Додатоци за фудбалери Овие додатоци во исхраната се корисни
Таблети, шејкови, прав или капки - додатоци за фудбалери (германски: додатоци на храна) сега се на усните на сите. Но, какви се навистина фудбалерите во однос на дополнителни протеини, витамини и ко? Дали навистина можете да направите повеќе со тоа за кратко време? И, кои се најдобрите додатоци за фудбалерите? Thatе разговараме за тоа во овој пакет знаења.
Содржина:
1. Како фудбалери, дали ни требаат додатоци?
Како фудбалери, бараме многу од нашите тела. Тој мора да настапи во најдобро и точно во вистинско време. Тој мора да издржи тешки тренинзи и да се опорави што е можно побрзо по натпреварот за да стане уште подобар. Тој мора да биде апсолутно здрав за да може да настапи на долг рок што го очекувате од него. Токму затоа има смисла да го снабдувате вашето тело со што повеќе витамини, минерали и други важни хранливи состојки, нели? Точно, но тоа е токму она што вие, како фудбалер, не треба да го гарантирате со земање додатоци, туку со здрава основна диета.
2. Кои додатоци не ви даваат
Важно: Овошјето, зеленчукот и слично можат да направат работи во вашето тело што ниту една таблета во светот не може да ги направи. Сложениот состав на нашата храна ви овозможува да го доведете вашето тело до врвни перформанси. Индивидуално спакуваните витамини во форма на таблети или прав не содржат супстанции што се наоѓаат во цела храна. Недостасува антиоксиданти, природни ароми, бои, итн. Кои не можат да се произведуваат синтетички и затоа не се појавуваат во додатоците на храна. Но, токму овие супстанции, во врска со постојните хранливи материи, ја прават вашата храна најдобриот извор на енергија како фудбалер. Значи, нема смисла воопшто да се компензира за лошата диета со додатоци во исхраната. Порано или подоцна, лошата исхрана ќе го ослаби вашето тело и додатоците нема да можат повеќе да го надополнуваат ова.
Наш стручен совет: Само свртете ги масите! Јадете уште поздраво и дајте му на вашето тело сè што е потребно преку свежа и разумна храна (исто така види: Основна исхрана за фудбалери). Ако сè е како што треба овде, сепак можете да испробате додатоци кои се прилагодени на вас. Ако во моментов користите додатоци и сакате да знаете дали се навистина добри за вас, контактирајте не директно на [email protected].
„Дали фудбалерите генерално немаат повеќе потреби и дали треба да користат и додатоци со здрава спортска исхрана?
Да и не! Конкурентни фудбалери кои тренираат по неколку часа на ден, дефинитивно имаат зголемена потреба за некои витамини и минерали. Овие фудбалери имаат и дополнителна потреба од калории. Значи, генерално треба да консумирате повеќе храна отколку не (перформанси) фудбалер. Зголемената потрошувачка на храна автоматски ја покрива и дополнителната потреба за хранливи материи, под услов диетата на фудбалерот да е разумна и здрава. Навистина погодно, нели? Ова значи дека не треба да се земаат дополнителни додатоци во исхраната.
Секако, постојат и некои исклучителни спортови, како што е професионалното боди-билдинг, во кое е неопходна зголемена потреба за хранливи материи, пред се протеини, кои можат да се задоволат само со големи потешкотии преку природна храна. Додатоците на протеините имаат смисла тука. Единственото прашање е до кој степен овој прекумерен внес на протеини и вежбање можат да бидат здрави за телото на долг рок. Малку дополнителни информации: Како активен фудбалер, на вашето тело му требаат околу 1,5 гр протеини на килограм телесна тежина на ден. Оваа вредност можете лесно да ја постигнете ако, како што е опишано во написот Основна исхрана, со секој главен оброк јадете дел од храна богата со протеини, како мешунки, тофу, млечни производи, месо или риба. Дополнителни протеински шејкови не се апсолутно неопходни за правилна диета.
Додаток на храна фудбал
3. Кога додатоците навистина имаат смисла како фудбалер?
Како фудбалер, постојат две прашања што треба да си ги поставите пред да земете додатоци:
- Јас сум всушност еден од оние натпреварувачки фудбалери кои тренираат по неколку часа на ден и затоа имаат зголемена потреба за хранливи материи?
- Дали мојата основна исхрана е веќе оптимизирана за да го поддржам своето тело и мојот тренинг што е можно најдобро?
Наша препорака: За да бидете сигурни дека навистина сте добро згрижени и дека вашата основна диета му обезбедува на вашето тело сè што е потребно, препорачуваме да направите комплетна крвна слика од лекар двапати годишно. Секое тело е различно и секако може да се случи да имате проблем со апсорпција или употреба на одреден витамин или минерал. Ако тука се појави недостаток, дефинитивно треба да користите индивидуално пропишан додаток за да го надоместите овој недостаток. Значи, тука јасно ДА за додатоците во исхраната во фудбалот. Меѓутоа, ако проголтате додатоци без размислување, обично немате апсолутно никаква корист од нив и само го празните паричникот.
