Бодибилдинг и рамадан
Обука и покрај Рамазан? Но се разбира! Ние ви објаснуваме како можете да внесете фитнес и религија под еден покрив.
Рамазан е деветти месец од исламскиот лунарен календар. Куранот прогласи дека е месец на пост, во кој скоро сите побожни муслимани мораат да се одречат од одредени работи. Само група на луѓе како бремени жени, болни и мали деца се ослободени од обврската за постење. Значи, бодибилдерите исто така мора да постат ако се од муслиманска вероисповед.
Не е лесно да се помири ова верување и начинот на живот на боди-билдинг. Сакаме да одговориме на три прашања подолу: 1. Како можам да одржувам диета што одговара на спортот за време на Рамазан и како можам да конзумирам што повеќе протеини? 2. Дали е можно да се продолжи со фитнес тренинг во текот на месецот на пост? 3. Како треба да изгледа мојот план за обука за време на Рамазан?
1. Протеини наутро, протеини навечер!
За време на месецот на постот, муслиманите не смеат да јадат или да пијат ништо од зори до зајдисонце. Во Германија има до 17 часа помеѓу. Бодибилдерите, сепак, мораат да ги хранат своите тела со храна и течности во релативно кратки интервали со цел оптимално да го поддржат градењето на мускулите и повторно да не ги губат постојните мускули. Ова не е можно за време на Рамазан.
Постот не започнува до зори секој ден. Пред тоа, јадењето е дозволено. Важно е да се подготвите за остатокот од денот со овој ран појадок, наречен сахур. Не можете да го прескокнете овој оброк! При изборот на храна, најважно е протеините. Консумирајте што е можно повеќе протеини и што е можно помалку во форма на протеински прав. Протеинот содржан во месото или млечните производи, на пример, се вари од организмот побавно отколку во прав. На овој начин можете да постигнете снабдување со протеини што трае подолго во текот на денот. Ако сепак сакате да користите протеински прав, не препорачуваме протеин од сурутка, туку прашоци кои содржат многу казеин. Протеинот од сурутка се вари многу побрзо од млечниот протеин казеин. Исто така, треба да консумирате два грама протеини на килограм телесна тежина на Рамазан.
Овесни снегулки, изматени јајца, пилешко, мисирка, валјак Харцер или кварк со малку маснотии се добри состојки за утринскиот оброк. Нашиот посен кварк и шејк со сок од грозје е идеален како „десерт“.
Прекинувањето на постот ноќе, наречено ифтар, обично е многу обилно. Некои муслимани дури се жалат дека добиваат на тежина во текот на месецот на постот. За бодибилдерот важи следново: Јадете многу, но исто така и не целосно неселективно. Повторно, треба да бидете сигурни дека консумирате што повеќе протеини. Сепак, има повеќе во диета што одговара на спортот, отколку во голема количина внес на протеини. Исто така, обидете се да обезбедите соодветно снабдување со витамини и минерали!
Нема смисла да се држиме до строга диета за време на Рамазан. Заборавете на дефицитот на калории - барем привремено. Рамазан е време да се фокусирате навнатре, а не на вашата надворешна страна. Затоа, не бидете премногу строги кон себе и уживајте во времето со семејството.
Професионален совет: пијте доволно!
Како бодибилдер или спортист за фитнес, имате зголемена потреба за течности. Еден литар вода на 25 кг телесна тежина е правило. Сепак, особено во лето и со физичка активност, потребата исто така може да се зголеми. За жал, пиењето е забрането и преку ден на Рамазан. Затоа, пијте доволно течности навечер, препорачуваме најмалку два литра. Пијалоците по ваш избор треба да бидат вода или чај. Избегнувајте пијалоци со шеќер!
2. Дали можам да ја продолжам обуката?
Нашиот главен совет кога станува збор за боди-билдинг и Рамазан е: не престанувајте да вежбате! Многу спортисти не одат во теретана за време на Рамазан. „Паузирате“, ја губите мускулната маса, некои луѓе го пропуштаат повторното влегување и конечно запираат целосно. Повторно и повторно се вели дека едноставно не е можно да се тренира за време на Рамазан. И делумно е точно: duringе ви биде тешко да постигнете напредок во текот на тренингот за време на Рамазан. Исто така, нема да можете да ја одмотате вообичаената рутина за обука, но мора да забавите на места.
Но, обуката со помал интензитет е подобра отколку воопшто да нема обука! Препорачуваме тренинг за цело тело со намалени тежини. Ако сакате да вежбате кардио вежби, најдобро е да не подолго од половина час за да не се потите премногу и со тоа да дехидрирате. Колку интензивно ќе можете да тренирате, зависи и од времето на обука. Откријте сами каков интензитет на обука можете да очекувате за време на Рамазан и не претерувајте. Губење на мускулите како резултат на прекумерно оптоварување, но и проблеми со циркулацијата при тренинг може да бидат резултат.
3. Кога треба да вежбам?
Повеќето спортисти не можат да изберат кога да вежбаат. Училиштето или работата ги спречуваат. Најдобро време за вежбање за време на Рамазан е кога сте во најдоброто време.
Оптимално е да се заврши обуката по прекинување на постот. Претходниот оброк ви дава доволно енергија, резервите на течности се надополнуваат и по тренингот имате можност да обезбедите оптимално снабдување со хранливи материи и обновување со оброк после тренинг. Проблемот тука може да биде во тоа што ќе пропуштите да спиете.
Наутро, по оброкот со сахур, можете да ги вметнете и единиците за обука. Постојат два проблеми со ова: Прво, многу спортисти треба да работат наутро или да одат на училиште. Ова може да спречи утрински тренинзи. Второ, не е можно да се јаде или пие нешто после вежбање кога сонцето повторно изгреа. Ова не само што спречува оптимална регенерација, туку исто така значи дека не можете да ја надоместите зголемената потреба за течности и хранливи материи предизвикани од обука. Ова ќе се чувствува во текот на целиот ден.
Најлошото можно време за обука за време на Рамазан е раната вечер пред зајдисонцето. Не јадевте и не сте пиеле неколку часа и според тоа сте со недоволни перформанси. Да одите директно во теретана после работа? Ова не е добра идеја за време на Рамазан.