Промена на диета - што да јадете навечер прекумерна тежина - med1

Сакам да земам и во моментов ја менувам исхраната. Сепак, јас навистина не знам што можам или не можам да јадам навечер. Дали некој има совети за мене? Можеби има некаква готвачка за тоа.

Генерално можете да јадете што било навечер, само следете неколку правила:

- Преработувајте свежа храна (свежо овошје и зеленчук, млечни производи, месо, јајца)

- направи без панирани

- Воздржете се од пржена храна

- Производи од цели зрна наместо бело брашно

- обрнете внимание на здрави масти (на пример, во висококвалитетни масла)

- Шеќер само во мали количини, а не маси

Тава со ориз од цело зрно со пилешко и зеленчук

Шпагети (цели зрна) со сос од домати

Салата со ленти од мисиркини гради

Изматени јајца со печурки и шунка на коцки

Леб од цели зрна со домашен кварк од билки

Имав фаза пред неколку години кога многу брзо се здебелив. Неколку месеци по ред две килограми месечно.

Тогаш почнав да јадам само две навечер наместо три големи парчиња леб. Кога се навикнав тогаш само уште еден. Покрај тоа, почнав да јадам што е можно помалку пред времето на оброк. Кога бев гладен, само пиев за да го потиснам чувството на глад.

@ Goreblade

Може да запишете што јадете во текот на денот.

Тогаш можеби можеме да ви дадеме уште подобри совети што да јадете навечер.

Леб/ролни навечер би било во ред, но само како интегрално жито? Добро е да се знае, мислев дека не треба да јадете леб/ролни навечер ако е можно. Но, целото жито е волшебниот збор.

@ BlauerLotus:

За појадок обично има 4 парчиња леб од интегрално брашно, плус 2 парчиња прелив (колбас, сирење), а сега и тогаш џем или нутела. На ручек сè уште јадам во мензата, но сакам да го сменам тоа. Ако е можно, има живина или риба, плус зеленчук, плус z. Б. Компири како „гарнир“. Вечерта претежно 2 ролни, но понекогаш ролни од бело брашно (што е веројатно погрешно).

Што е со зеленчук/салати навечер? Дали има забрана за движење или може теоретски да јадам онолку колку што сакам? Еден проблем со мене е чувството на ситост, кое често недостасува и тогаш секако дека јадам премногу. Во принцип, не би ме интересирало што јадам (здраво, се разбира!), Сè додека е доволно да ве наполнам.

Значи, ако навистина сакате да изгубите тежина, треба да се обидете да јадете повеќе зеленчук во текот на денот и повеќе јаглехидрати навечер.

Во однос на зеленчукот, вие всушност може да јадете што било и повеќе или помалку колку што сакате. Авокадото веќе ги нема

Вечерта можете, на пример, да направите изматени јајца со доматна салата итн. Или риба/месо со зеленчук.

Дали навистина јадете вистински леб од интегрално наутро или е тоа само темно лебче?

---