Пролетна диета Ослободете се од маснотиите во зима! здравје
Пролетта наскоро ќе биде тука - но ако горното копче со фармерки не се затвори и ролна сланина се гледа под блузата, тешко е навистина да се радувате на топлата сезона.
Ако сакате да ги потрошите зимските маснотии пред да се покачат температурите на маичката, треба да започнете сега - со пролетната диета што диетичарот Свен-Давид Милер ја состави исклучиво за BILD.de.
Храна богата со растителни влакна
Пченични трици (45g/100g, 172 kcal)
Ленено семе (35g/100g, 372 kcal)
Афион (20g/100g, 472 kcal)
повеќе на оваа тема
Знаењето те прави тенок! Одличен тест за критична диета
Дали некогаш сте се осмелиле да користите скали за бања во Новата година? И уште колку фунти ставивте после празниците?
Диета за канцеларија изгубив 36 килограми!
Оваа недела BILD разви диета на реномираниот експерт за исхрана Др. Воведе Детлеф Папе (53, „Тенок во сон“) - особено за работните луѓе.
Диета за канцеларии Дел 4 Слабеење со вистинската вечера
Имајте обилен појадок наутро, јадете великодушно на ручек - и не мора да бидете гладни навечер! Губењето тежина е толку лесно со канцеларијата диета BILD.
Нискокалоричен зеленчук
Свеж целер (17 kcal/100g)
Свеж целер (16 kcal/100g)
Свежи ротквици (16 kcal/100g)
Храна богата со протеини
Тврдо сирење (31 гр./100гр.)
Сирење харц (30 гр./100гр.)
Филе говедско месо (29 g/100g)
Покрај нискокалоричните рецепти, кои можете да ги менувате по ваша желба, тој исто така именува храна богата со растителни влакна и протеини што му се потребни на нашето тело секој ден. И ви покажува видови на зеленчук што лесно можете да ги користите како закуска или гарнир за главното јадење - колку што сакате. Едноставно кликнете низ галериите лево.
Но, пред да започнете со диетата: немојте да бидете под никакви илузии! Да се изгуби 15 килограми за две недели не е можно.
Свен-Давид Милер: „Дури и со нула диета, потребни ни се три до четири дена за да исфрлиме килограм. Со пролетната диета BILD.de, се губат околу 500 до 1000 грама неделно - трајно. Ако изгуби повеќе тежина, тоа е во мускулите и течностите “.
Исто така, пред да започнете, проверете дали ги следите вашите навики во исхраната - најдобро е да водите дневник за тоа што јадете и пиете. Така, стапиците за маснотии скокаат веднаш во вашето око и можете да ги намалите.
Размислете како можете да заштедите маснотии - на пример, измијте го месото во тавата со масло од репка наместо да го пржите да лебди во маснотии. И наместо путер под џемот, можете да пробате кварк со малку маснотии. Милер: „Jamем се вклопува под сирење и сенф, доматна паста, рен или кварк имаат вкусен вкус под колбас“.
Постојат десет чекори што треба да се земат предвид при диета:
Ова ја прави диетата успешна
1. Womenените треба да јадат од 1200 до 1400 калории, мажите од 1400 до 1600 калории на ден. Ако јадете помалку, губите мускули, брзо се дебелеете и не се држите до диетата.
Појадок, ручек, вечера - еве неколку предлози за рецепти:
Појадок (предлог 1.400 kcal)
Јаболко, круша или мала банана
Две ролни од интегрален леб или две парчиња или пет парчиња крцкав леб
Две лажици кварк со малку маснотии со билки и кромид или две лажици кварк со малку маснотии со ванила, цимет, една лажица џем, засладувач за засладување
Половина лажичка диетален маргарин
Кафе со четири проценти кондензирано млеко, по можност со засладувач наместо шеќер
Најмалку две чаши минерална вода
Патем, 100 „калории за грев“ се дозволени дневно.
Со други зборови: Секојдневно може да јадете или 19гр млечно чоколадо, 27гр. Сладолед, 27гр. Мусли барови, 30гр. Желе овошје, 53гр сладолед крем, 19гршури кикирики, 26гр мермерна торта или 61грддел јаболко. Или 39g стапчиња од геврек, 30g Sachertorte, 21g путер бисквит или 118g млечен сладолед.
Па тогаш: Збогум ролни сланина и „Здраво, пролет!“