Промена на диета - ФОКУС онлајн
Промена на диета
Дали сакате да ја промените вашата исхрана и не знаете што да внимавате? Заедно со нашиот партнер, Германската унија за хомеопатија (DHU), ќе ви ги кажеме 11-те најважни фактори за да успее.
1. Квалитетот е алфа и омега
Природно здравата исхрана започнува со шопинг. Претпочитајте вредна органски одгледана храна, по можност од регионално потекло. Докажано е дека автохтоните (сорти одгледувани во непосредна близина) се најварливи за луѓето. Исто така запомнете добро да миете или да наводнувате овошје и зеленчук.
2. Нежен циклус за зеленчук
Вашиот зеленчук ќе биде среќен ако го готвите нежно - па затоа е најдобро да го испарите или да го избришете. Причината е едноставна: Нежниот процес на готвење прима повеќе вредни витални материи, а придобивки имаат и очите и непцето: бланшираниот зеленчук ја одржува својата свежа боја и е прекрасно јасен.
3. Сурова храна како ужинка за време на паузите
Зголемете ја количината на овошје и зеленчук во вашата исхрана на најмалку две порции овошје или три порции зеленчук дневно. Ако е можно, не консумирајте здрави закуски како сок или смути, туку како суров зеленчук. Cheвакањето помага да се сигнализира мозокот дека сте сити. Одличен совет за секој што сака да се ослободи од некое злато од колк без врева.
4. Диететски влакна - вистински тешки тегови
Генерално се препорачува диета богата со растителни влакна. Добри извори на влакна се, на пример, производи од цели зрна, зеленчук, но и мешунки. Диететските влакна имаат позитивно влијание врз здравјето на цревата. Широко распространетата проценка дека тие исто така имаат корисен ефект врз метаболизмот и крвниот притисок сè уште не е поддржана од научни податоци. Совет: Луѓето чувствителни на глутен можат да пробаат храна без глутен и да тестираат дали симптомите се ублажени. Германското друштво за целијаки е.В има информации за ова.
5. Протеини, протеини!
Не може да се повторува доволно често: Протеините се од витално значење. Германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува во своите правила за природно здрава исхрана млечни производи и умерена употреба на животинска храна како риба (1-2 пати неделно) и месо (300-600 г неделно). Додека многу вегетаријанци можат да ги добијат своите протеински потреби од млечни производи, веганите преминуваат на добавувачи на растителни протеини.
6. Само измами маснотии
За природно здрава исхрана препорачливо е да се обрне внимание на рамнотежата и да не се користат животински масти во вишок. Растителни масла и масти по можност треба да се користат при готвење и подготовка. Внимавајте на скриените масти во храната - колбас од црн дроб, на пример, се состои од 25% маснотии. Долгите масни киселини кои контролираат холестерол, како омега-3 (во масло од лосос) или витамин Е се особено вредни како придонес за спречување на артериосклероза.
7. Малку сол за супа
Не заборавајте да користите сол во умерени количини. DGE препорачува максимум 6 g (еквивалентно на лажичка) на ден, Светската здравствена организација СЗО е уште повнимателна со 5 g на ден. Патем, пиперката и солта не се секогаш потребни за да се постигне пикантност или пикантна арома. Обидете се да експериментирате со природни „пиперки“ како што се свежи пиперки чили, див лук или тајландски босилек.
8. Периоди без шеќер
Внимателната потрошувачка на шеќер не значи дека мора да престанете да се занесувате. Наместо тоа, станува збор за подигање на свеста за употребата на шеќери во храна и производи. Она што е сигурно е дека прекумерниот шеќер ги оптеретува крвните садови, движењата на дебелото црево и го олеснува дијабетесот. Да не спомнувам дека може брзо да стави неколку вишок килограми на вагата. Во иднина, само обидете се да го регулирате ракувањето со храна со шеќер како што би му препорачале на вашето дете.
9. Вода на!
Најпотценетата и најважна тема е самото „пиење“. Постојат предлози дека треба да има најмалку 1,5 л вода или незасладен овошен чај/билки дневно. Но, правилото е: „Колку што е можно повеќе.“ Постои добра рамнотежа на течности со доволно вода во ткивото ако веднаш исчезне „избодената“ кожна преклопка на задниот дел од раката. Уште подобро: урина која е скоро чиста како вода. Особено постарите треба да бидат претпазливи затоа што повеќе не чувствуваат жед.
10. Уживање со сите ваши сетила
Свежо печен леб, вкусно сирење или ваша омилена чорба: дури и кога душкаме многу јадења, нашите усти се полеваат. Наш совет: одвојте време за оброк и уживајте во секој залак. Патем, DGE, исто така, препорачува јадење полека и со задоволство и џвакање интензивно. На овој начин, извлекувате максимум од вашата храна, промовирате варење и правите нешто за вашата ментална благосостојба. Доцните значителни вечери можат да стават стрес на цревата навечер и да предизвикаат слаб сон. Совет: Пробајте само што е добро за вас. Можеби станува збор за вкусна салата или дури и посна сесија од 18 часот до следното утро.
11. Продолжете да се движите
На крајот од правилата на DGE, се препорачува и физичка обука. Се согласуваме со тоа! Вежбањето е генерално важно и треба редовно да трае најмалку 20 минути од вашето време, по можност секој ден. Во што уживате и што е добро за вашето тело, се доведува во прашање. Ова може да биде умерен, заеднички пријателски тренинг за издржливост како што се пешачење, пливање или возење велосипед или единици за напојување, како што се тренинзи, зумба или класично џогирање. Следното се однесува на постарите лица, како и на постојните болести: прво разговарајте со докторот.
11 совети - и што вели варењето на храната?
Како што ја менувате диетата, треба да му дадете време на варењето и да се навикне. Само што ова е голема задача за „главата“, „стомакот“ исто така треба да се навикне на новата храна. Можните симптоми се многу индивидуални и се движат од „никој“ до „дигестивни нарушувања“. Како противмерка, може да се додадат ензими или бактерии за цревата.
Вие сте заинтересирани за дополнителни информации за можната употреба на хомеопатијата? Еве преглед на областите на примена.