Програма за успех на тенок предизвик

Конечно, телесната тежина правилно! Значи, секој може да ја постигне својата идеална фигура.

Конечно, телесната тежина правилно!
Како успеавте во тоа? “Тоа е прашањето со кое најчесто се соочуваат шестмината кандидати на Мадона Слим Предизвик.

Бејкон го нема
Со добра причина: Бидејќи за само осум недели тоа ќе биде

„Тоа беше најдоброто искуство што некогаш сум го доживеала“, вели студентката Керстин И. во име на нејзините апликанти. Вработената Ханелор А. загуби најголем процент и со тоа ја извојува победата. Но, за сите шест кандидати резултатите од сонот - изгубија помеѓу 5,5 и 12,8 килограми во периодот од почетокот на јануари до почетокот на март - беа само почетокот: Секој сака да продолжи со успешната програма. „Рецептите имаат одличен вкус и можат лесно да се интегрираат во секојдневниот живот. И концептот за вежбање е навистина забавен “, потврдува Стефани Л., вработена и мајка.

Така се прави тоа
И, ова е како детално изгледа успешната програма: Започнува со два до четири дена лек за детоксикација. „Телото е детоксицирано и подготвено за промена на исхраната“, објаснуваат Урсула и Јулија Пабст. На овие денови, кофеинот и шеќерот се избегнуваат, луѓето јадат многу богати со растителни влакна и пијат многу. Идеално: чај од билки или топла вода со ѓумбир и лимон.

Потоа започнува секојдневната програма: планот за дневна исхрана вклучува варијанта за појадок (зачинета или слатка), закуски како стапчиња од зеленчук, како и главно и помало јадење. „Можете слободно да одберете дали сакате да уживате во големиот оброк на ручек или навечер“, објаснуваат професионалните фигури. Помалите оброци како салатата кускус се исто така многу лесно подготвени и понесени со вас во канцеларија. Сите рецепти за програмата за успех можете да ги најдете во тековниот водич, Die Schlank-Challenge.

Совети за про
И вака тенка програма ќе биде полн погодок и за вас:

Научете да обрнувате внимание колку сте гладни. Урсула и Јулија Пабст: „Ако веќе сте сити, не јадете сè. И земете меѓувреме грицки само кога сте навистина гладни и не затоа што е дозволено! “

Пијте само незасладени пијалоци како вода, чај или топла вода од ѓумбир.

Имајте навика да јадете многу салата или зеленчук со секој главен оброк.

Наградете се за успех: почестете си филмска вечер или третман во салон за убавина кога килограм повторно се стопи.

Активирајте се! Врвен тренер Волфганг Сирол: „Само комбинацијата на диети и вежби овозможува траен успех и затегната силуета.“ Идеална е мешавина од издржливост и тренинг на силата. Две особено ефикасни вежби за стегнати раце и цврст стомак се прикажани погоре. Willе видите: слабеењето никогаш не било толку лесно!

Тенок план за една недела
Појадок: Наутро можете да изберете од две варијанти (зачинета и слатка). Нутриционистичките тренери препорачуваат наизменично поместување на двете варијанти (детоксикантен мусли и интегрален леб со црвен пипер).

Ужина: Ако чувствувате глад помеѓу, можете да грицкате двапати на ден (како суров зеленчук со натопување).

Главен оброк: од вас зависи дали ќе го јадете главниот оброк за ручек или навечер. Theе најдете три вкусни секојдневни рецепти на следната страница.

Важно: Се пијат само незасладени пијалоци како вода или чај.

Мал оброк: „Малиот оброк“ можете да го јадете напладне или навечер. Тие можат да бидат подготвени особено брзо и лесно можат да бидат однесени во канцеларијата на ручек.

Theе најдете три рецепти и врвни вежби за обликување на вашата фигура на следната страница!

Вкусно и погодно за секојдневна употреба: Така слабеете и вие!
Рецептите за тенок предизвик
EW = протеин KH = јаглехидрати F = маснотии
Сите рецепти се со големина на една личност.

Слатко: топло мусли за детоксикација
Состојки: По лице: 3 лажици снегулки од овес, 125гр јаболко, 200 мл полумасно млеко, цимет.

Подготовка: Измешајте ги снегулките од овес и парчињата јаболка со млекото, оставете ги да зовријат и оставете да врие 10 минути. Служат попрскани со цимет.

276 kcal, EW: 10 g, KH: 45 g F: 6 g

Зачинета: појадок ајвар
Состојки: 1 парче интегрален леб (50 гр.), 75 гр сирење од урда, 2 лажички ајвар (црвен пипер), 150 гр зеленчук по ваш избор (како црвени пиперки).

Подготовка: намачкајте го сирењето со урда врз лебот, прелијте го со ајвар. Јадете зеленчук со него.

221 kcal, EW: 16 g, KH: 33 g, F: 3 g

СОВЕТ: Ајварот е намаз од пиперки што може да се купи со чаша. Ајварот доаѓа во благ и врел. Едноставно изберете да вкусите!

Суров морков и колбраби со натопено јогурт од домати
Состојки: 75гр моркови, 75гр колбраби, 2 лажици природен јогурт (1% маснотии), 1 лажица доматна паста, сол, Табаско или чили.

