Пролет во форма на план за максимална трансформација за 30 дена! Посно или дебело

Ако ги следите нашите препораки, гарантираме дека ќе ја започнете топлата сезона во форма на големи денови, со повеќе тон и нов начин на живот - поздрав! Сè што треба да направите е да заборавите на вообичаените режими за слабеење и да ги примените препораките за живот, без да отстапувате од правилата. Програмата ја развија Лорен Конрад и нејзиниот тренер aretарет Дел Бене.

максимална

Целосно забрането: сок, слатки, газирани пијалоци, колачи, бел леб, бел ориз и јадење 3 часа пред спиење!

Неопходно е да се разгледаат:

  • 30 дена здрав и активен живот ќе ја освежат вашата слика за себе и ќе ви помогнат да изгубите добра тежина. Може да продолжите да ги применувате препораките онолку колку што сакате.
  • Организирајте го вашето време многу добро. Изговорот „Немам време да вежбам/здраво да готвам“ нема никаква врска со вашиот вокабулар во следните 30 дена!
  • Имајте го вашиот ум фокусиран на вашата цел.

5 правила што ќе ги следите 30 дена

1. Пијте помеѓу 30 и 60 мл вода за секој кг што го мерите. Ако имате 65 кг, условот е помеѓу 1,9-3,9 литри вода на ден.

2. Веднаш штом ќе се разбудите и најмалку 30 минути пред појадокот, испијте голема чаша вода со лимон. Има алкализирачко дејство врз организмот и ги елиминира токсините акумулирани преку ноќ.

3. Секој ден, треба да правите 50 апс наутро и 50 апс навечер.

4. Секој ден, треба да изберете тренингот од предложените вежби што треба да ги направите.

5. Дневното мени се состои од 3 главни оброци и 2 закуски, кои ќе ги изберете од списоците подолу или ќе ги прилагодите со слична храна.

Опции за појадок

  • Грчки јогурт со ореви, неколку плодови или банана и неколку капки сируп од агава
  • Овесна каша со 2 лажици суви кајсии, 2 лажици бадеми и млеко од бадеми
  • Омлет со зеленчук и парче тост интегрален леб
  • Тресење
  • Половина авокадо полнето со урда
  • Тост од цели зрна со 2 тврдо варени јајца исечени на парчиња и половина грејпфрут
  • Варена киноа со цимет и јаболко

Ручек и вечера опции

  • Интегрален стап со пилешко, рукола, домати, фета и маслиново масло
  • Пилешко на скара со зелена салата
  • „Тестенини“ од тиква со гарнир за киноа
  • Печена салата од цвекло, портокал и анасон со гарнир киноа
  • Салата со пилешко и интегрален леб
  • Сад со супа со малку сол и украс на зеленчук на пареа
  • Салата со сезонски зеленило, половина авокадо, грст домат од цреша, 1 мала исечена краставица, неколку бадеми, половина чаша варена киноа и облекување во маслиново масло, сок од лимон, сол и бибер

Препорачани здрави грицки: грчки јогурт со семки од калинка, хумус со зеленчук, јаболко или круша со парчиња свајтер, парчиња суров зеленчук.