Ако сега сте ја оптимизирале вашата исхрана и веќе сте забележале забележителен напредок во перформансите, тогаш сепак може да се занимавате со темата додатоци во исхраната.
4. Овие 3 додатоци се погодни за фудбалери
Внимание! Многу малку додатоци всушност го прават она што велат дека го прават. Според нашето сегашно истражување, овие 3 додатоци во исхраната имаат смисла за фудбалерите воопшто.
Три додатоци под микроскоп:
1. креатин
2. Кофеин
3. Магнезиум
1. креатин
Без разлика дали е сила, перформанси, закрепнување, волумен на тренинг или градење мускули - сите аспекти можат да имаат корист од додавањето креатин. Човечкиот организам може делумно да синтетизира креатин самостојно, но не до степен до кој ги заситува нашите резерви на креатин. Во мускулите, креатинот се трансформира во креатин фосфат (важен за енергијата) со помош на АТП и ензим (креатин киназа).
Креатинот е веројатно најпопуларниот додаток за фудбалерите. Креатинскиот монохидрат е најефективниот креатин и, пред сè, апсолутно безбеден. Особено за веганите и вегетаријанците, има смисла да се размислува за редовно додавање на креатин. Но, дури и како „сештојад“ со балансирана исхрана (максимум 2-3 пати неделно месо) може да очекувате мало зголемување на перформансите од додатоците на креатин.
Можни придобивки за фудбалерите вклучуваат подобрена изведба на спринт (дури и повторена), зголемена адаптација на силата и мускулна маса, зголемена синтеза на гликоген, побрзо закрепнување и забавена мускулна атрофија. Свестете се, сепак, дека овие зголемувања на перформансите се случуваат само во мал процент и дека воопшто не може да има ефекти со таканаречените „не-одговорни“ (околу 1/3 од луѓето).
Опасност: Препораките за „лекови за креатин“ со до 20 g на ден припаѓаат на минатиот век и се апсолутно неосновани од научна гледна точка - како што е и мислењето кое и денес постои дека креатинот ќе ги оштети бубрезите.
Доколку одлучите да започнете со додаток на креатин, треба да се разгледаат неколку точки (квалитет, потекло, вкус, итн.). Доколку сакате стручна помош во врска со ова, ве молиме директно контактирајте ја нашата тренерка за исхрана Хајди Јабуш.
2. Кофеин
Дали знаевте дека кофеинот е најшироко конзумирана фармаколошки активна супстанција во светот? И дали знаевте дека кофеинот се наоѓа на списокот на забранети супстанции на Светската антидопинг агенција (ВАДА) до 2004 година?
За повеќето луѓе, кофеинот се смета за стимулирачки стимуланс во форма на пијалоци со кофеин, како што се кафе, чај или енергетски пијалоци. Во 2007 година, просечната потрошувачка на кафе на Германците во кафето беше околу 145 литри по глава на жител и со тоа дури ја надминуваше и водата!
Ученици и студенти сакаат да користат кофеин како засилувач за можноста за концентрација додека студираат. Ефектот на супстанцијата е разновиден и може да се користи на различни начини - дали како утринско пикирање во форма на кафе или како додаток за фудбалерите пред тренинг.
Кофеинот спаѓа во групата на стимуланси. Потребни се 30-45 минути за да започнат ефектите. Полуживотот на кофеинот е 4 часа - но варира многу, во зависност од индивидуалниот метаболизам на кофеинот. Во мозокот, кофеинот ги инхибира рецепторите на аденозин. Аденозин избегнува "прекумерен напор" во мозокот. Инхибицијата го спречува ефектот на гас на аденозин. Бидејќи невротрансмитерите како адреналин или допамин продолжуваат да се ослободуваат, се јавува стимулирачки ефект.
Тоа значи: Со кофеин, вие како фудбалер ја зголемувате способноста за концентрација и вашата будност. Кофеинот исто така може да има позитивен ефект врз согорувањето на мастите - но само во многу мала мера. Диетата со кофеин не би вредела. Исто така, се вели дека кофеинот штити од Алцхајмерова болест и други болести. Причината за ова е високиот процент на антиоксиданти. Покрај тоа, кофеинот има и други ефекти врз нашиот организам и исто така може да влијае на атлетските перформанси, па затоа кофеинот беше дури и на списокот на допинг до 2004 година. Бидејќи кофеинот предизвикува периферни крвни садови да се шират - садовите во мозокот за возврат се стеснуваат. Вазодилатацијата се смета за подобрување на атлетските перформанси. Се верува дека мускулите на крајот можат поефикасно да се снабдуваат со кислород.