Подготовка: Измешајте јогурт и доматна паста со жица за матење, зачинете со Табаско или чили и сол. Излупете го зеленчукот и исечете го на ленти и послужете го со натопи

73 kcal, EW: 5 g, KH: 10 g, F: 1 g

Пене со пушен лосос и крем од брокула
Состојки: 50гр пченично брашно, 75гр пушен лосос, 50гр кромид, 200гр брокула, 1 лажичка маслиново масло, 4 лажици соја крем/кремефин (40мл), сол, бибер.

Подготовка: Гответе тестенини од пченично брашно во солена вода до ал денте. Исете ги коцките кромид во маслиново масло. Поделете ја брокулата на цвеќе и кратко бланширајте ја во солена вода. Во пржениот кромид додадете ги цветовите од брокула, преклопете го кремот од соја и оставете го да се стрмни за момент. Преклопете ги тестенините под кремот од брокула и послужете ги со пушени ленти од лосос.

436 kcal, EW 29 g, KH 37 g, F 19 g

Исполнети палачинки со спанаќ и печурки (2 парчиња)
Состојки: 35g брашно од интегрално брашно, 1 јајце, 60ml млеко, сол, 1 лажичка путер. Полнење: 200 гр замрзнат спанаќ, 40гр кромид, 100гр печурки, 1 лажичка маслиново масло, 1 лажичка семе од сончоглед, 1 чешне лук, 1 лажица павлака (25гр), 20гр сирење (13% маснотии), 1 нотка морско оревче, сол, бибер.

Подготовка: Подгответе го тестото за палачинки од млеко, јајце и интегрално брашно, зачинете со сол. Оставете го да се стрмни 15 минути. Спанаќот одмрзнете го. Запржете ги коцките кромид во маслиново масло, додадете коцки лук и пржете, преклопете ги парчињата печурки и оставете ги да се срушат. Свиткајте во одмрзнат, исцеден и грубо исечен спанаќ, зачинете со сол, бибер и морско оревче. Изрендајте сирење, наздравете ги семките од сончоглед. Испржете 2 палачинки во нелеплива тава и наполнете со спанаќ, посипете со рендано сирење, рафинирајте со кисела павлака и семки од сончоглед, преклопете и послужете.

495 kcal, EW: 29 g, KH: 31 g, F: 27 g

СОВЕТ: Зачинети палачинки може цврсто да се засукаат и да се завиткаат во алуминиумска фолија за да се земат со вас!

Природна шницела од мисирка со компир и салата од птици
Состојки: 150 гр шницел од мисирка, 1 лажичка маслиново масло. 75гр зелена салата, 150гр компир (восочен, мрсен), 1 лажица масло од семе од тиква, 1-2 лажици оцет (јаболко), сол, бибер.

Подготовка: Излупете го компирот, исечете го на парчиња и варете го во солена вода до ал денте. Маринирајте салата од птици и варен компир со оцет и масло од семе од тиква, зачинете со сол и црн пипер. Испржете го природниот шницел од двете страни со маслиново масло и зачинете го со сол и црн пипер. Послужете го месото со компир и салата од птици.

385 kcal, EW: 41 g, KH: 23 g, F: 14 g

СОВЕТ: Компирот е совршен лесен гарнир, особено кога се готви со малку маснотии, како што се варен компир или се пржи на многу малку масло.

супа од морков и ѓумбир
Состојки: 200гр моркови, 50гр кромид, ½ лажичка ѓумбир (свеж), 1 лажичка маслиново масло, 60гр црвена леќа, 350мл зеленчук, 1 ловоров лист, сол, бибер, лимон.

Подготовка: пропржете коцки кромид и ѓумбир во маслиново масло. Додадете коцки морков и пржете. Свиткајте ја црвената леќа, истурете зеленчук, додајте го ловоровиот лист и вриејте 20 минути, извадете го ловоровиот лист. Пирето супа со рачен мешалка додека не се изедначи. Ако ви се допаѓа разредувачката супа, додадете супа од зеленчук. Зачинете со сол и бибер и послужете со парче лимон

308 kcal, EW: 20 g, KH: 44 g F: 8 g

Салата од кускус
Состојки: 50 гр (интегрално жито) кускус, 60 гр овчо сирење (10% маснотии), 100 мл топла вода, 100 гр црвена пиперка, 100 гр краставица, 1 млад кромид, 2 коча (стакло), 2 кисели краставички, 1 лажица маслиново масло, 2 лажици оцет балсамик, 1 лажиче Билки (замрзната мешавина), сол, црн пипер.

Подготовка: Истурете кус-кус со 100 ml топла вода и оставете го да кисна неколку минути. Во меѓувреме, исечете го зеленчукот на мали парчиња, преклопете го во кускус заедно со овчо сирење и маринирајте со оцет, масло, сол, бибер и билки.

427 kcal, EW: 19 g, KH: 52 g, F: 15 g

Тост на земјоделец со салата од пуца
Состојки: 2 парчиња тост од интегрално брашно, 1 лажица доматно пире, 1 лист шунка (10 гр), 1 лист сирење (20 гр, макс. 13% маснотии), 1 јајце, 1 лажичка путер. Покрај тоа: 250 гр салата Пушка (од чашата).

Подготовка: Се шири тост со доматна паста, се покрива со шунка и сирење, тост. Пржете пржено јајце со 1 лажичка путер и послужете го на готовиот тост. Послужете со салата од пуста.

397 kcal, EW: 25 g, KH: 34 g, F: 17 g

СОВЕТ: Салата од Пуста, но и салата од целер или цвекло од теглата се брзи додатоци на зеленчук во нормални закуски за леб. Не заборавајте за тоа!