ден, на пр. 500 kcal со избегнување на калории и уште 500 kcal со зголемување на потрошувачката на калории, му требаат 7 дена (1 недела) за да изгуби 1 килограм. Дали ти изгледа малку тоа? По 4 недели, тоа е 4 кг, што одговара на 16 парчиња путер! Ако го земете побавно од пр. заштедува само 500 kcal на ден, трае двапати подолго: 2 недели. Препораката на ABC за секој ден: Конзумирајте 500 kcal помалку Изгорете 500 kcal повеќе преку физичка активност 14
Двојна диета Двојна значи дека програмата АБЦ користи комбинација од две диети. Опишаното ограничување на калориите е комбинирано со предност на јаглехидрати кои имаат низок гликемиски индекс (ГИ). Гликемискиот индекс ја опишува способноста на јаглехидратите да го зголемуваат шеќерот во крвта и последователно на инсулинот. Оваа способност на индивидуалните јаглехидрати се споредува со иста количина на чиста гликоза (гроздов шеќер), на која и беше доделена мерката 100. Колку побавно се зголемува шеќерот во крвта по консумација на 100 g јаглени хидрати, толку е помал неговиот гликемиски индекс и храната е посоодветна за оние кои сакаат да изгубат тежина. Гликемискиот индекс на најважната храна може да се најде во табелата Гликемиски индекс. Правило на палецот: колку е поприродна храна богата со јаглени хидрати, толку е помал нејзиниот гликемиски индекс во повеќето случаи. ГИ = 100 ГИ = 80 ГИ = 35 15
Тестенини какал Сирење kca l 1 сурови тестенини 100g 354 Кварк (40%) 100 g 179 лазањи 250 g 413 1 лажица масло кварк (40%) 30 g 54 Spätzle 250 g 410 кварк (20%) 100 g 124 Tortellini 250 g 373 1 лажица масло Кварк (20%) 30 гр 37 Шпагети Болоњезе 250 гр 530 Кварк, посно 100 гр 88 Шпагети со сос од домати 250 гр 315 1 лажица масло Кварк, посно 30 гр 27 Сирење сирење од колбаси од телешко месо со овошје 200 гр 200 25 гр Пиво шунка 44 1 лажица масло Урда 14 гр Јаглехидрати/100 гр палачинки шеќер! 75 БОЛД! 75 Шеќер од сурутка со вкус на овошје! 78 Предупредување за храна! ГИ пијалаци Сокови од зеленчук 15 овошни сокови, на секои 20-25 овошни сокови, на секои 40-50 напитоци од овошен сок ШЕГАР 55-70 овошни нектари ШЕGЕР! 55-70 спортски пијалоци, на пр. изотонични пијалоци ШЕGЕР! 55 70 Сок од морков 55-70 Сок од цвекло 55-70 Сок од морков 55-70 Ледено кафе 65 пиво 70 безалкохолни пијалоци ШЕGЕР! > 70 ликери од јајца> 70 ликери (30%)> 70 пијалоци кола, лимонади ШЕGЕР! Пијалок од какао 63-100 (3,5% маснотии, зашеќерен) шеќер! 70-90 26
Овие поставки можете да ги направите во Мени> Лични податоци> Цели на ден. Проблеми и решенија со AiperMotion 500 без приказ. Можно решение за проблеми со притискање на Ресетирање. Копчето за ресетирање се наоѓа како мала дупка настрана со USB конекторот на сензорот. Можете да го притиснете копчето за ресетирање со исправен клип за хартија. Сепак, сите лични податоци мора повторно да се внесат. Сензорот е препознаен од компјутерот како непознат уред. Едноставно обидете се со друг USB слот на компјутерот или, доколку е достапен, друг USB кабел (на пр. Од дигитална камера). Сензорот се навлажни и повеќе не работи. Ако вашиот AiperMotion се намокри многу или падна во вода, електрониката најверојатно е непоправливо оштетена (како со мобилниот телефон). Потребна ви е замена. Особено кога одите во тоалет, проверете дали сензорот не може да падне во него. 35
Класификација на оброците како мали, средни или големи Појадок: бројот на компоненти одлучува Мали: 1 ролна/кафе Средно: 2 ролни/кафе Голем: 2 ролни/кафе 1 јајце или 1 јогурт Главен оброк: Мали: грав и 2 мали шницли Средно: Печење, тестенини, зеленчук Голем: мени со 3 јадења Дополнително големо: гозба на менито, на бифе, додека скара 36
Ужина: Мало: јогурт или грозје Средно: сендвичи Ладен оброк: Мало: 1 салата со овчо сирење Средно: 1 багет од бензинска пумпа Голем: 2 сендвичи 1 месо леб Грев: Пресметајте ги калориите! Мало: 1 бар Средно: 1 парче торта Голем: Се што содржи повеќе калории од средно 37
Дрво од мени Внесување на проценки Евалуации Храна/пијалок Движење Тежина Точна вредност Појадок закуска Оброк ладен Главен оброк Пијалок Додаток Лични податоци Систем за исклучување Јазични поставки Датум и време Единици Светлина на ЛЦД Фабрички поставки Информации за системот Шема на бои Денес Вчера пред 2 дена пред 4 дена пред 5 дена пред 6 дена 7 дена Точна вредност Обука за јачина Пливање велосипедизам Аеробик Додаток Пол Година на раѓање Тежина Висина Цели на ден Должина на ударот Растојание М. Калории Активно бавно одење Брзо одење ogогирање Бавно брзо џогирање 38