Д-р Спорт: трчање и покрај оштетување на ’рскавицата?
Можеби имате совет како можам да ослабам 8 килограми што е можно поевтино и побрзо и истовремено што може да направи за мојот спортски изглед. Лошата гума на стомакот мора да оди!
Благодарам и поздрав,
Матијас
Како прво, добро би било да не трчате со проблеми со коленото и тежина. Бидејќи колената се затегнати при трчање, особено на тврди површини. Ова може да го влоши оштетувањето на 'рскавицата. Може да биде и болно.
Како и да е, не треба да правите без целосно вежбање. За да ги ослободите колената, можете да направите велосипед или тренинг за сила, бидејќи силните мускули на нозете се единствените што ги олеснуваат колената. Исто така, треба да правите вежби за истегнување секој ден за да се спротивставите на сите нерамнотежи во мускулите на нозете и трајно да го намалите мускулниот тонус.
Силните мускули не само што согоруваат повеќе калории и на тој начин помагаат во слабеењето, туку помагаат и при проблеми со коленото. Тоа исто така беше резултат на студија на клиниката Мајо. Колку повеќе сила развивате во квадрицепсите, толку помалку абење имате во зглобната 'рскавица под капакот на колената. Можете да дознаете повеќе за ова тука во списанието нетзатлен Прочитај.
Ако не можете да се навикнете на велосипедизам и вежби за силата, можете да пробате и аква џогирање. Тогаш нема да излезете од обука за трчање и ќе ги заштитите зглобовите. Многу професионални тркачи се снаоѓаат во аква џогирање по долги повреди.
Ако сакате да изгубите тежина, дефинитивно треба да обрнете внимание на вашата исхрана. Наместо нискокалорична диета, препорачувам да преминете на урамнотежена исхрана со производи од цели зрна, многу овошје, зеленчук и протеини. Друга добра мерка е целосно избегнување на јаглехидрати (леб, шеќер, компири, тестенини, ориз) навечер.
Во секој случај, важно е да бидете трпеливи кога губите тежина. Диетата за несреќи обично има краткорочен успех, но на долг рок јо-јо ефектот ќе ве стигне. Еден килограм неделно е реална цел.
Александар Хас
Дипломиран научник за спорт
Дали имате друго прашање? Д-р Спортот едуцира.
Само испратете е-пошта до Оваа е-пошта е заштитена од несакани ботови! За да се прикаже, JavaScript мора да биде вклучен!