Со поголеми дози на кофеин, срцевиот ритам се зголемува. Ова резултира со зголемен крвен притисок. Зголемената активност на срцето и проширувањето на бронхиите исто така може да има позитивни ефекти врз вашиот перформанс како фудбалер.
Опасност: Ако кофеинот редовно се консумира - на пример во форма на кафе - нашето тело развива толеранција за супстанцијата и дејството е силно инхибирано. Значи, ако сакате да користите кофеин за зголемување на перформансите, треба да го консумирате само во подолги интервали.
Во фудбалот, внесувањето на кофеин е од особен интерес кај тренираните играчи во умерени дози (3-6 мг/кг телесна тежина). Со тежина од 80 кг, тоа би одговарало на околу 2 чаши силно кафе. Поголема доза не треба да доведе до какво било понатамошно зголемување на перформансите. Ако кофеинот се зема во цврста форма - на пример како таблети или прав од кофеин - ефектот се зголемува во споредба со кафето или енергетските пијалоци.
Кофеинот не е магичен куршум - тој, сепак, може да доведе до докажано зголемување на перформансите. Предуслов за ова е да не конзумирате редовно големи количини на кофеин. Обучените фудбалери имаат најголема корист од кофеинот. Комбинацијата со Л-теанин е уште пооптимална - повеќе за ова во вториот дел.
Наша препорака: ЕСН капа за кофеин
3. Магнезиум
Фудбалерите често имаат зголемена потреба за калиум, магнезиум, калциум и хлорид, кои се потребни за одржување на многу физички процеси. Со поголем интензитет и времетраење на спортската активност, повеќе магнезиум и други минерали се излачуваат преку бубрезите. Исто така, има загуби преку пот: околу 36 милиграми магнезиум се губат со секој литар излачена течност.
Причината за зголемената потрошувачка на магнезиум е зголемената активност на мускулните клетки кои се снабдуваат со хранливите материи од крвта. Прениското ниво на магнезиум во крвта ги намалува перформансите на мускулите и го зголемува ризикот од грчеви во мускулите и други последици што ги ограничуваат перформансите. Магнезиумот, исто така, игра важна улога за фудбалерите во синтезата на аденозин трифосфат (АТП), централниот снабдувач на енергија на нашиот метаболизам. Сите метаболички процеси зависат од АТП, многу големи количини на АТП се трошат при интензивен физички напор.
Магнезиумот е исто така неопходен за функционален метаболизам на гликоза (најефикасен снабдувач на енергија во нашето тело). Исто така, помага при разградување на лактатот. Лактат е млечна киселина која се произведува при анаеробен метаболизам и може сериозно да го ограничи физичкиот капацитет на фудбалерите.
Според најновите научни сознанија, вие како фудбалер во играта имате поголеми перформанси преку снабдување со магнезиум и го намалувате ризикот од мускулни грчеви и напрегања. Најдобри настапи постигнаа фудбалери чија концентрација на магнезиум во крвта остана константна пред и по натпреварувањето. Се чини дека здравиот статус на магнезиум доведува до поефикасно користење на енергијата: се произведува помалку млечна киселина (лактат) во мускулите и повеќе слободни масни киселини се достапни за производство на енергија.
Додатоците на магнезиум се достапни во безброј различни дозирани форми. Тие се разликуваат првенствено во времето на апсорпција, т.е. времето кога треба да се апсорбираат преку тенкото црево и да бидат достапни во крвта. Затоа, најверојатно ќе се препорача препарат за магнезиум кој комбинира и меша различни форми на магнезиум. Едниот потоа оди брзо, другиот полека, другиот преку сосема поинаков транспортер во крвта и во клетката. Шансата дека ова ќе ја подобри вашата апсорпција на магнезиум е релативно голема.
5. Вашите 7 учења од овој пакет знаења:
1. Основата мора да биде точна - ако сè уште не сте ја оптимизирале основната исхрана, не мора да се грижите за додатоци во исхраната, бидејќи:
2. Оптимизирана основна диета ви дава значително поголемо зголемување на перформансите отколку оптимизиран внес на додатоци
3. Додатоците во исхраната ја надополнуваат вашата исхрана, а не ја заменуваат
4. Целокупната храна треба да се претпочита на додатоците бидејќи тие содржат значително повеќе хранливи материи
5. Додатоците во исхраната имаат смисла само ако имате медицински докажан недостаток или зголемена потреба
6. Постојат многу производи за измама на пазарот - па доколку го немате потребното знаење, побарајте стручна помош од нас и држете се до нашите препораки за производите во овој пакет знаења
7. Со различните додатоци во исхраната, има за возврат некои големи разлики во составот, примената, итн. - и тука, важно е да го прилагодите на вашите индивидуални потреби со стручна помош
Ви посакуваме многу среќа!
Вашиот тим на RisingPro