Проклет (и) неопходен шеќер ве прави дебели или фит
Вежбање без шеќер е како да имате автомобил без бензин. И на двајцата им недостасува мотор. Тоа е страницата. Од друга страна, шеќерот нема особено добра репутација. Како и да е, тој треба да ве направи болни и дебели. Помош! Како спортист, во што може да верувате во врска со шеќерот и здравата исхрана?
Прво на сите: Шеќерот не е лош или „лош“ сам по себе! А, шеќерот сигурно не е само слатката материја што ја истурате во кафето. Не, шеќерот првенствено значи јаглехидрати - и овие се од клучно значење не само за вашите перформанси, туку и за вашата регенерација потоа.
Добро, ќе размислите сега, тогаш ништо не застанува на патот на сладок гозба. Но, бидете внимателни! Пред да лопате бисквити и чоколадо на вашата чинија на неконтролиран начин, треба да знаете едно: Изборот на „вистинскиот“ шеќер е клучен - и, пред сè, вистинското време!
ПОДОБРИ ИЛИ ПРОИЗВОДИ?
Знаеме: јаглехидратите се најважните извори на енергија. И колку е поцврст вашиот план за обука и колку се поинтензивни единиците за оптоварување, толку поважни се јаглехидратите на вашето мени. За споредба: додека „компирот од кауч“ треба да покрие околу 50 проценти од нивната исхрана со јаглени хидрати, потребата за амбициозни спортисти-аматери се искачува на 55 до 60 проценти. Конкурентните спортисти се дури и значително повисоки со цел до 70 проценти.
Мастите и протеините, другите снабдувачи на енергија, се супериорни во однос на јаглехидратите со тоа што вашето тело ги апсорбира брзо и ги претвора директно во енергија. Но, тоа не е сè: ако не му треба оваа енергија веднаш, може да ја складира во форма на гликоген во црниот дроб и мускулите. Практично! Добро обучени спортисти имаат до 2.400 калории на располагање од мускулен гликоген.
Фаќање: Овие резерви на енергија се ограничени, што е да се каже: „Вишок шеќер“ не се гази на вашиот пат, туку завршува како складиште на колковите. Не е кул! И додека сме на недостатоци, има непријатно снабдување: Гликогенот има неблагосостојно својство на врзување вода, а тоа може да се забележи и во форма на дополнителни килограми. Привремен заклучок: Шеќерот е производител на фит и маснотии - тоа е количината што се брои .
Шеќерот не е еднаков на шеќерот
Единечен шеќер, двоен шеќер, повеќекратен шеќер. Кога станува збор за јаглени хидрати, за жал, тоа е готово кај многу спортисти-аматери со општо познавање - и се привлечуваат сериозни грешки, особено со диета „високо јаглени хидрати“.
Под видовите шеќер и нивните својства: слаткото кој е кој, детално ги наведовме разните шеќери и нивните ефекти. Основата на добрата и „спортска“ диета е храна со висока содржина на сложени јаглехидрати. Овие вклучуваат, пред сè, снабдувачи на енергија со висока густина на хранливи материи, како што се овошје, леб и тестенини од интегрално брашно, компири и интегрален ориз. Попрво треба да избегнувате едноставни, односно „празни“ јаглехидрати. И колачи, чоколадо, колачиња и копродукции? Тие се признаваат како луксузни добра сега и тогаш.
ПРЕД ЛОВИРАЕ
Постои само еден исклучок што стапува на сила непосредно пред и за време на интензивна сесија за вежбање. Во оваа фаза, едноставните јаглехидрати се многу барани! Лебот од џем или тост пред голема далечина има исто толку смисла како и енергетската лента на средина. Но, бидете внимателни со овој енергетски поттик: Вашето тело може да апсорбира ограничена количина шеќер само за време на вежбање - тоа обично признава премногу со дигестивни проблеми.
ПО СТРЕСОТ
И после тренинг? Тогаш можете смело да посегнете по него! После активноста, вашите мускули буквално се жедни за шеќер и бараат повеќе. Предности: Колку побрзо се надополнуваат шеќерот, т.е. продавниците за јаглени хидрати, толку побрзо се обновува вашето тело и ќе бидат подобри перформансите за време на последователниот тренинг. Што не носи до заклучок дека целосно избегнување на шеќер нема никаква смисла во спортот. Да се биде свесен за тоа, но да!
Интересно исто така .