Пролетните програми подобро, побрзо, посилно; Светска класа Романија

Од 7 април, групните класи на Светска класа се променија. Ако сè уште не сте ги тестирале новите тренинзи, ќе ви кажеме што да очекувате.

Метаболички - ги интензивира изгорениците

Метаболик е часот каде што работите напорно 45 минути, а вашето тело ќе согорува калории дури 48 часа по завршувањето на тренингот. Тој е еден од најексплозивните групни часови за фитнес во светска класа. Краток и интензивен. "Имате 45 минути организиран хаос. Покрај кардио и загревање, имате мноштво вежби за рамнотежа, проследени со сила, агилност, брзина и експлозија. Сето тоа завршува со вежба за држење на телото, истегнување и добро расположение"., вели Оана Мафтеи, инструктор по фитнес група на Светска здравствена академија Клуж.

времетраење: 45 минути
Потрошени калории: 800 за време на обука и повеќе по обука
Оптимално отчукување на срцето: 85% од максималниот капацитет
Број на вежби за време на часот: 10, за сите мускулни групи, со или без чекор или BOSU
Број на сесии за видливи резултати: еден да ја почувствува разликата, помеѓу 5 и 10 да забележи промени

Крик - за силните

Програмата Грит е поделена на два вида обука: сила и плиометриски, секој трае 30 минути. Ние работиме со тегови, а ефикасноста на програмата е во корелација со интензитетот за време на обуката. Бројот на калории зависи од секој учесник, тежините што ги користи, определбата и мотивацијата, брзината и исправноста со кои ги изведува вежбите. Стелијан Константин, инструктор по фитнес група во Светска класа за здравствена академија во центарот на градот, вели: "Промените од претходната програма не се големи. Принципот на обука останува ист, со максимален број повторувања во одреден временски период. Но, некои се променија. беа воведени вежби и нивниот редослед и беше воведен интервалот TABATA - комбинација од две вежби, направени во режим на работа од 20 секунди со пауза од 10 секунди. "

времетраење: 60 минути (обете часови на Грит)
Потрошени калории: 700-1000
Оптимално отчукување на срцето: 75%
Број на вежби за време на часот: помеѓу 5 и 10 (за двете класи на Грит)
Број на сесии за видливи резултати: 8

Пилатес - одговара на ниски врнежи во минута

Ако не сакате да ја оставите последната капка енергија во теретана, тогаш пилатес е тренингот кој ви одговара. "Резултатите и придобивките од техниката Пилатес не се мерат во потрошени калории. Ефектите се гледаат на мускулно и постурално ниво. Резултатот добиен на крајот од часот по пилатес зависи многу од нивото на обука и од тоа колку правилно се изведуваат вежбите. возраст, издржливост и тежина “, објаснува Андреја Белу, групен инструктор по фитнес во фитнес центар од светска класа во Плаза Романија.

времетраење: 50-55 минути
Потрошени калории: 100-250
Оптимално отчукување на срцето: 180 вртежи во минута
Број на вежби за време на часот: 18
Број на сесии за видливи резултати: „10 и ќе ја почувствувате разликата, 20 и ќе ја видите разликата, 30 и ќе бидете друга личност“ - P. Пилатес

BodyCombat - секогаш посилен

Овој пред-кореографски час на „Лес Милс“ вклучува неколку борбени стилови: бокс, кик-бокс, меј-тај, џиу-џитсу, капоеира, итн. Движењата и ударите извршени се динамични и многу интензивни, што ќе ви помогне брзо да изгубите тежина и да ги тонирате мускулите. "BodyCombat ви дава добро расположение, а исто така ја зголемува вашата самодоверба. На овој час, техниката на движење е комплексна, што го прави тренингот да се доведе до нивото на поврзаност на телото и умот. Промена на кореографија и стилови на борба одеднаш на три месеци му помага на телото да не стагнира во удобно подрачје “, наведува Костел Кослок, инструктор по фитнес група Светска класа во центарот на градот.

времетраење: 60 минути
Потрошени калории: 730 година
Пулс: 70% -90%
Број на вежби за време на часот: 8 на интензивен напор, со симетрично извршување од двете страни
Број на сесии за видливи резултати: 20

Велосипедизам - педала за здравјето

Часовите за велосипедизам се идеални за enthusубителите на велосипедизмот или за оние кои бараат интензивен, но многу забавен час. Покрај тоа, само ќе треба да го земете предвид вашиот пулс за да ги следите вашите перформанси. Штефан Ивчовичи, групен инструктор за фитнес од Светска класа Upground, ни објасни како: „Пулсот трајно ја означува областа во која треба да се наоѓате, со што е полесно да се остане во рамките на специфичниот опсег на профилот на часот во кој учествувате. Така, зголемувањето на нивото на обуката ќе биде постојана, прогресивна, а телото има време постепено да се прилагодува на поинтензивни напори. Зоната на удобност е согорување на маснотии, каде пулсот е некаде околу 65% -75% од капацитетот на белите дробови. ".

времетраење: 60 минути
Потрошени калории: Интензитет од 400 до средно ниво; 700-800 до класа на многу високо ниво
Оптимално отчукување на срцето: 65% -75%
Број на сесии за видливи резултати: 10

Аква теретана - обука на бродот

Ако сакате да прскате наоколу и сакате да ги работите сите мускули на вашето тело, мора да одите на час по Аква. Не, не станува збор за синхроно пливање, скокање или други невозможни тестови за обичен пливач. Не мора да знаете ниту да пливате за да учествувате во таков час. Едноставно, треба да ја сакате водата и предизвиците, бидејќи во Аква дефинитивно ќе излезете од вашата зона на удобност, благодарение на работното опкружување. Кетилин Обретин, групен инструктор за фитнес на Светска класа Титан, ви кажува што да очекувате: „Покрај вежбите за загревање, има и вежби за секој дел од телото - рацете, рамената, градите, бутовите, стомакот и лумбалниот. Покрај тоа, има и кардио движења, како што е боксот, а на крајот класичното истегнување “.

времетраење: 45-50 минути
Потрошени калории: 550
Оптимално отчукување на срцето: 60% -75%
Број на сесии за видливи резултати: 10