PROИВОТНИ ПРОТЕИНИ, ВАНИ ВО ДИЕТА - Приватен салон за бутици од Ирина Рајслер

proивотни

PROивотински протеини, ВАНИ ВО ДИЕТА

Протеините се хранливи материи кои му помагаат на телото да расте и да живее, претставуваат „основа“ на нашата мускулна маса, 'рскавица, коса и крв, се главните компоненти на живите клетки и претставуваат повеќе од 50% од тежината на живиот организам. Ова е причината зошто е многу важно во вашето дневно мени да имате животински протеини: 75-100 g протеини на ден, ако сте жена; 100-175 g протеини на ден, ако сте маж.

Протеините (животински или зеленчук) се единствените хранливи материи кои не се таложат во организмот (затоа ни помага да ослабнеме), бидејќи нивната големина не дозволува да се апсорбираат во цревата. Покрај тоа, телото има природна реакција на отфрлање на протеинските структури, кои ги разградува во аминокиселини, користени за дневни потреби.

Големо внимание, сепак! Повеќето животински протеини содржат многу маснотии и внесуваат голем број калории во вашето тело. Изберете ги внимателно за да уживате во нивните придобивки. Можете да ги најдете во месо, млечни производи со малку маснотии и јајца (жолчката е најчистиот и најбогатиот извор на протеини). Јогурт, млеко и сирење со малку маснотии или малку маснотии внесуваат протеини и помалку маснотии во организмот, а исто така се одлични извори на калциум.

Посно месо и варени јајца се други извори на протеини што можете да ги вклучите во вашето мени. Изберете месо од риба, пилешко или мисирка, кое можете да го печете на скара/чорба/печете/готви. Одлучете се за јајца од плаша, бидејќи тие имаат помалку холестерол (5,6 јајца од плаша = 1 пилешко јајце), но не ги злоупотребувајте! 2,3 јајца од кокошка неделно е идеална количина. И не заборавајте: животински протеини никогаш не се мешаат со јаглехидрати (компири, ориз, тестенини, леб), бидејќи тие се претвораат во калорични бомби! Во низата ВИДЕО, детали и опции за мени што содржат животински протеини:

Некои животински протеини може да се заменат со растителни протеини, кои ги наоѓаме во соја, грав, леќа, лешници или ф'стаци. Добро е да ги вклучиме во нашата урамнотежена исхрана, без да се исклучат животински протеини. Многу експерти велат дека вегетаријанската диета води, со текот на времето, до недостаток на протеини и до „топење на мускулната маса“. Во серијалот ВИДЕО, приказна за една млада жена која го живеела ова искуство, поради вегетаријанската диета: