Пролетна диета на бремената жена
Според студиите, 1 од 4 бремени жени не ја земаат предвид дневната исхрана и хранливите материи потребни за поддршка на телото и развојот на фетусот. Пролетта ни нуди здрави и вкусни награди, совршени за бремената жена и за хранење на бебето во матката, па затоа е добро да имате пролетна диета богата со хранливи материи.
"Без разлика дали ќе изберете да ги купите од пазар или од продавница, пролетта е сезона во која можете да уживате во здрава, разновидна и вкусна диета, благодарение на овошјето и зеленчукот кои се многу корисни за бремената жена. Во овој период е добро да ги искористите овие дарови од природата, да консумирате спанаќ, цвекло и сè што се појавува во градината, но, колку што е можно во природна форма, да имате корист од нивните својства.", Објаснува д-р Силвиу Истоц, доктор по примарна акушерство-гинекологија (www.dristoc.ro).
Аспарагус - богат со витамин К.
Иако аспарагусот може да се најде во текот на целата година, врвната сезона е во април-мај, во повеќето области. Бремената жена може да создаде многу здрав оброк со помош на оваа храна што може да се јаде суров или скара за да не ги изгуби своите својства.
"Овие зелени соеви се неверојатно богати со витамин К, кој помага во транспортот на калциум низ целото тело и помага во формирање на коскената структура на фетусот. Чаша аспарагус обезбедува повеќе од половина од дневните потреби на фолна киселина, што помага да се спречат дефекти на невралната туба кај децата.“, Вели специјалистот.
Јагоди - неопходен внес на витамин Ц.
Ништо не се споредува со слатка и сочна јагода во која можеме да уживаме во пролет. Врвната сезона е од април до јуни, но овие плодови веројатно ќе ги гледате на полиците долго време во текот на годината, но нивниот вкус се разликува.
"Тие не само што се многу вкусни и мирисна, туку се и многу здрави за бремени жени. Само една порција содржи повеќе витамин Ц од еден портокал, како додаток, го поддржува имунитетот и ја зголемува коскената маса на детето. Исто така, го регулира нивото на железо во телото потребно за поддршка на развојот на фетусот“, Објаснува д-р Силвиу Исток.
Авокадо - извор на витамини од групата Б.
Можете да уживате во авокадо цела година, иако обично се сметаат за пролетни плодови. Тие можат да се комбинираат со различен зеленчук во салата или може да се направи крем зачинет со лимон.
"Авокадото содржи мононезаситени масти, кои помагаат во намалувањето на холестеролот, додека се обезбедуваат неопходните хранливи материи - како што се витамини од Б-комплекс и фолна киселина - потребни за развој на мозокот, очите, нервниот систем и масните ткива на бебето во матката.", Го комплетира специјалистот.
Цвекло - ја обезбедува потребната фолна киселина
Само една чаша од овој шарен корен обезбедува над 30% од количината на фолна киселина дневно што и е потребна на една бремена жена за здравјето на 'рбетот и мозокот на бебето. Цвеклото е исто така добар извор на влакна, помага да се спречи запек за време на бременост и калиум, кој се бори против замор и грчеви во мускулите, кои обично се јавуваат во третиот триместар од бременоста.
Спанаќ - дневна доза на железо
Познато е дека спанаќот е култура собрана во пролет, кога може да се јаде свеж. Суровиот спанаќ е исклучително здрав за секого, но игра суштинска улога во поддршката на телото на бремената жена.
"Оваа храна содржи многу железо - клучно за здрава бременост, бидејќи внесот потребен за оваа хранлива материја се удвојува. Ironелезото му помага на телото да создаде хемоглобин, протеин во црвените крвни зрнца што пренесува кислород до другите клетки. Бидејќи количината на крв е од витално значење за растот на фетусот за време на бременоста, ви треба повеќе железо за да ги отстраните сите компликации.“, Вели д-р Силвиу Истоц.