Пролетна диета (детоксикација) @
Пролетта е идеална сезона за да се посвети поголемо внимание на телото. После неколку студени месеци и диета базирана главно на конзервирана храна, време е да направите промени во однос на исхраната.
Бидејќи маркетите и продавниците се полни со сите видови зелена боја, секој нутриционист ни препорачува да го искористиме ова во целост. Не само што имаме корист од витамини, минерали и хранливи материи, но исто така имаме и корист целосна детоксикација.
Во случај на пролетна диета, се препорачува, пред сè, да се откажат од полу-подготвени производи, оние направени од полномасно млеко, месо со многу маснотии, итн. Наместо тоа, препорачливо е да се јаде што повеќе сезонско овошје и зеленчук, нужно свеж.
Второ, мора да се осигураме дека деловите се добро воспоставени. Според пирамидата на храна, пролетна диета ни обезбедува: помалку од 30% маснотии, 20-25% протеини, 50-65% калории од јаглехидрати.
Според некои студии, нискокалорична салата на почетокот нè тера да јадеме помалку потоа. За ваков рецепт ви требаат: зелена салата, моркови, домати, целер, краставица, моцарела и облекување без маснотии.
Совети за пролетна диета
Обидете се да готвите житарки за појадок, како што е овес. На овој начин трошите помалку калории.
Ако околу 200 гр вакви житни култури имаат само 300 калории, вреќа сушени житарки, со иста тежина, содржи 1.400-2.000 калории.
Покрај тоа, тие ве држат гладни подолго и избегнуваат грицкање од 10.00 часот.
Исто така за време на појадок се препорачува да јадете многу влакна за да нема проблеми со срцето или да промовира дијабетес или рак.
Ако, во текот на денот, сакате нешто слатко, изберете парче од Чоколадо, но да биде црна. Ова, како резултат на антиоксиданси, го намалува ризикот од срцеви заболувања и го намалува крвниот притисок.
Покрај тоа, тој е извор на железо и магнезиум и го стимулира производството на серотонин, хормонот на благосостојба.
Откажете се од газиран сок во корист на зелениот чај!
300 мл сок = 140 калории, односно 9 лажички шеќер.
Од друга страна, зелениот чај воопшто нема калории (ако го купите без вкусови).
Покрај тоа, катехинот во него го стимулира телото да согорува калории и има антиинфламаторни и антиканцерогени својства.
Пример за мени за пролетна диета
Појадок: Англиско урда и мафини со боровинки
Ручек: Грчка салата со тиквички, пунџа и диња
Вечера: јагнешко исецкање со рузмарин, пролетно рижото и салата од спанаќ