Пролетна диета LadyFIT - Кори Грмеску

Пролетната диета LadyFIT е флексибилен модел на избалансирано мени, бидејќи разбирам дека ние жените треба да јадеме. Делови, се разбира, треба да бидат прилагодени на индивидуалната нутриционистичка потреба и оваа диета не го зазема местото на советодавна сесија со нутриционист или лекар. Но, тоа може да биде добра почетна точка во градењето на уредна и здрава програма за храна. Еве што ви предлагам да ја испробате оваа пролет за хармонично и здраво тело:

Диетата LadyFIT е балансирана програма за флексибилно јадење, во зависност од вашите желби. Тоа е програма насочена кон идејата за одржливост и природна, со цел да го насочи вниманието на клиентите кон квалитетот на потрошената храна, а не кон калориите.

• делот од месо треба да биде околу половина дланка
• делот од риба треба да биде малку помал од дланката
• порција ориз, киноа, тестенини, пченка треба да биде 40-50 гр пред да готвите
• дел од наут, леќа, фаул и други мешунки треба да биде 100-150 гр по вриење
• дел од компир, сладок компир - 100-150 гр
• Парчињата леб, васа, крцкави фини, парчиња ориз треба да бидат 40-50 гр
• зеленчукот треба да се јаде бесплатно, најмалку 200 гр на порција
• овошјето треба да се јаде во мешавина, 150-250 гр на ден
• млечните производи треба да се консумираат умерено, избирајќи млечни производи со умерена содржина на маснотии (3-15%)
• јајцата треба да доаѓаат од кокошки одгледувани на земја, органски, може да се јадат до 4-6 јајца неделно
• делот од ореви, семиња, бадеми е околу 30 гр
• мора да пиете 40 мл вода на килограм - ако имате 60 кг мора да пиете 2,4 литри вода (обична или минерална) на ден

И сега, моите пролетни предлози за диетата LadyFIT:

1. варено јајце, парче урда, пиперки, ротквица, зелени маслинки, 2 васа
2. кутија урда, 2 остри перки, 1/3 авокадо, либанска салата од магдонос со домати и сумак
3. јогурт од кокос, 4 лажици снегулки од јачмен, лажица брусница/суво грозје
4. 150 гр светло урда со пиперка, краставица, 5 цреши и 4 остри перки
5. 5 лажици мусли/овес/снегулки од хеuckда, со кефир/јогурт/здрави 2% маснотии, овошје
6. омлет 2 јајца со зеленчук (кромид, бибер, спанаќ, печурки) со зелена салата и парче црн леб
7. варено јајце, 2 лажици хумус, 5 маслинки, бибер, парче црн леб

1. две плодови по ваш избор
2. смути со протеини (чаша кокосово млеко и бадеми, 2 лажици чиа, 2 лажици бобинки, веганска мешавина на протеини доколку е потребно)
3. 1-2 парчиња печен фалафел со салата од морков, вар и зелен магдонос (добра комбинација, буквално)
4. боровинки со неколку ореви
5. банана со индиски ореви
6. парче светло урда со бугарска пиперка
7. портокал со 30 гр снегулки од кокос

1. јогурт за пиење со 10 индиски ореви

2. кутија бисерно сирење со кисела павлака, 2 јасни перки и пиперка капија

3. парче ладна скара со 5 цреши домати и 2 остри перки

4. два моркови со 2 лажици хумус

5. јогурт од соја со лажица боровинки

7. 3 лажици бобинки со лажица снегулки од бадем

1. Грчка салата направена со лесна телемеа: домати, пиперки, краставици, маслинки, црвен кромид, 50 гр телемеа
2. 10 лажици соте зелен боранија со парче околу половина дланка месо од пилешко/мисирка
3. дел од скуша/скуша/сардини на скара со гарнир за пролетна салата: зелена салата, спанаќ за бебиња, киселица, леурка, копра, ротквица, зелен кромид, сок од лимон
4. порција спанаќ/печурки/боранија/коприва/стевија/аспарагус/тиквички на скара/брокула/карфиол/ендива/избрана салата со сè и парче колку половина дланка пилешко на скара/мисирка/уловена риба
5. дел од соте или зеленчук сортиран на скара и 3-4 лажици хумус на масни пиперки и 2 печурки

крем супа од леќа со зеленчук, салата избрана со зеленчук (бебе спанаќ, рендан морков, рендан целер, бугарска пиперка, зелен кромид, снегулки од бадеми, зелени маслинки, мали парчиња лесна телемеа)

порција саксии со зеленчук со леблебии (тиквички, праз, моркови, целер, пиперки, домати, наут, кромид, печурки, жолт грав и што друго наоѓаме во кујната:), се подготвува на ист начин како и класичното тенџере, само дека се користи помалку масло и зеленчукот се крчка, не се пржи.)

Не заборавајте да вежбате - потребни се 3-4 часа вежбање неделно за да можете да ги мобилизирате метаболичките процеси и да бидете здрави. Без разлика дали вежбате дома или одите во теретана, научете да уживате во вежбањето, направете го тоа со радост и благодарност за вашето тело, а не како казна.

На почетокот не е пријатно за никого да се занимава со спорт, но полека работите стануваат поедноставни и поприродни, мускулната треска исчезнува и почнувате да разбирате што прави вашето тело и како да се координирате.

Ако чувствувате дека сакате да соработувате, можете да ме најдете на LadyFIT за програми за вежбање и диета или преку Интернет, за програми за далечина, за оние кои не живеат во Букурешт.

Програмата за диета и вежбање "LadyFIT онлајн диета" вклучува телефонска сесија за советување, персонализирана диета заснована врз неа (земајќи ги предвид преференциите за храна, распоредот за работа, буџетот и временските ограничувања), дневно следење на whatsapp и програма вежби за дома. Тоа чини 350 леи месечно .

---