Производи за спортска исхрана FreeRider за велосипедисти

Трајан Гога е уредник на FreeRider.ro од почетокот на списанието

Следен напис

со Twin RockRider 8.1 (2010)

Ако веќе сте запознати со велосипедизмот, тогаш имате многу јасна идеја за тоа колку понекогаш може да биде тешко. Дури и за умерена спортска активност, како што е учество на неколку маратони во планински велосипедизам или трки на патишта во текот на целата година, потребен ви е тренинг, но и правилна диета. Нормално, на телото му треба гориво. Ако во претходниот материјал го третиравме прашањето за самата диета, денес ќе зборуваме за производи за спортска исхрана специфични за овој спорт, барови, гелови и пијалоци за спортисти (спортски пијалок). Па да започнеме.

Кога милји од тренинг или круг започнуваат да се собираат, енергетската лента може да стане вашата најгорлива желба. Како што сугерира името, тоа му дава енергија на организмот.

Но, решетките се од многу видови: богати со јаглени хидрати, малку јаглени хидрати, многу протеини и за замена на оброците. Изборот на вистинскиот тип на стап за вас зависи од вашите потреби за обука, како што следува:

• Енергетските шипки се различни, па затоа работат на различни начини. Диетите со висока содржина на јаглени хидрати обезбедуваат јаглехидрати кои брзо апсорбираат и се еден од најдобрите извори на енергија кога тренирате.
• Протеинските шипки помагаат да се зголеми мускулната маса на велосипедистот и не обезбедуваат многу енергија освен ако не доаѓаат со висока содржина на јаглени хидрати.
• Ниските јаглехидрати не обезбедуваат толку многу енергија на спортист и се повеќе насочени кон жени кои спортуваат. Обично не е добра идеја да се користат вакви решетки на тренинг што се бара.
• Решетките за замена на оброците нудат избалансирана содржина на јаглехидрати, протеини и липиди, но не е препорачливо да ги користите за да замените премногу оброци. Овие решетки немаат други хранливи материи што ги има храната што се наоѓа во конвенционален оброк.

Содржината на хранливи материи е напишана на секоја лента, па можете да се ориентирате според нив.

Пред да консумирате вакви решетки, добро е да знаете дека одредени состојки можат да имаат одредени ефекти врз организмот, од индивидуална до индивидуална. На пример, високите фруктозни шипки можат да предизвикаат гастроинтестинални нарушувања. Од друга страна, решетките богати со витамини можат да доведат до други здравствени проблеми токму поради надминување на нивната препорачана дневна количина.

Најмногу препорачани за консумирање се шипките со висока содржина на јаглени хидрати, за време на трката/тренингот и протеинските по тренингот/трката за закрепнување после вежбање.

Енергетски гелови

Енергетските гелови се исто така производ за спортска исхрана кој е многу корисен кога чувствувате дека се откажувате. Во суштина, тоа е најлесниот начин за полнење гориво кога се чувствувате без енергија.

Причината е што повеќето гелови содржат помеѓу 90 и 120 килокалории на 25 грама. Обично изобилува со малтодекстрин, што е рафинирана форма на шеќер, но може да содржи и витамини, аминокиселини или кофеин.

Нормално, потребата на организмот да консумира енергетски гел се јавува по околу 90 минути напор кога ќе истечат резервите на организмот. Некои гласови тврдат дека по овој интервал, се препорачува да консумирате помеѓу 30 и 60 грама јаглени хидрати на час, значи околу еден гел на секои 30 минути. Нагласуваме дека секое тело е различно, затоа оваа препорака може да не работи, ова е само проценка. Затоа, гелите ги користат триатлети, маратонци и велосипедисти, спортови во кои тренинзите и натпреварите траат неколку часа.

Друга предност на гелите е тоа што тие се лесни за консумирање, нема потреба од џвакање и брзо се апсорбираат од телото, давајќи ви ја потребната енергија. Сепак, имајте на ум дека за правилно варење, гелите треба да се консумираат со вода. Потребни се околу 250 милилитри вода за гел. Некои спортисти го мешаат гелот во вода за да се осигурат дека ги имаат потребните течности, што е прилично честа практика.

Друга работа што ви ја пренесуваме на вниманието е фактот дека некои гелови се повеќе течни, други повеќе слатки, а да не ги спомнувам различните вкусови што ги имаат. Затоа препорачуваме да испробате неколку начини да одредите кој најмногу ви одговара.

Пијалоци за спортисти

Целта на изотоничните пијалоци е да го вратат нивото на електролити (соли) на нормалното ниво по нивното губење преку потење, но и да внесат внес на калории преку јаглехидратите што ги содржат.

Спортските пијалоци, како што уште се нарекуваат, можат да бидат од 3 вида:

• Хипотонично - имаат пониска концентрација на сол од телото
• Изотоничен - имаат концентрација на сол слична на онаа на телото
• Хипертоничен - имаат поголема концентрација на сол од телото

Спортските пијалоци не треба да се консумираат прекумерно бидејќи тоа доведува до хипернатремија, спротивно на дехидрираноста, тема на која ќе се осврнеме во подоцнежен материјал.

---