Пролет и психолошка благосостојба

Дали вашето расположение се менува во зависност од сезоната? Почувствувајте како ги полните батериите на првите сончеви зраци во рана пролет и очекувајте да станете поактивни и оптимистички расположени.?

Брзо се приближуваме до топлите и светли денови на пролетта, денот станува подолг, густата облека лесно исчезнува од гардеробата, а некои од нас стануваат, можеби, попродуктивни и полни со живот.

Дали има некое научно објаснување за флуктуирање на расположението во зависност од сезоната?

Според прирачникот за дијагностички и статистички класификации на ментални нарушувања, некои луѓе може да доживеат нарушување што е поврзано со промена на годишните времиња:

Сезонско афективно нарушување е посебен вид на афективно нарушување кое започнува есен и зима, а засегнатите доживуваат симптоми слични на депресија: замор, сеприсутна тага, недостаток на интерес за активности, отежнато спиење.

Ова се должи, во принцип, на фактот дека денот станува пократок, а сончевите зраци се помалку присутни.

Депресивните симптоми треба да бидат посилни по интензитет од честите промени во расположението што повеќето луѓе ги доживуваат кога ќе дојде студената сезона. Исто така, за да биде сезонско афективно нарушување, интензивните депресивни симптоми мора да се појават најмалку две години по ред, во истиот календарски период и да не бидат под влијание на други настани во животот на лицето.

Ова нарушување опстојува во текот на зимските месеци, а со почетокот на пролетта, тој исчезнува и повторно се појавува психолошка благосостојба, па затоа пролетта се смета за сезона на надеж.

Студиите покажуваат дека серотонин и мелатонин тие исто така би биле вклучени во промените во сезонските одредби. Намалувањето на сонцето предизвикува депресија со промена на нивото на серотонин, што може да влијае на расположението или нивото на мелатонин, кои играат улога во обликувањето на спиењето и расположението.

Две други неодамнешни студии сугерираат дека еден може да биде вклучен мозочно коло што ги поврзува специјалните клетки кои откриваат светлина во мрежницата со области на мозокот што влијаат на благосостојбата. Кога овие клетки откриваат пократки денови, се чини дека го користат ова коло за да испраќаат сигнали до мозокот што може да направи човек да се чувствува депресивно во мрачните денови.

Кои се психолошките ефекти на пролетта?

Во 1980-тите, еволутивен биолог по име Едвард О. Вилсон го смисли поимот биофилија - вроден афинитет на човекот кон природата. Тој веруваше дека еволуиравме како дел од околниот пејзаж, а не како нешто одвоено од него.

Позитивните психолошки ефекти на доброто и топло време се добро документирани, па затоа кога сонцето е надвор, најдобро е да одвоите време секој ден за да го искористите тоа. Но, не само светлината и топлината прават да се чувствуваме добро, туку и птиците, дрвјата, мирисот и сè што имплицира убавината на природата на пролет.

Кои се научно документираните ефекти?

Изгледот на сонцето и зголемувањето на денот ќе влијае на нивото на серотонин и мелатонин што ќе има големо влијание врз нашето ментално здравје.

Зголемено ниво на серотонин ќе доведе до зголемена благосостојба, ќе го подобри вашиот циклус на спиење, ќе му помогне на меморијата и ќе ја зголеми сексуалната желба. мелатонин се произведува на повисоки нивоа кога надвор е темно и не тера да спиеме повеќе, што исто така доведува до хибернација во зима. Со почетокот на пролетта, нивото на мелатонин во телото се намалува и стануваме многу поактивни и попродуктивни. Витамин Д. што телото ги произведува кога ќе дојдеме во контакт со сонцето поддржува здрав живот и ни помага да ги одржуваме здравите коски.

Топло време таа исто така учествува во психолошката рамнотежа. Во овој период, откако нашиот имунолошки систем е во континуирана битка со зимските вируси, тој може да се одмори, а телото не депонира толку многу енергија за да го задржи имунолошкиот систем буден како во студениот период.

Студиите исто така покажуваат дека топлото време е исто така поврзано со зголемена креативност и потрага по нови искуства, со што ги прошируваме нашите перспективи.

Надеж и оптимизам. Долго време, доаѓањето на пролетта беше поврзано со појава на надеж и зголемување на оптимизмот. Од античко време, луѓето ја гледаа пролетта преку фактот дека цвеќињата повторно се појавуваат, земјата станува пошарена и плодна, дрвјата никнуваат и сè повторно оживува.

Студиите покажуваат дека со доаѓањето на пролетта, суштинската надеж повторно се појавува во терапевтски процес, луѓето се помотивирани да се менуваат и да станат пооптимистични во врска со иднината. Двата концепта силно влијаат на менталното здравје, и двата се основни ставови за надминување на симптомите на депресија и анксиозност.

Што можеме да направиме на пролет за да бидеме посреќни?

Како што се зголемуваат температурите, пролетта е сезона за вежбање на отворено. Ова може да ви помогне да одржите психолошка рамнотежа, да ви помогне да ги наполните батериите и да избегнете исцрпеност.

Одење на сонце за зголемување на енергијата.

Може да се наполни со енергија, станувајќи поактивни, може да ја зголемиш концентрацијата и да ги искористиш сите придобивки што ти ги нуди сонцето.

Може да искористите подолги денови за да се занимавате со хоби.

Здравиот начин на живот вклучува и вежбање хоби, а пролетта е вистинско време да се вратите на пријатните активности.

Исклучување од канцеларијата.

Можете лесно да земете здив на свеж пролетен воздух кога ќе се чувствувате исцрпено. Можете да ручате во парк или можете само да пешачите.

Повеќе време за дружење.

Повеќето луѓе стануваат поактивни, студот исчезнува и состаноците со пријателите и семејството стануваат почести.

Време за градинарство.

Се покажа дека грижата за растенија и цвеќиња има многу придобивки за менталното здравје. Може да развиете релаксирачка рутина за градинарство, што може да ви помогне да го елиминирате секојдневниот стрес и да развиете благосостојба.

Можете да одите на патувања со пријателите и семејството.

Пролетта е сезоната кога патувања на отворено или посета на град стануваат почести. Температурите се поволни, а ефектите од одморот по напорниот период на работа се исклучително корисни за менталното здравје.