Прогресивна релаксација на мускулите против стресот ЈАдете ПОПАМА
Релаксација преку напнатост? Да, навистина работи. Фитнес Док Инго Фробазе објаснува како функционира прогресивната мускулна релаксација. Брзо и лесно да се спроведе во секојдневниот живот!
Можете да прочитате во оваа колумна минатата недела што прави стресот врз нашето тело, драги јадете попаметни читатели. Денес сакам да ви дадам уште една технологија со кои можете да се чувствувате во вашето тело и да ги олабавувате мускулите стврднати од стрес: Прогресивна релаксација на мускулите.
Оваа постапка, развиена од американскиот лекар Едмунд Jacејкобсон и исто така прогресивна мускулна релаксација, наречен PMR накратко, се докажа многу децении.
Прогресивната мускулна релаксација е многу популарна од неколку причини:
- Едноставно е и не бара долга пракса или студија
- Правено правилно, работи брзо на сите
- Со мало искуство, може да се скрати и да се испорача незабележително во јавноста.
Со PMR, вие активно ги напнувате мускулите за пет до седум секунди, свесно пуштете се и почувствувајте неколку моменти по ова променето чувство на релаксација на телото. На овој начин постепено поминувате низ целото тело и ослободувате мускулна напнатост што е преголема како резултат на стресот. Најлесно е ако извршите PMR со доволно време лежејќи на удобна површина и во удобна облека, можеби исто така покриена. Но, работи и додека седите.
Така функционира прогресивната мускулна релаксација
Секоја фаза на PMR се состои од два дела:
Напнатост: Со силен здив активно ја напнувате соодветната мускулна група, продолжувате да дишете мирно, држете ја напнатоста пет до седум секунди и свесно ја чувствувате напнатоста.
Релаксација: Потоа свесно издишете целосно и одеднаш ослободете се од мускулната напнатост. Потоа продолжете да дишете рамномерно и свесно уживајте во релаксацијата на мускулите.
Напнете и ослободете ги мускулните групи по следниот редослед:
- Рака, подлактица и надлактица на доминантната страна (за десничари, десна страна): За да го направите ова, стиснете ја тупаницата и додека лежите, притиснете ја целата рака на подот (свиткајте ја раката додека седите).
- Рака, подлактица и надлактица на не-доминантната страна
- Мускули на лицето: Крцкајте очи, преклопете го челото, збрчкајте го носот, стиснете ги забите, повлечете ги аглите на устата нанадвор.
- Мускули на вратот: повлечете ја брадата кон градите
- Градите, рамото, горниот дел на грбот, стомачните мускули: После длабок здив, задржете го здивот, повлечете ги сечилата на рамото назад кон 'рбетот и повлечете го стомакот.
- Горниот дел на бутот, потколеницата и стапалото на доминантната страна: повлечете ги прстите кон главата и притиснете ја продолжената нога кон површината.
- Бутот, потколеницата и стапалото на не-доминантната страна.
Колку подобро можете свесно да ги напнете и релаксирате вашите мускули, толку повеќе мускули може да вклучите истовремено: двете нозе, лице и врат.
Заклучок и изгледи
На Прогресивна релаксација на мускулите е вистинска класика меѓу техниките за релаксација - со добра причина! Тешко дека постои полесен или подобар начин за опуштање на вашето тело. Пробај! Сè што ви треба е удобна облека и пријатна површина. Во наредната недела, оваа колона ќе се однесува на корисните ефекти на паузите, недела по следната ќе објаснам неколку корисни техники за масирање на фасцијата. Дотогаш ви посакувам добро време!