Прогресивна мускулна релаксација за деца според obејкобсон
Релаксација за вашето дете
Многу деца во денешно време се под постојана напнатост, на пр. преку стрес во училиште, прекумерни побарувања и сетилно преоптоварување. Прогресивната мускулна релаксација на obејкобсон е особено погодна за такви деца, бидејќи вклучува свесно преминување во напнатост пред релаксација. Со овој метод, децата учат да внимаваат на своето тело и да се чувствуваат себеси за да останат порелаксирани во стресни ситуации.
Прогресивна релаксација на мускулите (PME)
Методот е развиен од докторот Едмунд obејкобсон. Откри дека мускулниот тонус - тоа е состојбата на напнатост во мускулите - се зголемува со психолошка напнатост. Тонусот на мускулите се намалува кога ќе се опуштите. Зголемениот мускулен тонус пак доведува до внатрешна напнатост и релаксиран тон до длабока релаксација. Алтернацијата помеѓу напнатоста и релаксацијата е природна затоа што одговара на ритамот на животот. PME е метод за релаксација што може лесно да се научи и им помага на децата и адолесцентите да ја намалат анксиозноста, особено вознемиреноста на училиште и испит, да го намалат стресот и подобро да се концентрираат.
Овие мускулни групи може да се решат за време на вежбите
- Група на мускули на десната рака и рака
- Група на мускули на левата рака и на раката
- Мускулна група на лице
- Група на мускули на стомакот
- Мускулна група на десната нога и стапалото
- Група на мускули на левата нога и стапалото
Секоја мускулна група поминува низ различни фази
- Смисла: Како се чувствуваат мускулите пред вежбањето?
- Фаза на напнатост: Мускулите се свесно затегнати неколку секунди.
- Фаза на релаксација: Напнатоста се ослободува, релаксација околу 20 секунди.
- Следење: Детето го фокусира своето внимание на опуштената мускулна група.
Треба да го имате ова на ум со деца
Прогресивната мускулна релаксација е погодна за деца на возраст од пет и повеќе години. Вежбите за релаксација треба да се предаваат на разигран начин во контекст на приказни од возрасни. Во зависност од возраста, тие не треба да бидат премногу долги: пет до десет минути се целосно доволни за деца од пет до шест години, колку е постаро детето, толку подолго може да биде и времетраењето на вежбата. Ако детето почесто ги правело вежбите за релаксација, подоцна може да ги вежбаат самостојно.
Вежба за релаксација 1: цветна ливада
подготовка:
Вашето дете лежи удобно на подлога. Рацете се покрај телото, а нозете се протегаат на мат. Му објаснувате на вашето дете дека треба само да ја слуша вашата приказна и да се придружи кога тоа ќе го побараат.
Вежба за релаксација 2: правење лица
Подготовка:
Оваа вежба ги релаксира мускулите на лицето и мускулите на главата. Вие или вашето дете може да излезете со други гримаси. Важно е свесно да се ослободи каква било напнатост и да се согледа опуштената состојба на главата.
- Затегнете го лицето и направете гримаса како да сте лути ...
- Потоа, оставете го лицето повторно да се ослободи ...
- Замислете дека сте тигар: како работи тигарот?
Направете лице како тигар и рикајте како тигар! - Сега оставете го лицето повторно да се ослободи ...
Вежба за релаксација 3: вежба за релаксација на стол
подготовка:
За време на оваа вежба за релаксација, вашето дете треба удобно да седи на стол и да ги затвори очите. Рацете лабаво лежат на неговите бутови.
- Сега прво треба да ја стисне левата рака во тупаница и да ја држи оваа напнатост неколку секунди.
- Потоа, раката се отвора и останува мирна 30 секунди.
- Тогаш вежбата за релаксација се прави со десната рака.
- Охрабрете го вашето дете да биде свесно за чувството на релаксација.