Програми за обука - Форум „Софтпедија“
Местото за разговор со и за програмите за обука.
осомничениот, на 29 јануари 2010 година, во 21:41 часот, рече:
ПС-Во горенаведената програма е добро да направите 2-3 групи на мускули на ден и 2-ри ден за да се промените малку полесно, или да започнете да правите една група секој ден + нозе и стомак покрај таа група на 2 -3 дена.Можам да работам во една група околу 1 час и 10-30 минути !
Willе започнам да трчам но како што е времето во моментот навистина не можам да си го дозволам тоа:) Трчав и пред зимата. А во врска со трчањето, како тоа влијае на мојата спортска сала ... Можам да добијам тежина или да тренирам ако комбинираат со трчање?
Изменето од GlobalMods, 30 јануари 2010 година - 13:22 часот.
не е многу добро Според мое мислење. групирајте ги така што ќе достигнете 3 дена во неделата (понеделник, среда и петок). Јас го сторив тоа и даде добри резултати на ФФФ. кога започнав го следев советот на еден спортист кој беше таму во теретана и имаше право. не мора постојано да ги оптеретувате мускулите. мора да им дадете пауза за да се опорават. го користите целиот горниот дел од телото прилично во четврток и петок
поврзани со повторувања. целиот тој тренер ми рече кога започнав дека за силата треба да вложам многу тежина со број од 15 повторувања од по 4 сета задолжителни, евентуално принудени или измамени, но треба да се направат. за дефиниција ми рече 20 повторувања со помали тежини
Морам да ви кажам дека овој тренер е национален шампион во боди-билдинг и тој знае што зборува
врзани за плови. зависи од тоа каков тип плови правиш. Не сум бил во теретана некое време, но правам 4 типа на склекови 3 пати неделно за 4 сета и тие даваат и резултати. во зависност од видот на склекови што ќе ги изберете, ќе аплицирате и за вашите мускули. за да ги видите типовите на плови, пребарување на мрежата
Се одлучив за склекови, стомачни мускули, флексија на коленото и продолжување, бидејќи сфатив дека не треба да бидете животно за да изгледате добро, туку едноставно да бидете дефинирани и да немате голема количина на мускули. во исто време силата на мускулите е во нивната големина, но тврдам дека мора да биде во врска со физичката форма што ја имате. алпинистите ви даваат пример. тие се слаби и имаат многу висока јачина. покрај тоа, колку е поголема вашата мускулна маса, толку е помала вашата подвижност и ова е голем неповолност за мене, главно, поради спортските спортови што ги практикувам.
за грбот препорачувам екстензии, склекови и влечење. некои од нив не бараат многу грб, но со време и трпеливост ќе ги видите резултатите. за нозе, топло препорачувам да трчате од неколку причини. една е тоа што создавате отпорност на напор (издржливоста се губи во боди-билдингот), друга е дека ги развивате сите мускулни групи на нозете плус стомакот што станува потешко
Изменето од вали38, 29 јануари 2010 година - 22:01 часот.